5 problemer en stillesittende livsstil forårsaker og hvordan du løser dem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fra fedme til depresjon og angst.

Med bruken av datamaskiner har et stort antall mennesker gått over til stillesittende arbeid. Naturligvis er dette mye mer behagelig enn å tilbringe hele dagen på beina. Men, som mange hyggelige ting, har det å sitte stille i en stol mange negative konsekvenser.

Hvilke problemer forårsaker en stillesittende livsstil?

1. Vektøkning

Bevegelsen får vevet i kroppen til å produsere et enzym kalt lipoproteinlipase, som kontrollerer mengden lipider i blodet ditt og hjelper til med å metabolisere fett og sukker som absorberes fra mat. En stillesittende livsstil fører til Statisk mekanisk strekking akselererer lipidproduksjonen i 3T3-L1-adipocytter ved å aktivere MEK-signalveien til mangel på dette enzymet, noe som negativt påvirker undertrykkelse av skjelettmuskellipoproteinlipaseaktivitet under fysisk inaktivitet: en molekylær grunn til å opprettholde daglig lav- intensitetsaktivitet på kroppens evne til å forbrenne fett. Og som et resultat begynner du å bli feit.

Langt sittende øker definisjonen av metabolsk syndrom: Rapport fra National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association-konferanse om vitenskapelige spørsmål relatert til definisjon av risikoen for metabolsk syndrom. Dette gjelder spesielt for metabolske reaksjoner på reduserte daglige skritt hos friske ikke-trenende menn på personer som ikke bare sitter lenge, men som heller ikke driver med sport.

Men selv folk langt fra sport kan forbrenne ekstra kalorier når de går, står eller til og med fikler, men ikke sitter Interindividuell variasjon i holdningsfordeling: mulig rolle i menneskelig fedme er fortsatt. Derfor, hvis du har mulighet til å bare stå opp og gå i løpet av arbeidsdagen, så gjør i det minste dette.

2. Risiko for tidlig død

Helseobservasjoner av rundt én million mennesker har vist at personer som sitter mye har større sannsynlighet for å dø i tidlig alder. Faktisk øker risikoen for tidlig død i stillesittende livsstil stillesittende tid og dens assosiasjon med risiko for sykdomsforekomst, dødelighet og sykehusinnleggelse hos voksne: En systematisk gjennomgang og metaanalyse, sittetid og dødelighetsrisiko av alle årsaker i 222 497 australske voksne med 22–49 %.

Verdens helseorganisasjon rapporterer til Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health at fysisk inaktivitet er ansvarlig for 6 % av dødsfallene på verdensbasis. I følge WHO er en stillesittende livsstil den viktigste årsaken til omtrent 21–25 % av bryst- og tykktarmskreft, 27 % av diabetes og omtrent 30 % av koronar hjertesykdom.

3. Diabetes og hjertesykdom

Forskere har koblet stillesittende tid hos voksne og assosiasjonen med diabetes, hjerte- og karsykdommer og død: systematisk gjennomgang og metaanalyse av en stillesittende livsstil med nesten 30 kroniske sykdommer. Spesielt øker langvarig sitting den stillesittende atferden øker risikoen for dødelighet av hjerte- og karsykdommer hos menn risikoen for å utvikle hjertesykdom. I tillegg, hvis du ikke står opp på lenge og går mindre enn 1500 skritt om dagen, øker kroppen. En 2-ukers reduksjon av ambulerende aktivitet demper perifer insulinfølsomhet, Effekter av 1 dag med inaktivitet på insulinvirkning hos friske menn og kvinner: interaksjon med energiinntak insulinresistens, som er Fysisk inaktivitet induserer raskt insulinresistens og mikrovaskulær dysfunksjon hos friske frivillige hovedårsaken til type 2 diabetes.

4. Smerter i bein og muskler

Hvis du sitter lenge i en ukomfortabel stol, er du sannsynligvis allerede kjent med rygg- og nakkesmerter. Mangel på fysisk aktivitet påvirker beinene i ryggraden og ryggmuskulaturen negativt til Nøkkelrollen for blodtilførselen til bein, og dette fører nasjonale helsestatistikkrapporter til kroniske smerter som gjør det vanskelig å bevege seg senere.

