8 grunner til at millennials har lav produktivitet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ved å bruke tusenårsgenerasjonen som eksempel, la oss se på 8 hovedårsaker som hindrer oss i å være produktive og skadelig for vårt velvære.

Ifølge American Psychological Association lider millennials mer enn noen annen generasjon av konstant stress og deres egen manglende evne til å takle det. Hver av oss tilbrakte minst en gang hele natten uten å lukke øynene bare fordi han ikke kunne bli kvitt tvangstanker og ubehagelige tanker.

Millennials inkluderer tradisjonelt mennesker født på slutten av 80-tallet - begynnelsen av 90-tallet. Denne generasjonen kalles også generasjon Y og generasjon YAYA. Mennesker født på den tiden er nært knyttet til digitale teknologier fra barndommen, det er ekstremt viktig for dem å finne en måte å erklære seg selv og vinne universell kjærlighet og godkjenning på. Representanter for denne generasjonen absorberer raskt ny kunnskap og er alltid åpne for noe nytt.

Millennials er langt mer engstelige enn eldre mennesker. For eksempel, ifølge American Psychological Association, er 12% av generasjon Y diagnostisert med angstlidelse, nesten det dobbelte av frekvensen av Baby Boomer-generasjonen.

I tillegg gjennomførte Association of American Medical Colleges blant alderstilpassede studenter og fant at 61% av dem var konstant utsatt for umotivert angst.

Angst påvirker ikke bare vårt velvære negativt, men det påvirker også produktiviteten vår negativt. Association of American Colleges of Medicine anslår at flertallet av studentene har problemer med akademiske prestasjoner på grunn av økte nivåer av stress og nervøs spenning.

Årsakene til bekymring kan være knyttet til hard konkurranse eller studielån, samt med noen psykologiske årsaker: høye forventninger til livet, en rekke valg og urimelige ambisjoner.

Blant annet kan selv vår daglige og vanemessige oppførsel være en årsak til angst. Nedenfor er 8 grunner som kan provosere stress og påvirke potensialet vårt negativt.

1. Dårlig søvnkultur

Den vanligste årsaken til angst og angst anses å være dårlig søvn. University of California i Berkeley bekreftet at langvarig søvnmangel aktiverer hjerneregionene som er ansvarlige for å håndtere frykt og angst. Hyppige årsaker til mangel på søvn er også: mangel på et strengt regime (vi legger oss konstant til forskjellige tider), høyere prioritet for andre aktiviteter (jeg bør jobbe mer og sove mindre), bruke telefoner og bærbare datamaskiner rett før sengetid.

Hvordan fikse situasjonen. Prøv å utvikle sunne vaner som vil signalisere deg til å gå i dvale. For eksempel, legg til side alle dingsene minst en halvtime før leggetid, ha et vanlig magasin i nærheten av sengen for å lese. Enda bedre, start en dagbok slik at før du legger deg, skriv ned i den alle de tankene som hjemsøkte deg i løpet av dagen.

2. Hoppe over måltider

Mat er ikke bare ansvarlig for å regulere stoffskiftet og opprettholde de nødvendige insulinnivåene, men også for vår mentale stabilitet. Å vente for lenge eller ikke spise i det hele tatt kan føre til svingninger i blodsukkernivået, som igjen kan forårsake ubehagelige opplevelser som svimmelhet, angst, forvirring og problemer med å uttrykke tanker. Forresten, dehydrering har lignende bivirkninger. Siden mat og vann er våre biologiske behov, er det en naturlig reaksjon på sult og tørst å være engstelig når de ikke er tilgjengelige.

Hvordan fikse situasjonen. Spis regelmessig. Oppbevar glass med granola eller nøtter på et lett tilgjengelig sted. Ha alltid med deg en flaske vann å nippe av når du er tørst. Prøv å drikke et glass vann umiddelbart etter oppvåkning og før du legger deg.

3. Overdose kaffe

Kaffe gir oss et løft av energi, forbedrer tonen og hjelper oss med å utføre gode kortsiktige oppgaver. Vanen med å drikke litervis med kaffe gjør imidlertid folk nervøse, irritable og overdrevet opprørte, spesielt når de allerede er disponert for angst. Koffeinfølsomhet forverres hos personer med panikklidelser og sosiale fobier. I tillegg regnes koffein som et kraftig vanndrivende middel, som kan føre til dehydrering, som, som vi har funnet ut tidligere, provoserer angst.

