5 måter å øke selvtilliten din på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi vil fortelle deg hvordan du kan øke selvtilliten for å bli mer selvsikker, tåle livets vanskeligheter og komme seg raskere fra følelsesmessige sår.

Det er godt å ha høy selvtillit, men det er ikke lett å få til. En del av problemet er at denne indikatoren er ustabil: den ene dagen kan den skyte i været, og den neste - det er ingen steder å komme lavere. Situasjonen er enda mer komplisert når vi prøver å evaluere oss selv på bestemte områder av livet (familie, sport, arbeid). For eksempel, hvis middagen ikke er velsmakende nok, vil kokken være mye mer opprørt enn personen som matlaging ikke er en viktig del av identiteten hans.

Det er viktig å vite når man skal slutte: overvurdert selvtillit kan gjøre en person veldig sårbar. Han vil føle seg bra mesteparten av tiden, men enhver kritikk vil forårsake en skarp reaksjon. Og dette hemmer i stor grad den psykologiske utviklingen til en person.

Hvis du fortsatt er veldig langt unna slike problemer og ønsker å øke din egen selvtillit, så følg rådene våre.

1. Bruk affirmasjoner riktig

Bekreftelser - selvhypnoseformler - er veldig populære, men de har en betydelig ulempe. De får ofte personer med lav selvtillit til å føle seg enda verre. Hvorfor? Når selvtilliten er undervurdert, utsagn som "Jeg vil oppnå enorm suksess!" motsier sterkt den indre overbevisningen til en person.

Merkelig nok fungerer affirmasjoner oftest for folk som allerede har alt i orden med selvtillit.

Men hvordan får du dem til å fungere for deg hvis selvtilliten din er dårlig? Snakk mer troverdige formler. For eksempel, i stedet for "Jeg vil oppnå stor suksess!" si til deg selv: "Jeg skal prøve mitt beste til jeg får det jeg vil."

2. Definer dine kompetanseområder og utvik dem

Selvfølelse er basert på reelle prestasjoner på områder av livet som er viktige for deg. Hvis du er stolt av deg selv når du lager en deilig middag, inviter gjester oftere og unn dem noe deilig. Hvis du er en god løper, søk på et idrettsarrangement og gjør deg klar til det. Bestem hvilke områder du er kompetent på og se etter muligheter for å fremheve dette.

3. Lær å akseptere komplimenter

Personer med lav selvtillit har sårt behov for komplimenter, men samtidig vet de ikke hvordan de skal svare på dem.

Godta komplimenter, selv om de får deg til å føle deg ukomfortabel.

Den beste måten å unngå den refleksive reaksjonen på å benekte alle de gode tingene de sier om deg, er å forberede et enkelt sett med svar og øve på å si dem automatisk hver gang du mottar et kompliment. Si for eksempel "Takk!" eller "Det er så hyggelig av deg." Over tid vil trangen til å nekte komplimenter forsvinne, og dette er en klar indikator på at selvtilliten din stiger.

4. Slutt å kritisere deg selv, vær mild

Hvis du hele tiden kritiserer deg selv, blir selvtilliten enda lavere. For å gjenvinne selvfølelsen er det nødvendig å erstatte kritikk med selvmedfølelse.

Når du føler deg misfornøyd med deg selv, spør deg selv hva du ville sagt til din beste venn i denne situasjonen. Som regel føler vi mer medfølelse for vennene våre enn for oss selv. Men hvis du kan lære deg å muntre deg opp under vanskelige omstendigheter, kan du unngå å senke selvtilliten din på grunn av å være kritisk.

5. Sørg for din egen verdi

Følgende øvelse vil hjelpe deg å få tilbake selvtilliten din etter å ha blitt hardt rammet.

List opp egenskapene dine som er viktige i sammenheng med situasjonen. For eksempel, hvis du blir nektet en date, lag en liste over egenskaper som vil hjelpe deg å bygge et godt forhold på lang sikt (toleranse, omsorg, emosjonalitet). Hvis du ikke var i stand til å få forfremmelse på jobben, angi egenskapene som gjør deg til en verdifull ansatt (ansvar, hardt arbeid, kreativitet). Velg deretter ett av punktene på listen og forklar kort hvorfor du er stolt av denne kvaliteten og hvorfor den vil bli verdsatt av andre i fremtiden.

Prøv denne øvelsen en gang i uken eller når du trenger et dytt for å øke selvtilliten din.