7 tips fra en Harvard-professor om hvordan du kan bli lykkeligere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Tal Ben-Shahar underviste i et av de mest populære kursene ved Harvard, som registrerte tusenvis av studenter hvert år. Oversatt til russisk kan tittelen på kurset hans høres slik ut: "Introduksjon til vitenskapen om lykke." Ben Shahar ga enkle råd om hvordan man kan gjøre lykke til virkelighet. Vi har valgt ut det beste for deg. Vi tror de vil hjelpe deg å bli litt mer produktiv, mer effektiv og lykkeligere.

Bekjemp utsettelse

Utsettelse er selvfølgelig en merkelig ting. Meningsløst og nådeløst. Men jo mer meningsløst fenomenet er, desto vanskeligere er det å takle det. Ben-Shahar foreslår å gjøre følgende: når det ikke er krefter til å gjøre en viktig sak, må du ordne en fem-minutters start. Det betyr å si til deg selv:

Ok, Google, vi jobber bare med deg i fem minutter, og så er vi ferdige med en gang.

Generelt, på en så uredelig måte, drar du hjernen din inn i den nødvendige aktiviteten. Vanligvis er fem minutter nok til å fokusere på en spesifikk oppgave. Og så er det snakk om teknologi – vi tar og fôrer, og forsyner oss med «fem-minutters starter».

Bli kvitt stress

Den amerikanske legen Andrew Weill uttrykte en interessant tanke: "Hvis jeg måtte velge ett enkelt råd om hvordan jeg kan føre en sunnere livsstil, ville det være et råd å lære å puste riktig."

Thomas Crum, i sin bok Three Deep Breaths, snakker også om underverkene ved å puste riktig. For å slappe helt av og fokusere på dine nåværende mål, må du ta tre dype åndedrag. Det første åndedraget tas av magen. Dette bør gjøres sakte og dypt, med fokus på at vi er her og nå. På det andre åndedraget, det samme, bare fokus på vårt nåværende mål. Men det tredje åndedraget kan kalles et pust av takknemlighet, for under det skal vi føle takknemlighet for at vi lever.

Denne praksisen bør gjentas flere ganger om dagen. Og helst ikke bare i de øyeblikkene vi er under stress.

Vi blir rausere

Det har lenge vært lagt merke til at en enkel teknikk hjelper mye fra enhver sutring - å hjelpe en annen person. Psykolog Sonya Lubomirsky utførte et eksperiment: hun ba folk om å gjøre fem gode gjerninger som var uvanlige for dem på en dag. Dette var forskjellige ting: behandle en nabo med informasjonskapsler, gi noen kinobilletter, ta en velger av veien gratis, donere penger til veldedige formål, og så videre.

Etter det oppdaget Lubomirski at uansett hva en god gjerning var, endret det markant livskvaliteten til den som gjorde det. Og ikke bare i øyeblikket da det ble gjort, men også senere. Så i stedet for å sutre og lete etter meningen med livet, er det bedre å gå og kjøpe mat til bestemoren din.

Blir heldigere

Det er en veldig enkel måte å bli heldigere på – å øke strykprosenten. En av de mest suksessrike baseballspillerne i historien, Babe Ruth har toppet spillerlisten for outs fem ganger. Thomas Edison, som patenterte 1093 oppfinnelser i USA, har mislyktes med eksperimentene sine titusenvis av ganger. Relativt sett er det én suksess for flere feil.

Så gjør feil igjen og igjen. Og husk at for hver ny feil blir du heldigere.

Vi skaper god stemning

For raskt å komme i godt humør kan du bruke en teknikk som heter Loving-Kindness Meditation.

Hvis noe gjør deg forbanna, er det bare å lukke øynene i tre minutter og se for deg personen du elsker. I dette tilfellet er det tilrådelig å velge en snill sang som raskt vil introdusere deg til en tilstand av kjærlighet og vennlighet. Du kan for eksempel sette inn I Will Always Love You Whitney Houston.

Bli kvitt stress

Prøv å kjenne på kroppen din akkurat nå. Mest sannsynlig har du veldig ofte lyst til å strekke deg, melde deg på en massasje eller arrangere et løpende maraton for deg selv.

Det er tydelig hvor røttene til vår stramhet vokser fra. Svært ofte holder vi følelsene tilbake, og dette gjenspeiles direkte i kroppen vår. For eksempel er sammenknyttede kjever et vanlig tegn på innestengt sinne som du kanskje ikke engang er klar over.

For å lindre fysisk spenning må du fokusere på en bestemt del av kroppen og løsne klemmen. Du kan gjenta ordet "slipp" for deg selv.

Yogalærer Patricia Walden sier at den viktigste delen av praksisen er shavasana, eller likpositur. For å gjøre shavasana må du ligge på ryggen, legge hendene langs kroppen, strekke bena og slappe av.

Ta en pause fra tankene

Mennesket er som en plante: For å utvikle oss trenger vi ledig plass. En måte å skape et slikt rom på er å skape stillhet rundt deg. I hvert fall for en stund.

Tenk på hvor mye tid du har brukt i fullstendig stillhet de siste dagene? Ingen musikk, ingen prat, ingen fremmed støy. Og uten støy og i hodet også.

Prøv å ordne for deg selv tre timer med stillhet og stillhet. Slå av telefonen og ta en tur og lytt til fugler, gresshopper og lyden av byen. Du vil se verden helt annerledes.

Det er enda flere regler for et lykkelig og meningsfylt liv i boken "".