5 effektive måter å bekjempe skyldfølelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Skyldfølelser er en viktig følelsesmessig regulator som lar oss følge våre egne verdier og holde oss innenfor rammen av sosiale normer. Men når den blir overdreven, begynner den å forgifte tilværelsen. Disse tipsene vil bidra til å dumpe ballasten av unødvendige selvanklager og i det minste gjøre livet litt lettere.

Sunn og usunn vin

Når vi tenker på skyld og skyld, er det første som dukker opp bildet av forbryteren. Og dette er logisk, fordi en person som har brutt grunnleggende lover og moralske normer ikke bør betraktes som en helt og generelt sett ikke føle seg bra. Ellers vil samfunnet rett og slett slutte å eksistere.

I forhold der mennesker fritt og med glede dreper hverandre, vil ikke menneskeheten vare lenge.

I tillegg hjelper skyldfølelse oss til å holde fast ved våre verdier. Når vi gjør noe som går imot dem, føler vi oss uvel. Og dette er bra: På denne måten er det mindre sannsynlig at vi forråder våre egne idealer og fornærmer menneskene vi verdsetter og respekterer.

Men skyldfølelser kan også oppstå av den minste grunn og få skremmende proporsjoner. For eksempel i tilfeller der en person hater seg selv på grunn av et kakestykke spist; skjeller ut seg selv for hva det er verdt, fordi han glemte avtalen med legen; ser på seg selv som den siste egoisten, da han visstnok ikke gjør nok for familie, venner eller partner. Det er allerede et klart problem her.

Hvorfor overdreven skyldfølelse oppstår

Det kan være mange grunner, men alle er som regel av psykologisk karakter. Her er bare noen få eksempler:

1. Hypertrofiert skyldfølelse kan være et symptom på klinisk depresjon.

2. Skyldfølelse kan være relatert til barndomstraumer eller PTSD. Traumatisk skyldfølelse tar mange former: fra «overlevendes skyldfølelse» (oppstår hos de som rømte fra katastrofer) til å klandre seg selv for en «bedre» mye (kan vises hos personer med slektninger eller kjære med fysiske, psykiske eller psykiske problemer).

3. Skyldfølelse kan være et resultat av lav selvtillit, som ofte påvirkes av giftige foreldre.

Uansett årsaker kan og bør usunne skyldfølelser bekjempes.

Håndtere skyld

Ved første øyekast kan disse metodene virke enkle, men de tar tid og krefter på å komme i gang. Tross alt, i hovedsak, må du endre den vanlige måten å tenke på. Så vær tålmodig. Og ikke døm deg selv hvis noe ikke fungerer.

1. Se etter bevis på uskyld

Hvis du føler deg skyldig over å ikke gjøre nok for dine kjære, familiemedlemmer eller noen andre, skriv ned de tingene du regelmessig gjør for dem.

Det kan til og med være små ting som en kopp kaffe om morgenen eller noen få gode ord. Du kaster bort energien din på dem uansett.

Ha med deg denne listen til enhver tid og se den hver gang du føler en ny skyldfølelse. Selvfølgelig kan det over tid suppleres.

2. Snakk med kilden til skylden

Spør folk du tror du neglisjerer om følelsene deres. Det er mulig at alle deres mulige påstander bare er frukten av tankene dine.

Ellers, slå på kritisk tenkning. Tenk på hvordan en utenforstående observatør ville vurdere situasjonen. Ville han tro at du virkelig ikke gjør nok for dine kjære, eller bestemte han seg for at dine kjære krever for mye av deg?

I det første tilfellet må dere lete etter en kompromissløsning sammen, i det andre må dere begynne å venne dere til tanken om at anklagene er grunnløse.

3. Sett pris på deg selv og alt du gjør

Gjør det til en regel på slutten av dagen å skrive ned minst tre av dine prestasjoner, for eksempel hva du gjorde for andre eller for å nå ditt eget mål. Les disse listene på slutten av hver uke.

Lav selvtillit, perfeksjonisme og skyldfølelse gjør at du fokuserer på det du ikke gjorde eller gjorde galt. Ved å fokusere på prestasjon, utrydder du denne avhengigheten.

4. Kjemp mot svart-hvitt-tenkning

Alt-eller-ingenting-tanker er også innspillene til skadelig perfeksjonisme. Hvordan manifesterer de seg? I hvert fall i det faktum at du anser deg selv som enten den beste partneren/forelderen/barnet i verden, eller den verste. Det er ingen tredje. Men i livet mellom svart og hvitt er det fortsatt en masse grå nyanser som folk med en overdreven skyldfølelse rett og slett ignorerer.

Målet ditt er å lære å legge merke til og forstå dem. Ja, oppførselen din er kanskje ikke perfekt, men den er heller ikke forferdelig.

5. Se etter skjulte følelser

Ofte maskerer skyldfølelse andre følelser: sinne, frykt, harme. Denne situasjonen kan oppstå i et forhold med en partner som enten spiller rollen som et offer eller er den vanligste narsissisten. Han kan overbevise deg om at ethvert minutt tilbrakt ikke med ham og ikke for ham er et angrep av vill egoisme. Som et resultat føler du deg skyldig, nekter ham eller kaster bort tid på dine egne saker, selv om du innerst inne er sint, fornærmet eller redd for å ødelegge forholdet.

Hva å gjøre? Se først innover og se etter skjulte følelser. I dette tilfellet er det fornuftig å tenke på psykoterapi. For det andre å fortsette å forsvare sin rett til eget liv, selv om det er en trussel om å bryte forholdet. Gleden av en fagforening der du føler deg som en fange er fortsatt tvilsom.