Prisen for en stillesittende livsstil er for høy

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvor mye skal vi sitte og hvor mye skal vi stå i løpet av arbeidsdagen? Mange forskere prøver å svare på dette spørsmålet, siden en stillesittende livsstil i dag er et allestedsnærværende fenomen som fører til alvorlige helseproblemer.

Mangel på fysisk aktivitet eller fullstendig mangel på det, inkludert å sitte på ett sted over lengre tid, øker risikoen for å utvikle dusinvis av kroniske sykdommer – fra kreft og diabetes til hjerte- og karsykdommer og alkoholfrie leversykdommer. Ergonomieksperter advarer: du bør heller ikke stå for lenge, da dette påvirker helsen negativt, åreknuter, smerter i bena og ryggen, og sykdommer i halspulsårene kan oppstå.

Veien ut er å endre type aktivitet gjennom dagen. Å sitte hele dagen og stå hele dagen er like ille. Alan Hedge professor i ergonomi, Cornell University

Hver halvtime med kontorarbeid skal du sitte i 20 minutter, stå i åtte minutter, og den resterende tiden til å gå og strekke deg, sier professor Hage. Hvis du står i mer enn 10 minutter på rad, begynner en person å sluke, og dette fører til problemer med ryggen og muskel- og skjelettsystemet generelt.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) publiserte tidligere i år anbefalinger fra et internasjonalt ekspertpanel. Forskere foreslår å blande to til fire timers stående med lett fysisk aktivitet i løpet av arbeidsdagen. NASA-forskere fant også at å stå i to minutter 16 ganger om dagen er nok til å holde bein og muskler i god form.

Andre forskere har forsøkt å svare på spørsmålet om hvordan man kan dempe de negative effektene av en stillesittende livsstil. Av interesse er en studie publisert i American Journal of Preventive Medicine (AJPM) om mas. Forskerne så på data fra British School of Girls, en stor gruppe jenter i 20-årene deltok i eksperimentet. De 13 000 deltakerne ble bedt om å rangere på en skala fra én til 10 hvor ofte de tumler og tumler. Det viste seg at jenter som ikke fikler i det hele tatt har høyere risiko for død enn andre.

Du trenger ikke å løpe maraton. Kanskje du bare trenger å gjøre et par bevegelser, og allerede dette vil gi deg visse fordeler. Janet Cade professor i ernæringsepidemiologi ved University of Leeds

Men en rekke studier viser at selv regelmessig trening ikke kan kompensere for alle de negative effektene av å sitte stille en hel dag. En stillesittende livsstil fører til fysiologiske endringer i kroppen og kan føre til kroniske sykdommer som diabetes.

Når du står, forbrenner du én kalori mer per minutt enn når du sitter. Dette betyr at minst 240 ekstra kalorier vil bli brent på fire timer. Å sitte stille i mer enn en time senker nivået av lipoproteinlipase, noe som fører til at kalorier kanaliseres til fettlagre i stedet for muskler. Alan Hage professor i ergonomi, Cornell University

Forskere prøver også å finne ut hvordan de kan overbevise folk om å sitte mindre. En artikkel publisert i netttidsskriftet Health Psychology Review gjennomgikk 38 ulike tiltak som kan få folk til å forlate stolene. Hva fungerte egentlig:

• Lære folk om fordelene ved å være mer aktiv.
• Endre arbeidsmiljøet, som å installere skrivebord der du kan jobbe stående eller bord med justerbare høyder.
• Holder oversikt over tid brukt på å sitte.
• Sette spesifikke mål: hva du skal gjøre mens du sitter.
• Innføring av et spesielt signal og cue, hvoretter folk må reise seg.

De arbeidsfrie tiltakene var hovedsakelig rettet mot å få folk til å vie mer tid til kroppsøving. Å gå inn for sport og sitte mindre er fortsatt ikke like begreper.

Michael Jensen, professor i medisin ved Mayo Clinic i Rochester som spesialiserer seg på fedme og diabetes, prøver å sitte mindre selv og anbefaler det til pasientene sine. Når Jensen skal møte én person, ser han etter et sted hvor de kan gå sammen i stedet for å sitte. Han råder pasienter som har barn til å stå på beina under idrettslekene til avkommet, og ikke bare sitte og se på dem.