30 måter å bekjempe søvnløshet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Mange av oss lider av søvnløshet. Hvis du er en av disse personene, fortvil ikke. Vi har valgt ut 30 tips som kan hjelpe deg med å bekjempe denne plagen.

Klokken er 03.00, og jeg ligger fortsatt i sengen og tenker på alt unntatt søvn. Når jeg ser på klokken min, forstår jeg at det er 4 timer igjen før alarmen går, og det er ikke klart hva som er verst: fortsett å lide av søvnløshet eller sove i flere timer og våkne ødelagt.

Og jeg er ikke den eneste. Symptomene på søvnløshet oppleves av mange mennesker. Det er for slike mennesker vi har utarbeidet materiale som vil bidra til å bli kvitt våkenhet om natten og finne avslappende søvn. Og hvis du leser denne artikkelen klokken 03.00, vet du at dette er siste gang.

er en søvnforstyrrelse karakterisert ved utilstrekkelig varighet eller dårlig søvnkvalitet, eller en kombinasjon av disse fenomenene over en betydelig periode. Symptomer inkluderer dårlig søvn, dårlig søvnkvalitet, angst, manglende evne til å konsentrere seg og irritabilitet. Søvnløshet kan være kronisk (fra en måned eller mer) og akutt (varer flere netter).

Ikke skynd deg å bli behandlet med apotekprodukter. Prøv å endre noe i livsstilen din. For eksempel dette:

Før dagbok. Registrer i den hvor mye og når du sov, nivået av tretthet i løpet av dagen og andre symptomer. Dette vil hjelpe deg å forstå hva som er verdt å endre i rutinen din, og som en siste utvei kan det være nyttig for legen din.
Sett en tidsplan. Finn en aktivitet som hjelper deg med å sovne og hold deg til den. Prøv også å legge deg og våkne samtidig.
Bruk sengen riktig. Sengen skal kun brukes til søvn og sex. Ikke overfør arbeidet ditt dit. Så du gjør deg selv bare verre.
Velg en god madrass. Madrassen påvirker i stor grad søvnkvaliteten. En dårlig madrass kan gi søvnløshet og ubehag, så sørg for at du har en god og behagelig madrass.
Slutt å røyke. Her er det å slutte å røyke. Røykere lider ofte av søvnløshet. Noen studier viser at dette skyldes mangel på nikotin om natten.
Rådfør deg med legen din. Hvis du har prøvd absolutt alt og ingenting har hjulpet, er det på tide å henvende seg til en profesjonell. Legen kan diagnostisere uregelmessigheter og foreskrive medisiner for å gjenopprette sunn søvn.
… Moderat aerob trening har en positiv effekt på søvnkvaliteten. Du kan trene når som helst, men minst 3 timer før leggetid.
Planlegg noen "bekymringsminutter". Bruk 10-15 minutter i løpet av dagen på å løse viktige problemer. Hvis det ikke er mulig å løse dem, skriv dem ned slik at de ikke kommer inn i hodet ditt. Dette vil hjelpe deg å unngå å tenke på problemer om natten.
Begrens koffein. Ja, vi vet hvor mye du elsker kaffe. Til å begynne med, prøv å utsette alle kaffemottakelsene til første halvdel av dagen. Hvis det ikke fungerer, vet du hva du skal gjøre.
Ta en lur. 10-20 minutter med lur i løpet av dagen vil hjelpe deg å slappe av og slappe av. Men ikke døs etter kl. 15.00. Dette vil påvirke nattesøvnen negativt.
Gå en tur. Mye sollys bidrar til å gjenopprette balansen mellom melatonin, som hjelper deg med å sovne om natten.
Spis "søvnig" mat. Introduser magnesiumrik mat i kostholdet ditt. For eksempel kveite, mandler, cashewnøtter, spinat, samt matvarer med vitamin B. For eksempel grønne grønnsaker, nøtter, belgfrukter. Noen eksperter anbefaler også tilskudd med vitamin B6 og magnesium.
Prøv å bli opptatt. Meditasjon kan ikke bare ha en positiv effekt på søvnkvaliteten, men også på kvaliteten på hele livet! Du kan også legge til yogatimer og dyp og riktig pust til dette tipset.
Unngå store måltider om kvelden. Kroppen må fordøye all denne maten under søvnen, og dette vil ikke føre til noe godt.
Demp lyset to timer før sengetid. viste at lysmengden om kvelden påvirker søvnkvaliteten. Du vil sannsynligvis ikke sitte i mørket hele kvelden, så finn et lysnivå du føler deg komfortabel med. Du kan forresten bruke et verktøy som vil gjøre det samme med dataskjermen.
Begrens gadgetbruken om kvelden. Kaldt lys fra gadgetskjermer hindrer kroppen i å forberede seg på søvn ved å stimulere produksjonen av dagtidshormoner. Hvis du ikke kan nekte enheter, senk i det minste lysstyrken på skjermen så mye som mulig.
Ikke drikk før sengetid. Dette handler selvfølgelig om alkohol. Ser det ut til at drikking hjelper deg med å sove? Du kan sovne raskere, men alkohol kan forstyrre søvnsyklusene, og selv om du sover, vil du våkne og føle deg knust om morgenen.
Ikke delta i mental aktivitet før sengetid. Legg arbeidet til side, ikke se vitenskapelige sendinger, og les lett litteratur.
Ha sex. Sannsynligvis var det verdt å sette dette elementet over:)
Hold soverommet ditt kjølig … Det er ønskelig innenfor 20 grader.
Dra nytte av naturlige sovemedisiner. For eksempel valerianekstrakt.
Ikke prøv å sove hvis du ikke har lyst. Ja, jeg kjenner denne følelsen når klokken allerede er 2 om morgenen, og jeg ikke vil sove i det hele tatt. Men å legge seg når du ikke føler deg trøtt i det hele tatt er enda verre. Hvis du ikke har sovnet de første 20 minuttene, kom deg ut av sengen og gjør noe avslappende.
Minimer mengden støy. Etter å ha bodd på et herberge i flere år, forstår jeg at dette ikke alltid er mulig. Men hvis du kan kontrollere kildene til støy, så hold det til et minimum.
Slipp stresset ut. Skriv ned alt som plager deg på et stykke papir. Men nei, til helvete. Gå til treningsstudioet og slå på boksesekken. Prøv det og skriv følelsene dine!
Lag kamillete. Kamille har en lang historie med beroligende egenskaper, så du kan ikke gå galt her.
Ta et varmt bad eller dusj. En plutselig temperaturøkning kan få deg til å sovne.
Drikk varm melk. Det er ikke vitenskapelig bevist at melk påvirker søvnen, men mange av oss husker fortsatt varm melk før sengetid i barndommen. Det kan fungere!
Tell sauene. Dette er ikke en 100 % metode, men å fokusere på én ting kan faktisk hjelpe deg med å sovne. Liker du ikke sauer for mye? Å fokusere på inn- eller utpust er også en god måte å gjøre det på.
Visualiser en drøm. Se for deg selv på havet på den hvite sanden. Selv om hvorfor jeg forteller alt dette, vil fantasien din gjøre alt arbeidet for meg. Bare se for deg selv på et hyggelig sted, slapp av og ha det gøy.
Ikke vær sint på deg selv. Godta søvnløshet og prøv å finne fordelene dine selv i en så desperat situasjon. Ikke døm deg selv for ikke å få sove. Tross alt kan du se en fantastisk soloppgang.