Hvordan bli lykkeligere: 11 enkle tips

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Innerst inne drømmer alle om lykke. Og hvis det tidligere så ut til å være noe uoppnåelig (for noen er det gitt, og for noen er det ikke), gir i dag vitenskapen om hjernen alle verktøyene til å finne lykke. Her er 11 enkle tips som hjelper deg å komme i godt humør og bli litt gladere nå. Og på slutten av artikkelen - den hemmelige tolvte veien bare for leserne av Lifehacker.

1. Feir din lille seier

Enda bedre, tre seire. Ta et stykke papir og skriv ned tre ting du har gjort bra – i dag, i går eller den siste uken. Du tror kanskje ikke det, men faktisk klarer du å oppnå suksess hver dag. Dette er bare små seire. Men hvis du legger merke til dem, er hjernen nok til å "slå på" lykke.

Å feire små seire fører til frigjøring av dopamin, lykkehormonet. Det er bedre enn å lagre dopamin mens du venter på en stor grunn til å glede seg. I tillegg vil gleden av en stor seier ikke vare lenge.

Lærer du å feire små ting, kan du oppleve mange små gleder.

2. Bli opptatt med å planlegge noe nytt

Dopamin, et av lykkehormonene, løfter humøret vårt dramatisk. Det utvikles i de øyeblikkene vi starter nye prosjekter. Oppussing av en leilighet, en storslått fest eller flytting til en annen by – planlegging gjør oss aktive og spennende, da det henger sammen med oppnåelse av viktige livsmål.

Så hvis du er trist, bør du snarest gå ned til scenariet med en barneferie, bursdagen din, eller skissere mål og drømmer for det kommende året.

3. Gjør noe uvanlig

Lykken er alltid der. Du må bare finne ut av det. Og for dette - å åpne bevisstheten din. En følelse av lykke og optimisme vil dukke opp når du beveger deg utover den nåværende situasjonen og frigjør deg fra dine egne grenser og begrensninger.

For å få en dose av lykke, gjør det som vil gi deg en ny opplevelse. Se en videoopplæring av det kinesiske språket, les en bok i en sjanger som ikke er nær deg, snakk med kolleger om det du ikke forstår (bare ikke om jobb, selvfølgelig). Prøv noe nytt.

4. Smil

Psykologer har lenge bevist at følelser, tanker og ansiktsmuskler henger sammen. Når du er i godt humør, smiler du ufrivillig. Ikke sant? Det motsatte er også sant. Hvis du smiler, sender hjernen signaler til musklene dine: «Hva gjør du? Hvorfor oppfører du deg som om du er lykkelig? Og han har ikke noe annet valg enn å justere følelser og tanker slik at alt er i harmoni: både utseende og innhold.

Å late som om du er lykkelig betyr virkelig å føle lykke etter bare et par minutter, fordi hjernen ikke tåler mismatch.

Prøv det. Du vil føle deg bedre umiddelbart.

5. Dra nytte av uttrykket "Jeg sa det til deg!"

Du vil sikkert like denne metoden. Hjernene våre er så utformet at de krever sosial anerkjennelse, og når de mottar den, frigjør de serotonin, lykkehormonet. Det er dette vi foreslår å bruke.

Ta en kort pause for å vurdere fordelene du gir andre. Merk dette i hodet ditt. Vi kalte selvfølgelig denne metoden "Bruken av uttrykket" Jeg fortalte deg det! "", Men det er bare for deg - ikke for de rundt deg. Ikke kom med slike uttalelser under noen omstendigheter, fordi det støter folk. Bare se etter selv de minste tegn på respekt for deg selv og føl tilfredshet fra dem.

6. Lytt til favorittsangen din

Musikk gir en person glede fordi hjernen vår, når den høres, prøver å forutsi hva som vil skje videre - hvilken tone som blir neste. Hver spådom som går i oppfyllelse stimulerer frigjøringen av dopamin, et annet lykkehormon. Så finn favorittopptakene dine og nyt lykken.

7. Mestre hverdagsmeditasjon

Mindfulness meditasjon er en enkel måte å bringe glede og fred til livet ditt. Og forresten, det er slett ikke nødvendig å sitte i lotusposisjon og synge «Om-m-m». Hverdagsmeditasjon tar 2-5 minutter om dagen, og ingen vil en gang legge merke til at du mediterer.

Fordelen er at meditasjon lærer deg å konsentrere deg om det du trenger (ikke stress, men en følelse av lykke, for eksempel) ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet. Dette bekreftes av hjernestudier ved hjelp av en skanner. Forresten, den samme effekten ligger til grunn for metodene for psykoterapi og hypnose.

