Hvordan overleve avstanden hvis den er over lang tid

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Følg din daglige rutine, ikke dra den bærbare datamaskinen til sengs, og ikke vær redd for å gråte.

På grunn av koronaviruspandemien begynte organisasjoner å overføre ansatte til avsidesliggende steder. Hvor lenge er fortsatt ukjent. Ifølge gunstige prognoser vil pandemien avta til sommeren, men ingen kan garantere dette. Så det er best å ikke ta fjernarbeid som et midlertidig eventyr og stille inn på et maraton med en gang.

For å overleve avstanden og forbli en sunn, adekvat person, må du iverksette tiltak.

1. Sett grensene for arbeidsdagen

Det ser ut til at du nå vil ha mye fritid, fordi du ikke lenger trenger å bruke timer på å pakke og reise. Og fjernarbeid i seg selv anses å være halvkraftig arbeid: Jeg gjorde alt raskt og er gratis. Og her venter den største skuffelsen.

Arbeidet vil ta opp all din tid hvis du ikke med vilje stopper det.

Dette problemet gjelder både som utsetter og arbeidsnarkomane, det manifesterer seg bare i forskjellige scenarier. Utsettere risikerer å utsette begynnelsen av arbeidsdagen til den seirende. Og så fullfører de i all hast oppgavene om natten, for ellers kan du miste plassen. Med arbeidsnarkomane er alt allerede klart: det er så mye fantastisk arbeid i verden som må gjøres om. Og du trenger ikke engang reise deg fra bordet, det er veldig praktisk. Som et resultat viser det seg at du ikke jobber hjemmefra, men bor på jobb.

For å unngå dette må arbeidsdagen din ha en begynnelse og en slutt. Hvis du synes det er vanskelig å følge en rutine, kom opp med et ritual som vil endre humøret ditt. Du kan for eksempel bytte til spesielle arbeidsklær og deretter ta dem av. Denne tilnærmingen vil ikke bare hjelpe deg med å finne forretninger, men også slappe av etterpå.

2. Sett opp arbeidsplassen din

En annen myte om fjernarbeid er å jobbe opp av sengen. Foruten det faktum at det ikke er veldig praktisk, er det en annen grunn til ikke å dra den bærbare datamaskinen til sengs. Du må skille mellom plassen for arbeid og lek, slik at disse to områdene i livet ditt eksisterer hver for seg. Forlat sengen for hyggeligere ting, ellers vil tanker om prosjekter dukke opp i det mest uleilige øyeblikket.

3. Følg den daglige rutinen generelt

Drømmen om pensjonisttilværelse er ofte forbundet med søvn før middag. Dette vil faktisk kun fungere for de som jobber med en annen tidssone og bor alene. Ellers vil du ikke kunne opprettholde tilstrekkelig kommunikasjon med kolleger og familie. Og regimet er også nødvendig for helsen. Hvis du sover på dagtid og holder deg våken om natten, reduserer kroppen produksjonen av gledeshormonet serotonin. Du blir tristere og risikerer å bli deprimert.

En annen fallgruve er mangelen på en diett. Kjøleskapet er bare et steinkast unna, og snacks er den enkleste måten å finne en god grunn til å ta en pause. Som et resultat risikerer du stadig å overspise og spise mindre sunn mat. Sammen med en nedgang i fysisk aktivitet kan dette gi deg ekstra kilo. Så du må også holde styr på hva og når du spiser.

4. Få trening

Aktivitet når fjernkontrollen reduseres selv uten karantener og selvisolering - i hvert fall med antall skritt til og fra jobb. Det meste av dagen sitter du på en eller annen måte og beveger deg mest med øynene og fingrene. Hvis du ikke er 15 år, vil kroppen din snart minne deg med ulike smerter på at du ikke kan gjøre dette med den.

Derfor trenger du kroppsøving. Det er ikke nødvendig å sette rekorder, i det minste gjør de vanlige øvelsene og strekk.

5. Lær å jobbe med følelser

I løpet av dagen har vi mye kontakt med mennesker og opplever forskjellige følelser: vi smiler ved synet av et morsomt kledd barn, vi er sinte på en person som nesten ikke kan veve i mengden, vi er triste, glade, og så på.

Når du bosatte deg hjemme, ser det ut til at ingen vil gjøre deg forbanna. Du vil omgi deg selv med trøst og du vil bare glede deg. Faktisk, isolert sett, er det mye færre mikrotråder for å oppleve forskjellige følelser. Derfor vil de hope seg opp, og til slutt bryte gjennom i form av en motbydelig følelsesstorm. Akk, mest sannsynlig vil det være aggresjon og sinne eller harme mot husstandsmedlemmer - rett og slett fordi de er et veldig praktisk mål.

For å unngå dette trenger du følelsesavlastningsventiler. Du kan for eksempel se morsomme eller rørende videoer på YouTube - de enkleste, der en hund bjeffer på en kål eller pensjonister, holder hender, fornyer sine troskapsløfter. Her lo de, gråt der, og nå ble det lettere, og noen ganger kommer mikrokatarsis.

Noen ganger er det verdt å koble til med tungt artilleri og se en rørende film som du hulker over i tre bekker.

Igjen vil kroppsøving komme godt med, fordi trening stimulerer produksjonen av gledeshormonet endorfin.

Til slutt er det viktig å forstå hva slags følelser du opplever og hvem de er rettet mot. La oss si at du er sint på rykket fra Facebook, men du søler alt ut på et husstandsmedlem som har falt under den varme hånden. Det kan til og med virke for deg som han egentlig har skylden for noe. Men det vil være mye bedre hvis du begynner å være klar over og artikulere følelsene dine. For eksempel: «Beklager, jeg er irritert fordi jeg er sint på Facebook-dusten. Ikke rør meg på en stund, for jeg kan blusse opp fra bunnen av."

6. Gi deg selv muligheten til å være alene

Selv om alle husstandsmedlemmene dine drar for dagen, betyr ikke dette at du "hadde tid til å ta en pause fra dem, er det virkelig ikke kjedelig å være alene hjemme?" Ingenting av det slaget, du har jobbet. Og man trenger også å hvile.

Resten av familien trenger forresten også ensomhet.

7. Husk at det viktigste med å jobbe hjemmefra er jobb

Hvis du vasket hjemmet ditt en gang i uken mens du jobbet på kontoret, og bestilte mat hovedsakelig med levering, ikke forvent at situasjonen på magisk vis endrer seg. Du kan ikke være effektiv hvis du koker borsch med den ene hånden, reparerer stikkontakten med den andre og løser arbeidsoppgaver med venstre hæl. Ikke krev det umulige av deg selv. Fremfor alt, ikke la andre kreve.

Å jobbe hjemme skiller seg fra kontorarbeid hovedsakelig bare av de som har kjøpt stolen under deg.

Dette er fulltidsarbeid, fulltidsarbeid, maksimalt engasjement. Og selv om du brukte en halv dag på kontoret på sosiale medier og netthandel, trenger du ikke gjøre dette hjemme.

Den eksterne situasjonen kan påvirke fremtiden din. Hvis ledelsen ser at du er effektiv og du ikke trenger å stå over deg med en kjepp, så kan det hende du får lov til å jobbe eksternt oftere - hvis du ønsker det. Og hvis du er ganske ubrukelig, kan sjefene lure på om de klarer seg uten deg. Dessuten, hvis pandemien trekker ut, vil mange selskaper lide og spørsmålet om kutt vil oppstå.

Jo før du slutter å behandle fjernarbeid som en ferieprøvetaker, jo lettere blir det for deg å leve.