Pusteøvelser for å fullføre treningsøkten

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

På treningssenteret eller på tredemølle er det ikke nok bare å yte sitt beste. Det er viktig å avslutte treningen riktig. En av de mest effektive måtene er å puste i henhold til yogametoden, eller pranayama.

For rask muskelgjenoppretting trenger du bare å slippe spenningen. Og generelt, for å gå rolig videre til andre saker, bør du kjøle deg ned litt.

Den klassiske nedkjølingen er tøyningsøvelser. Men hvis du ønsker å utdype graden av avslapning, så prøv yoga pusteøvelser - pranayama.

Pranayama lar deg kontrollere forholdet mellom oksygen- og karbondioksidkonsentrasjoner i blodet. Takket være denne parameteren alene er det mulig å subtilt påvirke kroppen og oppnå ønsket resultat.

For eksempel, om høsten, når det er så lett å bli forkjølet, kan kortpustethet ta bort moroa ved å løpe. Å forbedre pusten vil hjelpe anulom-vilom - vekslende pust.

• Klyp høyre nesebor med tommelen på høyre hånd.
• Pust sakte ut og pust inn gjennom venstre nesebor.
• Hold pusten i 2 sekunder og klyp venstre nesebor med ringfingeren.
• Pust sakte ut og pust inn gjennom høyre nesebor.
• Hold pusten i 2 sekunder og gjenta syklusen 10–20 ganger.
• Pust ut og pust inn skal være rolig og lydløst.

Anuloma-viloma forbedrer pusten, hjelper til med å rense blodet fra karbondioksid og normaliserer blodtrykket.

Hvis du føler deg for utslitt etter en treningsøkt, kan det hjelpe. kapalabhati - rask pust, inkludert aktiv utånding og passiv innånding.

• Pust kraftig ut, prøv å presse magen så nær ryggen som mulig.
• Slapp deretter av i magen uten anstrengelse, og la luft fylle lungene (pust inn).
• Gjenta syklusen 10-15 ganger.

Kapalabhati styrker magemusklene og hjelper i kampen mot overvekt ved å øke hastigheten på stoffskiftet.

Sitter du på samme nivå og kan ikke oppnå gode resultater? Gjennombrudd vil hjelpe bhastrika.

• Pust dypt inn, blås opp magen til det maksimale.
• Pust deretter ut med makt, og dra navlen mot ryggraden.
• Gjenta syklusen 10-15 ganger.
• I motsetning til kapalabhati, er innånding tvunget her.

Bhastrika styrker magemusklene og lungene, fremmer fettforbrenning, øker den generelle fysiske evnen.

Alle øvelser bør gjøres i en komfortabel, stabil stilling som lar deg slappe av mens du retter opp ryggen. Den enkleste måten er å sitte med bena i kors på gulvet. Det er bedre å lukke øynene. Du må puste gjennom nesen hele tiden.

Pranayama er en veldig kraftig teknikk. Det lar deg påvirke kroppen sterkt. Introduser derfor pusteøvelser i treningsøkten litt etter litt, bokstavelig talt over flere sykluser, og øke antallet gradvis med regelmessig trening.