Hvordan nyte videospill på en sunn måte

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

For å unngå alvorlige problemer, følg seks enkle regler.

1. Ta vare på øynene dine

Det er skadelig å se på en hvilken som helst skjerm i lang tid. Øynene spennes og blir mindre våte fordi du blunker sjeldnere. Dette er full av hodepine, tørre øyne og andre ubehagelige konsekvenser.

Heldigvis er det enkelt å unngå langsiktige synsproblemer. Amerikanske forskere har laget American Optometric Association-regelen 20-20-20: hvert 20. minutt må du se på objekter i en avstand på minst 20 fot (6 meter) i 20 sekunder.

For ikke å glemme hvile for øynene, kan du stille inn timeren selv eller bruke spesielle applikasjoner. For eksempel 20 twenty 20 for Android og Eye Care 20 20 20 for iOS.

2. Sitt riktig

Få sofaer og stoler bidrar til å opprettholde holdningen. Men dette må gjøres, ellers begynner kroppsvekten å fordele seg feil langs ryggraden, en bøyning vises. Det truer Riktig holdning - en garanti for menneskers helse med alvorlige ryggproblemer, nedsatt blodsirkulasjon i kroppen, funksjonsfeil i indre organer og økt tretthet.

Den beste måten å opprettholde holdningen på er å kjøpe møbler som støtter ryggen din. For eksempel en dedikert spillestol. De er ikke billige (som regel minst 10 000 rubler), men helse er dyrere.

3. Stå opp med jevne mellomrom

Forskere setter likhetstegn mellom Hva er risikoen ved å sitte for mye? lenge stillesitting til røyking og overvekt i henhold til graden av helsefare. Kontorarbeidere og ivrige spillere har høyt blodtrykk og kolesterolnivåer, og fett på sidene.

Det er lett å motvirke disse effektene. Stå opp minst en gang i timen i 10 minutter for å gå rundt i leiligheten, gå til butikken, ta ut søpla - generelt, bevege deg rundt. En time med moderat fysisk aktivitet per dag kan oppveie de negative effektene av lange perioder med sittende.

4. Trening

Det antas at videospill og sport er inkompatible, men dette er ikke tilfelle. Esports-utøvere spiller 8-12 timer om dagen og bruker fortsatt tid på viktigheten av trening for at e-sportsutøvere skal holde seg i riktig fysisk form.

Nesten hver person trenger fysisk aktivitet, uavhengig av type aktivitet og hobby. Det er ikke nødvendig å presse hundrevis av kilo fra brystet og strø traktordekk. For å holde musklene tonet, bare ta en løpetur minst en gang i uken og ta 10-15 push-ups og knebøy hver dag.

Trening påvirker ikke bare fysisk helse, men også psykologisk trening for mental helse. Humøret forbedres, stressnivået reduseres og mer energi vises.

Du kan kombinere fysisk aktivitet og din favoritthobby. For eksempel, gå ut med Pokemon GO kjørende på smarttelefonen din for å samle og dyrke Pokémon mens du løper. Et annet alternativ er å kjøpe Kinect for Xbox One, HTC Vive for PC eller PSVR for PlayStation 4. Disse plattformene har flotte spill som krever mye bevegelse: Beat Sabre, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn og mer.

5. Ikke glem å spise og drikke

Spill kan være utrolig vanedannende: det er lett å tilbringe flere timer på rad og glemme alle kroppens behov. Men du må distrahere fra spillingen minst en gang i timen og sjekke om du har en følelse av sult og tørst. Uregelmessig spising provoserer Ernæringsproblemer hos den moderne studenten, kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet.

Drikkevann er best. Du bør nekte kaffe, brus, energi eller alkoholholdige drikker: de, tvert imot, forårsaker tørste. Og sult bør tilfredsstilles med fullverdige retter av grønnsaker, frukt eller kjøtt, i stedet for smørbrød eller chips.

6. Gå til sengs i tide

Det er også lett å glemme hvile i de kjappe tingene. Noen ganger ofrer spillere noen timers søvn for spilling og legger seg godt etter midnatt.

Dette er ikke verdt å gjøre. Ved å foretrekke spill fremfor søvn, nekter du kroppen og hjernen din tilstrekkelig hvile. Dette kan føre til en reduksjon i energi og forringe moderne ideer om stress og søvnens beskyttende rolle og motstand mot stress.

Dessuten er det best å slutte å spille omtrent en time før leggetid. Forskning viser effekten av videospilling før søvn på ungdomssøvnen at folk som spiller før sengetid har en tendens til å sovne lenger. Videospill stimulerer hjernen med spilling og levende levende bilder, mens en skjerm eller TV-skjerm forsterker effekten ved eksponering for blått lys.