Sluttresultatet er en ond sirkel: musklene dine verker fordi du beveger deg litt, og du beveger deg litt fordi musklene verker.

5. Depresjon og angst

Forskere har knyttet langsitting til utvikling av depresjon og angst. I følge The Impact of Sitting Time and Physical Activity on Major Depressive Disorder in South Korean Adults: A Cross-Sectional Study by South Korean Experts, folk som sitter 8-10 timer om dagen er mer sannsynlig å utvikle en alvorlig depressiv lidelse enn de som tilbringer kun 5 timer i denne stillingen. Og ifølge psykologer Sittetid, fysisk aktivitet og depressive symptomer hos middelaldrende kvinner, ikke-yrkesmessig sitting og mentalt velvære hos sysselsatte voksne, tredobles sjansene for depresjon med en inaktiv livsstil.

I tillegg fører mangel på fysisk aktivitet til økt stress i Tverrsnittssammenhenger mellom å sitte på jobb og psykiske plager: Redusert sittetid kan være til fordel for mental helse. Ansatte som er engasjert i stillesittende arbeid i mer enn 6 timer om dagen har en tendens til å overanstrenge seg raskere og tåle ubehagelige situasjoner hardere.

Hvordan unngå problemer

Det er klart at du trenger å sitte mindre og bevege deg mer. Tenk imidlertid på en betydelig nyanse. I følge eksperimentet forbedrer fysisk aktivitet med minimal intensitet (stående og gå) av lengre varighet insulinvirkning og plasmalipider mer enn kortere perioder med moderat til kraftig trening (sykling) hos stillesittende personer når energiforbruket er sammenlignbart, utført av spesialistene fra Maastricht University Medical Center, toppbelastninger på korte timer kompenserer ikke for de tidligere lange timene med ubevegelig sitting.

En annen studie, Stillesittende tid og dets assosiasjon med risiko for sykdomsincidens, dødelighet og sykehusinnleggelse hos voksne: En systematisk gjennomgang og metaanalyse, viste at det å sitte lenge er skadelig, uansett hvor mye fysisk aktivitet du legger deg inn i etter.

Så selv om du regelmessig går på treningssenteret etter et stillesittende arbeid, vil det egentlig ikke forbedre situasjonen.

Dr. James Levine, en forsker ved Mayo Clinic i Minnesota, laget begrepet Nonexercise Activity thermogenesis (NEAT): miljø og biologi «daglig aktivitet termogenese» (NEAT) er energien vi bruker på alle våre aktiviteter unntatt søvn, mat og trening. Å gå, stå, strekke seg og til og med vaske kjøkkenet og vaske opp - generelt sett er små, men regelmessige bevegelser - bedre til å motstå The Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity enn intens trening alene.

Dr. Edward Lasovsky fra American Board of Physical Medicine and Rehabilitation anbefaler Hva er risikoen ved å sitte for mye? ty regelmessig til følgende tiltak.

• Stå opp og gå rundt på rommet eller kontoret ditt minst hvert 30. minutt.
• Se på TV eller snakk i telefonen mens du står. Du vil vinne to ganger: for det første, få den nødvendige fysiske aktiviteten, og for det andre, reduser tiden for chatting og TV, fordi knapt noen kan gjøre det mens du står i timevis.
• Gå til live-møter med kolleger i stedet for å sitte foran monitorer i konferanserommet.
• Hvis du jobber ved et skrivebord, prøv å gi opp en stol. Kjøp et høydejusterbart skrivebord og gjør forretningene dine mens du står. Noen klarer også å jobbe mens de går på tredemølle.

I følge Fysisk aktivitet, enhver type eller mengde, reduserer helserisikoen fra sittende forskere ved Columbia Universitys Irving Medical Center, selv lett, men konstant fysisk aktivitet vil være nok til å redusere risikoen for tidlig død med 17 %, og hvis du fortsatt løper og sykle, så alle 35. Generelt, prøv å sitte så lite som mulig.