Hvordan fikse situasjonen. Prøv å begrense kaffeinntaket til én kopp om dagen, eller bytt til en koffeinfri tilsvarende eller svart te. Hvis du etter en uke med slike restriksjoner begynner å føle deg mer avslappet, prøv å fullstendig forlate bruken av denne drinken.

4. Stillesittende livsstil

En nylig artikkel publisert i helsetidsskriftet BMC Public Health bekreftet at en stillesittende livsstil utløser utbruddet av angstsymptomer.

Hvordan fikse situasjonen. Ikke tenk at hvis du jobber sittende hele dagen, så er du dømt. Ta pauser hvert 90. minutt og sørg for å varme opp. Gjør opp for den stillesittende tiden med regelmessig trening eller sport. Dette vil halvere risikoen for depresjon.

5. Avhengighet av dingser

Forskere fra Baylor University i USA (Baylor University) fant empirisk at studenter bruker omtrent ni timer om dagen til smarttelefonene sine. Selvfølgelig er det ingen grunn til å hevde at moderne dingser forenkler livet vårt i stor grad, men for godt det som skjer på skjermen provoserer vår angst. Hva er noen sosiale nettverk og instant messengers.

Hvordan fikse situasjonen. Neste gang du har et minutt til overs, ikke grip telefonen med en gang. Prøv å la den være borte fra deg: i vesken eller, hvis det er veldig vanskelig, i lommen. Slutt å bruke smarttelefonen som en måte å lindre kjedsomhet, og bruk den bare etter behov.

6. Uregelmessig arbeidstid

Representanter for YAYA-generasjonen blir veldig rastløse og irriterte når de blir tvunget til å jobbe strengt etter klokken. De anerkjenner egentlig ikke den standardiserte arbeidstiden og mener at produktivitet ikke bør måles etter antall timer brukt på kontoret, men etter kvaliteten på arbeidet som utføres. Imidlertid er det ofte situasjoner når millennials bokstavelig talt bringer seg selv til utmattelse, og jobber i timevis.

Hvordan fikse situasjonen. Ikke la ambisjoner og ønsket om å gjøre et godt inntrykk skade din mentale helse og personlige liv. Begrens arbeidstiden din.

7. TV og serieavhengighet

Du kan tenke så mye du vil at å ligge på sofaen og se på film vil på en eller annen måte hjelpe deg med å roe deg ned og slappe av, men dette er slett ikke tilfelle. Deltakere som brukte rundt to timer foran en TV-skjerm viste langt flere tegn på angst enn de som ikke gjorde det. Resultatene av eksperimentet avslørte et interessant mønster: folk som er utsatt for depresjon er mye mer sannsynlig å bruke tid foran en datamaskin eller TV-skjerm. Ja, et slikt tidsfordriv gir oss en illusjon av avslapning, men dette er ikke lenge.

Hvordan fikse situasjonen. Gjør hva du vil når du har et ledig minutt, men bare ikke se på skjermen. Gå en tur, sett deg på rommet ditt og se på veggen, bruk tid med venner, ring moren din, lag middag, sett sammen et byggesett … Men du vet aldri hva annet!

8. Håndtering av irriterende mennesker

Kjenner du situasjonen når alle absolutt trenger noe fra deg? Av en eller annen grunn vil en irriterende nabo dele problemene sine med deg, kolleger på jobben dumper merkelige oppgaver på deg, til og med venner - og de irriterer. For en ro her! Ren uro.

Hvordan fikse situasjonen. Hvis mulig, kommuniser bare med de menneskene som gir deg positive følelser. Rett etter at du har snakket med noen, tenk på om du har det bra eller ikke. Identifiser hyggelige og ubehagelige mennesker for deg selv. Når du har gjort dette, vil det være mye lettere å kontrollere følelsene dine.

Hvis irritabilitet og angst ikke forlater deg selv etter at du har prøvd å bli kvitt alle de ovennevnte dårlige vanene, så er kanskje dette et signal om mer alvorlige problemer: hjertesykdom, migrene, kroniske pusteforstyrrelser og sykdommer i mage-tarmkanalen. Vær derfor mer oppmerksom på helsen din.

Husk at kronisk angst kan forebygges og produktivitetsferdigheter kan læres med innsats og litt arbeid med dine daglige vaner. Det er aldri for sent å bli bedre.