Hvordan lære å fokusere på de viktige tingene

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Den verdenskjente ADD-eksperten (Attention Deficit Disorder) Edward Hallowell mener at vi elsker å bli distrahert av tull så mye at vi risikerer å gå glipp av det virkelige liv. Derfor gir psykiateren råd til de som ønsker å se livet sitt bedre, forstå mer og jobbe ikke uselvisk, men klokt.

Den spanske filosofen José Ortega y Gasset skrev:

Hver skjebne er tragisk i ordets dypeste betydning for en som ikke trenger inn i livets essens, men bare glir over overflaten.

Alarmerende symptomer

Hvor ofte i løpet av en samtale ønsker du å avbryte personen med ordene "kort" eller "kom til poenget"? Griper du ofte smarttelefonen din mens du ser på en interessant TV-serie eller film, ikke lytter til folk, men bare etterligner oppmerksomhet, irriterer deg over bagateller?

Oppmerksomheten vår har blitt så ute av fokus at det noen ganger er vanskelig for oss å holde den på én ting i mer enn 10 minutter. Hvis du tror at dette er normalt for den moderne verden, skynder vi oss å gjøre deg opprørt.

Dette er de første symptomene på oppmerksomhetssvikt. Tenk på det som bokstavene SOS, som sier at oppmerksomhetens «muskel» snarest må tas til «treningsstudioet».

Kostnaden for distraksjoner

Visste du at en gjennomsnittlig person kaster bort nesten to av åtte timer i løpet av en arbeidsdag? Halvparten av denne tiden går han fra en side til en annen. Inc. magasin beregnet at den totale kostnaden for lediggang i USA alene er 544 milliarder dollar.

Gjennomsnittspersonen blir distrahert 200 ganger i løpet av dagen. Samtidig strekker vi oss 118 ganger med våre lekne små hender etter en smarttelefon, 52 ganger blir vi distrahert av venner, slektninger og kolleger, og 30 distraksjoner er våre daglige behov. For eksempel lurer vi plutselig på hvor gammel Matt Damon var, og vi dropper alt og går til Wikipedia.

Hvordan lære å konsentrere seg

Hjernen vår har heldigvis noe slikt som nevroplastisitet. For å si det enkelt, regelmessig trening kan endre alt.

Lær noe

Den enkleste måten å bygge konsentrasjon og oppmerksomhet på er å begynne å gjøre noe du ikke har gjort før. Hvis du for eksempel kjører en bil med automatgir, bytt til en bil med manuell girkasse. Bruk fantasien: meld deg på salsatimer, lær spansk, mestr oppskriften på laksefarfalle.

Eller prøv å bli og lære å skrive med begge hender, eller tegne forskjellige former i luften samtidig, for eksempel med høyre hånd - en diamant, med venstre hånd - en sirkel, og bena - trekanter.

Spille

John Kennedy elsket å spille dette spillet i pausene. Han skrev på papir i tilfeldig rekkefølge, to bokstaver hver som dukket opp. For eksempel MD, KSH, SD og så videre. Og så prøvde jeg å huske kjente personligheter som disse initialene kan tilhøre. For eksempel MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali, og så videre.

Og her er puslespillet for deg - kom opp med kjente personligheter for disse bokstavparene: LD, OU, FD.

Still inn en alarm

Trenger jeg å fortelle deg hvor hånden til en moderne person når når han våkner og sovner? Det stemmer, til smarttelefonen. En av de enkleste og mest effektive måtene å opprettholde "morgen-kveld"-kyskheten til oppmerksomheten din er … å kjøpe en vekkerklokke.

Kanskje ser løsningen ganske enkel ut, men du må innrømme at du til og med har glemt muligheten for å kjøpe vekkerklokke. En vanlig vekkerklokke som ikke går på nett, ikke sender e-post eller damper kylling for deg. Og det er bedre å legge telefonen om natten ikke ved siden av deg, i sengen, men et sted på det lengste bordet.

Finn det du elsker

Her er en annen løsning for deg, som kanskje ikke skinner med sin nyhet, men krever en konstant påminnelse om deg selv. Den beste måten å stoppe distraksjoner på er å finne en jobb som kombinerer tre kriterier. Så et godt sted å jobbe er når

• Liker du jobben din,
• du gjør det bra
• du får godt betalt for det.

Hvis din nåværende jobb ikke oppfyller disse kriteriene, er tiden du bruker på å distrahere deg bedre brukt på å finne en god jobb.

Bekjemp entropi

Hjernen vår er så innrettet at hvis den ser mangel på struktur et sted, så begynner den å bekymre seg. Han vil finne en struktur i alt: han trenger at alle ting skal skrives i en dagbok, slik at det er orden på datamaskinens skrivebord og i skapet ditt, han trenger en klar tidsplan for dagen, han trenger å forstå når han vil bli matet.

Vet du for eksempel at rot i et rom direkte påvirker overvekt? Dette gir mening: jo mer uorden, jo mer stress og entropi. Så ta deg tid til å skape struktur hele veien.

Ikke glem empati

Og en ting til som hjelper oss å konsentrere oss. Empati og dype, harmoniske relasjoner med mennesker gjør oss mer balanserte og fokuserte.

Når vi tar vare på andre mennesker føler vi oss rolige og glade. Så en annen måte å holde fokus på er å ha et oppriktig ønske om å hjelpe andre mennesker.

Hva er bunnlinjen

I dag er det kritisk viktig å være i stand til å kontrollere sinnet ditt, å utvikle det i samsvar med dine ønsker, og ikke i henhold til andres innfall, for å kunne motstå den sugende effekten av virvelen av ubrukelig informasjon, ubrukelige ideer og ubrukelig prat.. Etter å ha utviklet i deg selv evnen til en tilstand som lar deg ikke bare skape nye ideer, men også bringe dem til en ekte legemliggjøring, vil du være i stand til å styre livet, ikke la det styre deg.

Konsentrer deg om gode ideer. Og virkelig ta kontroll over livet ditt.

Basert på materialene i boken "".