Bruk stress for å øke produktiviteten

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I livet er stressende situasjoner uunngåelige. Men selv de kan vendes til din fordel: snu følelsen av angst til energi, inspirasjon og oppmerksomhet. Nå vil vi fortelle deg hvordan du gjør dette.

Han sniker seg sakte opp. Hjertet begynner å slå raskere. Munntørrhet vises. Svetteperler dukker sakte opp på pannen. Og så bam. Slå under beltet. Det er stressende.

«Hold deg rolig og ignorer» er neppe et godt råd i denne situasjonen. Det er like nyttig som rådet om å stikke hodet i sanden.

Stress påvirker oss på forskjellige måter til forskjellige tider, men som oftest møter vi det før en viktig hendelse, når vi trenger å bevise oss selv. Dette kan være en samtale med sjefen din, synge karaoke eller en sportsbegivenhet. Og stress før en slik hendelse kan undergrave all din besluttsomhet.

Likevel er det flere måter å bruke stress på til din fordel. Og takket være ny forskning på hvordan hjernen vår håndterer stress, vet vi hvordan vi skal gjøre det.

Hvordan hjernen takler stress

Når du er stresset, begynner hormonet noradrenalin å bli frigjort i hjernen din. Noradrenalin er et uvanlig kjemikalie fordi det påvirker oss både positivt og negativt. Takket være ham øker aktivitet og konsentrasjon øyeblikkelig, oppmerksomhet, konsentrasjon og minnearbeid forbedres. Samtidig oppstår angst og angst på grunn av det.

Kroppen kan ikke fungere normalt når det er for mye noradrenalin eller omvendt for lite.

Det er en slags gylden middelvei: når hjernen din produserer den optimale mengden noradrenalin, kan du kontrollere tilstanden din. Ian Robertson er nevroforsker ved Trinity College

Dette betyr at så lenge vi kontrollerer stresset vårt, kan vi nyte alle fordelene: forbedret hjernefunksjon og økt kreativitet. Hvor ironisk det enn høres ut, gjør stress oss lykkeligere.

Men ett problem gjenstår: hvordan sørge for at angst ikke lammer i en stressende situasjon, men spiller i hendene våre?

Start med å revurdere situasjonen

Forskning bekrefter at når folk befinner seg i en stressende situasjon, for eksempel før offentlige taler, og prøver å overbevise seg selv om at alt er bra, blir de mer engstelige.

Folk som opplever situasjonen som spennende, urovekkende og innrømmer at de er stresset, takler panikkanfall mye bedre.

Når vi føler oss engstelige før et møte eller en kommende samtale, påvirker det hukommelsen og konsentrasjonen dårlig, og lar oss ikke konsentrere oss. Som et resultat gjør du ikke et godt inntrykk. Hvis du vet at det er slik du vanligvis reagerer på en stressende situasjon, kan du begynne å overbevise deg selv om å roe deg ned.

Dette er feil taktikk. Alison Wood Brooks, universitetslektor ved Harvard Business School, studerte hvordan folk reagerer på tanker om stress. Og her er hva den fant: folk som prøver å oppfatte angsten sin som noe spennende, gjør det bedre enn de som prøver å ignorere stress og roe seg ned.

Behandle stress som en utfordring, ikke en belastning

Det er en annen måte: å oppfatte stress som en mulighet for utvikling og å kvitte seg med utholdenhetstankegangen. De som tror de kan gjøre en forskjell endrer det.

Med en holdning av konsistens, tror en person at alt som skjer med ham og alt han føler ikke kan endres. Slik fatalisme gir deg ikke en sjanse til å påvirke situasjonen og endre holdningen din.

Folk som er fokusert på vekst og utvikling ser etter nye muligheter i enhver fiasko. De kan snu stress til spenning og høste alle fordelene.

For eksempel blir mange komikere og skuespillere opprørte hvis de ikke føler seg engstelige før de går på scenen. Den amerikanske golferen Tiger Woods sier det samme: hvis han ikke er redd før konkurransen, vet han at han sannsynligvis vil prestere dårlig.

Bli kvitt negative tanker

Vi har alle havnet i ubehagelige situasjoner hvor stress, angst og negative tanker virket umulig å bli kvitt.

Faktisk er hver tanke en kompleks form for aktivitet av proteiner, hormoner, gener og nevrale forbindelser i hjernen. Jo oftere vi tenker på en bestemt måte, jo sterkere blir disse forbindelsene.

Hvis du reagerer på stress med angst, selvtvil, frykt, så er det stor sannsynlighet for at du vil føle det samme i en lignende situasjon. Men psykologer fant en vei ut. Dette er «kognitiv nytenkning».

Jeg anbefaler pasienter å tenke som forskere. Å observere og beskrive følelsene dine uten evalueringer er bare tørre fakta. Hooria Jazaieri familiepsykolog

Derfor, i stedet for å la stress gå sin gang, bør du bestemme på hvilket tidspunkt du begynner å føle angst og usikkerhet, og stoppe deg selv.

Forfatter Elizabeth Bernstein anbefaler å skrive ned tankene dine og prøve å forstå hva som forårsaker dem. For eksempel: «Sjefen sendte en e-post og ba ham ringe tilbake. Jeg begynte å tenke at han ikke likte jobben min og at jeg ville få sparken."

Dump alle tanker på papir, og introduser deg selv for en vitenskapsmann. Gjør antagelser og utfordre hypotesene dine: "Gjør jeg en dårlig jobb?", "Kan jeg få sparken på grunn av dette?"

Sjansene er store, når du begynner å tenke på problemet, vil du ikke finne bekreftelse på dine første tvil. Men ikke stopp der. Se etter bevis på det motsatte: "Hvilken suksess har jeg hatt på jobb i det siste?", "Kan jeg få forfremmelse snart?"

Skriv ned eventuelle motargumenter som står i veien for selvtilliten din. Å skrive ned bidrar til å holde disse tankene i bakhodet. Jo mer du fikserer tanker som motvirker tvil, jo vanskeligere blir det å slå deg ut av kurs i en stressende situasjon.

Men hva om denne tilnærmingen ikke fungerer? Ta alt til det ytterste. Tror du at du ikke gjør jobben din så bra? Fortell deg selv at du ikke har det bra. Fortell deg selv at det ikke finnes noen verre tekstforfatter/designer/utvikler i verden og at hvis du blir kastet over bord, vil alle bare bli bedre.

Le av deg selv. Steve Orma, en praktiserende psykolog og forfatter av Stop Worrying and Go to Sleep, er overbevist om at latter kan hjelpe deg til å føle deg bedre og innse det absurde i dine negative tanker.

Arbeid med deg selv

Hvis du ønsker å holde deg i form, er ikke anstrengende treningsøkt alene nok. Og dette gjelder også hjernen.

Å lære å revurdere din stressende oppførsel og håndtere negativitet ved å snu den til din fordel tar også tid. Men i sannhet ikke så mye.

En studie fra 2014 fant at personer som kognitivt tenkte om sin egen atferd var i stand til å frigjøre negative følelser i løpet av gjennomsnittlig 16 uker.

Bare 4 måneder på å bli bedre, lykkeligere og mer produktiv. Og for dette trenger du bare å endre holdningen din litt.