Leksjoner fra den buddhistiske munken Tit Nat Khan for å hjelpe deg med å bli lykkeligere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Tit Nat Khan er en unik person. I 1967 ble denne vietnamesiske munken nominert til Nobels fredspris av Martin Luther King. Han er også en av de tre mest innflytelsesrike åndelige lederne i vår tid. Og boken hans "" anbefales av Dalai Lama, fordi den kan endre livet til ikke bare et individ, men også hele samfunnet til det bedre.

Meditere

Forfengelighet er et virus som fortærer oss. Det tar oss hodestups. Vi tenker på noe hele tiden. Under frokosten, på veien, på jobb, etter jobb, i butikken, på ferie … En mengde tanker og gjerninger slår deg opp, men tempoet lar deg ikke stoppe. Vi slutter å legge merke til hva som skjer under nesen vår. Og vi er så slitne at vi ikke føler oss lykkelige.

Husker du sist det var stillhet i hodet ditt? Når var siste gang du befant deg i det nåværende øyeblikket og la merke til et barns latter, vakker musikk fra en kafé i nærheten eller solnedgangen?

Tit Nath Khan er sikker på at det er en dyp sammenkobling av indre fred og harmoni for hver person og fred på planeten vår. For å finne indre ro og samtidig oppnå fred rundt deg, må du trene på oppmerksomhet, lære å puste bevisst og meditere. Ja, meditasjonen til hver enkelt person kan føre til verdensfred. I sin bok Peace in Every Step beskrev Titus rundt 50 teknikker for meditasjon og oppmerksomhet.

Smil

Et smil er det mest dyrebare vi har. Et smil er uvurderlig, men samtidig koster det ingenting. Bare en person som er i stand til lykke og sinnsro, kan smile oppriktig. Fra smilet hans blir det bedre ikke bare for ham selv, men også for de rundt ham. Husk hva du føler når du ser på "Mona Lisa": det er bare et snev av et smil i ansiktet til skjønnheten, men selv dette kan roe deg ned.

For å hilse den nye dagen med forståelse og vennlighet, start med et smil. For å venne deg til dette, minn deg selv på: Heng opp et oppmuntrende bilde eller stykke papir med oppmuntrende ord på et fremtredende sted. Snart vil bare én oppvåkning, de milde solstrålene eller fugleflommen få deg til å smile.

Titus Nat Khan

En jente, under sin åndelige praksis, kom opp med et dikt:

Måtte smilet mitt gå tapt

Men det er ingen grunn til å være trist.

Hun er tross alt ved løvetann.

Hvis smilet ditt er borte, vet: alt rundt, inkludert løvetann, kan bringe det tilbake. Du trenger bare å legge merke til at den blir oppbevart for deg.

Pass på pusten din

Pusteøvelser er nøkkelen til glede og ro. Hvis du ønsker å lære å puste bevisst, kan du begynne med denne teknikken. Det er enkelt og du kan øve det overalt.

Når du puster inn, konsentrer deg om det og si til deg selv: "Puster inn, jeg forstår at jeg puster inn." Under utpust: "Når jeg puster ut, forstår jeg at jeg puster ut." Alt.

Denne øvelsen hjelper deg å bli bevisst på hvordan vi puster. Husker du rådet: «For å roe ned, tell sakte fra 1 til 10»? Oppmerksom pust kjøler ikke bare sinne, men bringer fred til sjelen vår.

I verdens frenetiske rytme gjør vi veldig ofte flere ting samtidig. Hodet tenker på én ting, men armene og bena gjør noe helt annet. Handlinger og tanker henger ikke sammen. Bruk mindfulness-pusting for å koble dem sammen. Det bringer oss tilbake til øyeblikket og hjelper oss å være oppmerksomme på det som skjer rundt oss.

Plant sunne frø

Menneskelig bevissthet kan representeres som to nivåer: frøet og dets frøplanter. Foreldre og samfunn planter forskjellige frø i oss: bra og ikke så bra. Hvis du har frø av sinne i deg, så kan de spire under de rette forholdene og hindre de gode frøene i å manifestere seg. Det vil få deg til å lide.

Jo oftere sinne stiger, jo mer skaper det nye frø i tankene dine. Hvis du lar frøene av glede og lykke spire oftere, vil det være flere av dem i din bevissthet.

Når du trener mindfulness og mindfulness velger du hvilke frø som skal spire og hvilke som ikke skal. Dyrk flere gode, sunne frø og ikke la de dårlige spire. Da vil lykke og fred komme til deg.

Still deg selv de riktige spørsmålene

Ganske ofte dukker spørsmålet opp i hodet vårt: "Hva er galt?" Dette er hvordan frøene til misnøye og tvil oppstår i våre sinn. Vi lider og blir motløse, og skaper en ond sirkel av negativitet.

Hva om du spør deg selv: "Hva er det?" I dette øyeblikket vil du legge merke til noe du vanligvis ikke legger merke til: fantastisk vær, mild bris og andre fantastiske ting.

Vi er ikke vant til å sette pris på noe før vi mister det. For eksempel begynner vi å innse verdien av å puste etter utbruddet av en forkjølelse eller astma. Men for å oppleve gleden ved å puste, trenger man ikke streve etter å bli syk.

Spør deg selv oftere hva som skjer akkurat nå, hva som er bra. Å legge merke til livets enkle gleder er hemmeligheten bak sann lykke.

Lær å forstå andre

Hvis du plantet en salat og den ikke vokste, skylder du ikke på den. Du forstår årsakene til feilen: kanskje salaten ikke hadde nok sol eller at jorden ikke var gjødslet. Men det faller deg aldri inn å skylde på salaten i seg selv.

Så hvorfor, når du har problemer med familie eller venner, er det første du gjør å skylde på dem? Denne tilnærmingen vil aldri føre til gode resultater. Slutt å skylde og skylde. Lær i stedet å ta vare på mennesker.

Se på personen for å se og forstå ham. Hva er hans behov, problemer? Hva er hans ønsker og drømmer? Når du forstår hvorfor en person oppfører seg på en eller annen måte, kan du rett og slett ikke gi utløp for negative følelser. Se på alle levende ting med medfølelse. Da vil du utvikle evnen til å forstå andre, og dine relasjoner til mennesker vil bli bedre.

Fram til 19. juni kan Lifehacker-lesere få 35 % rabatt på den elektroniske versjonen av boken ved å bruke PEACE-kampanjekoden.