Innholdsfortegnelse:
- 1. Når du våkner
- 2. Når du møter stress
- 3. Når du setter deg ned for å jobbe
- 4. Når du tar en pause
- 5. Når du er ferdig med å jobbe
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Bruk dem til å gjenopprette konsentrasjonen og lindre stress.
1. Når du våkner
Still inn alarmen 10 minutter for tidlig, slik at du ikke haster noe sted. Sitt komfortabelt i sengen og lukk øynene. Pust inn og pust høyt gjennom munnen tre ganger slik at du kjenner sammentrekningen av magemusklene. Det vil høres ut som Darth Vaders pust.
Lukk deretter munnen og fortsett å puste gjennom nesen i noen minutter. Nyt stillheten.
2. Når du møter stress
Når du skynder deg på jobb eller kjører barna dine til skolen, vær oppmerksom på pusten din. Blir det grunt og uregelmessig blir du stresset.
For å redusere angst, pust sakte inn gjennom nesen, og strekk både inn- og utpust i tre sekunder. Hold pusten noen øyeblikk i mellom. Gjenta for deg selv: "Jeg er i harmoni med meg selv."
3. Når du setter deg ned for å jobbe
Før du starter arbeidsdagen, sett deg i en stol slik at ryggen er rett, skuldrene avslappet og haken er parallell med gulvet. Hold hodet rett.
Legg høyre hånd på magen. Ta flere dype åndedrag inn og ut slik at hånden din hever og faller i takt med pusten. Prøv å kjenne hvordan hele kroppen er fylt med luft.
4. Når du tar en pause
Denne øvelsen vil bidra til å lindre tretthet og våkne opp midt på dagen. Rett deg opp i stolen. Åpne munnen og pust inn og ut noen få raske og resonante lyder som en valp.
Lukk deretter munnen og fortsett å puste i rykk i 10 sekunder slik at luften beveger seg opp bak i halsen og flyter fritt gjennom nesen. Pause og gjenta.
Hvis du føler deg svimmel, stopp umiddelbart.
5. Når du er ferdig med å jobbe
På slutten av dagen, rett deg opp i stolen igjen. Lukk øynene og forestill deg at du sitter i en termisk kilde.
Pust rytmisk fra magen. Tenk deg at for hver full utpust og innånding, beveger varmen fra "kilden" seg høyere og høyere. Det sprer seg gradvis gjennom kroppen, stiger langs magen og lungene til halsen, danner en slags krone over hodet ditt, og trekker seg deretter nedover.
Gjenta øvelsen flere ganger.
Anbefalt:
6 pusteøvelser for å hjelpe deg å roe ned raskt
Lifehacker snakker om enkle pusteøvelser som vil gjenopprette mental balanse, slappe av og hjelpe deg å sovne raskere
Hva kan du ikke gjøre for å komme deg gjennom bruddet?
Tilfeldig sex og utpressing hjelper ikke. Dette spørsmålet ble sendt av leseren vår. Du stiller også spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare. Hva bør du ikke i noe tilfelle gjøre for å komme deg gjennom bruddet normalt?
7 tips som hjelper deg å komme deg gjennom et intervju og få jobb
Vår artikkel vil gi deg syv verdifulle tips for å forberede og bestå et jobbintervju
15 enkle regler som hjelper deg å komme deg gjennom tøffe tider
Vanskelige tider kommer for alle før eller siden. Hvis det nå er din tur til å overvinne hinderløypa og bøye seg under presset av omstendighetene, bruk enkle psykologiske regler som vil gjøre det mye enklere og morsommere å bestå livsprøven for styrke
Hvordan sport kan hjelpe deg å komme deg gjennom tøffe tider
Å trene har ikke bare en positiv effekt på utseendet vårt. De kan også hjelpe deg å komme deg gjennom tøffe tider og takle stress