Hvordan gjennomføre en husholdningsmeditasjon? Enkelt. Se pustene dine inn og ut (dette senker pulsen og roer seg ned), fokuser kun på pusten din, og prøv å stoppe den interne dialogen. Det vil bli bedre for hver gang. Du kan gjøre dette mens du spiser, vasker opp, eller tar en pause fra LCD-skjermen på jobben i et par minutter.

8. Bruk teknikken med å "involvere spørsmål"

Følelsen av lykke er direkte relatert til hva vi føler: er vi ansvarlige for livet vårt som helhet og for hvert øyeblikk av det eller ikke. Det er verdt å fokusere på hvordan du selv kan endre alt til det bedre, og ikke på hvor lenge du skal vente på at verden skal bringe glede inn i livet ditt. Dette vil hjelpe deg å stille riktig formulerte - involverende - spørsmål til deg selv.

Skriv følgende på et stykke papir: "Har jeg gjort mitt beste i dag for å oppnå lykke?" Og ranger deg selv på en skala fra 1 til 10. Mest sannsynlig prøvde du ikke ditt beste ti. Så her er neste trinn: finne ut hva du kan gjøre nå for å muntre deg opp. Dette spørsmålet kan stilles om arbeid, relasjoner, mål i livet og på kort sikt. Slik tar du dagen i egne hender og bare fra dette føler du deg bedre.

9. Klem en du er glad i

Homo sapiens er en sosial skapning til kjernen. Dette leveres av speilnevroner, en rekke hormoner (dopamin, oksytocin) og til og med naturlige opiater, som ifølge nevrofysiologer aktiverer hjernebarken når vi kommuniserer med mennesker vi liker. Dette er grunnen til at det er så lett å muntre opp med støtte fra de rundt deg.

Positive forhold til mennesker kalles til og med sosialmedisin. Så hvis du er trist, ta en akutt dose medisin: ring moren din, chat med vennen din, omfavn barnet. Dette gir forøvrig ikke bare en følelse av lykke, men styrker også immunforsvaret, reduserer angst og til og med kolesterolnivået. Ekte medisin!

10. Ikke len deg tilbake

Hvordan oppfører vi oss på dager når ting er dårlige? Ingen humør, jeg vil ikke gjøre noe. Å krype under dynen og ikke svare på anrop er en drøm. Imidlertid fungerer hjernen vår annerledes: faktisk må vi handle, i det minste prøve å endre situasjonen. Dette aktiverer venstre frontallapp, som er ansvarlig for optimisme.

Hvis du føler deg motløs, trist eller bare ønsker å føle deg litt gladere, ta handling. Start med å fokusere på stemningen du ønsker. Da må du gjøre en innsats og gjøre noe som vil hjelpe deg å bevege deg mot det positive. Du bør prøve ditt beste for å gjøre ting du egentlig ikke har lyst til å gå ut på kino med vennene dine, selv om du helst vil være hjemme fordi du ikke er i humør.

Dette vil ikke bare få deg til å føle deg lykkeligere akkurat nå, men også skape et grunnlag for fremtiden: jo mer du er aktiv, desto raskere vil nye nevrale lykkebaner skapes.

11. Gå en tur eller gjør et par aktive bevegelser

Når du trener, opplever du en bølge av positive følelser: fysisk aktivitet fyller hjernen din med oksygen, som også går til hjernen din. I tillegg forårsaker aktiviteter, spesielt varierte (for ulike muskelgrupper), et rush av endorfiner. Dette er en av de raskeste måtene å være heldig på. Nok 5-7 minutter til at humøret kommer snikende.

På dette tidspunktet har latskapen din sannsynligvis allerede startet en offensiv og hvisker: «Vel, hvorfor trenger du dette. Og slik vil det gjøre. Alt er normalt i livet ditt. Ikke gi etter. Hvis du tilhører kategorien mennesker som ikke trener i det hele tatt, vil trening gi deg en helt ny følelse. Og hvis du tidligere var venner med sport og er bekymret for hvordan du har det, slutt å kontrollere situasjonen og tren rolig for din nytelse.

Hvis vi føler «litt lykke» hele tiden og vet hvordan vi skal fremkalle den etter eget ønske, er det lettere for oss å se vår misnøye med det dårlige været eller uvennlige kolleger fra riktig vinkel og bli kvitt den. Hver dag kan være lykkeligere. Alt avhenger av deg.

Som lovet, for leserne av Lifehacker – den tolvte måten å bli litt gladere på. Bare for deg - en rabatt på nyhetene til forlaget "MIF" om lykke og gode vaner: e-bøker "", "" og "". Skriv inn ordet GUSTO på m-i-f.ru, og prisen vil falle med 25%. Alle tipsene i denne artikkelen er fra disse bøkene.

Basert på materialene til bøkene til forlaget "MYTH": "", "", "".