Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Disse øvelsene hjelper til med å lindre tretthet, forbedre synet og bare slappe av. Du kan gjøre dem hjemme eller på jobben: du trenger bare å sette av noen minutter og ta vare på et relativt rolig miljø. Det viktigste er å trene daglig.
Alle øvelser bør gjøres mens du sitter med rett rygg. Etter å ha fullført hver av dem, lukk øynene og hvil i noen sekunder.
Øvelse 1
Lukk øynene og ta noen dype pust for å slappe av i kroppen. Gni deretter håndflatene og legg dem over øynene. Hold deg i denne posisjonen til hendene avgir varme. Deretter, uten å åpne øynene, gni håndflatene igjen og igjen påføre dem på øynene. Gjør øvelsen tre ganger.
Øvelse 2
Åpne øynene og blun raskt 10 ganger. Lukk deretter øynene, slapp av i 20 sekunder og lytt til pusten din. Gjenta øvelsen fem ganger.
Øvelse #3
Knyt nevene og løft tommelen. Strekk ut armene i øyehøyde. Se på mellomrommet mellom øyenbrynene, flytt blikket til tommelen på venstre hånd. Se igjen på mellomrommet mellom øyenbrynene, og deretter på tommelen på høyre hånd.
Pust inn mens du ser på brynrommet og pust ut mens du ser på fingrene. Gjør 10 til 20 reps.
Øvelse 4
Plasser hendene på knærne og hold hodet rett. Se på punktet foran deg. Mens du puster ut, senk blikket til tommelen på venstre hånd, mens du puster inn, se igjen på punktet foran deg.
Gjenta med høyre finger.
Øvelse #5
Slapp av venstre hånd og la den ligge på kneet. Den høyre, knyttet til en knyttneve med en hevet tommel, trekk den fremover. Gjør fem sirkulære bevegelser med klokken og mot klokken med høyre hånd. Følg bevegelsen av tommelen med øynene. Pust inn på toppen av sirkelen og pust ut nederst.
Gjenta øvelsen med venstre hånd.
Øvelse #6
Senk hendene til knærne (knyttnevene, tommelen opp). Mens du inhalerer, begynn å gradvis heve høyre hånd og følg bevegelsen til tommelen. Ikke bøy albuen eller beveg hodet. Når fingeren når sitt maksimale synsvinkel, begynner du å puste ut og senke hånden, mens du fortsatt holder et øye med tommelen. Gjør fem repetisjoner for høyre og venstre arm.
Øvelse 7
Strekk høyre hånd ut foran deg, lag en knyttneve og løft fingeren opp. Fokuser på tuppen av fingeren. Mens du inhalerer, begynn å sakte føre hånden mot nesen, uten å ta øynene fra fingeren.
Berør nesen med fingeren, hold pusten og hold deg i denne posisjonen i et par sekunder. Pust deretter ut og flytt hånden sakte tilbake til startposisjonen mens du fortsetter å fokusere på fingeren. Gjør fem repetisjoner.
Øvelse 8
Velg et fjernt punkt eller sett deg ved vinduet og se på horisonten. Flytt deretter blikket til nesetippen og fortsett å se på det i 5-10 sekunder. Pust inn mens du ser på nærpunktet og pust ut mens du ser på det fjerne. Gjenta øvelsen 10–20 ganger.
Hvis du gjør dette hjemme, så legg deg ned i savasana når du er ferdig og prøv å slappe helt av på noen få minutter.
Øyegymnastikk bør gjøres hver dag, spesielt hvis du bruker mye tid ved datamaskinen.
Det er bare ett forbehold: hvis du har alvorlige synsproblemer (glaukom, grå stær, netthinneløsning), bør du konsultere legen din før du utfører øyeøvelser.
Anbefalt:
3 øvelser som hjelper deg å bekymre deg mindre om andres meninger
Andres meninger kan i stor grad påvirke våre handlinger. Dette utdraget fra Mandy Holgates Conquer Your Fear viser hvordan du slutter å bekymre deg for hva andre tenker om deg og begynner å leve i fred
5 øvelser som vil hjelpe deg å realisere deg selv i voksen alder
I The Best Time to Start deler Julia Cameron og Emma Lively hvordan du holder deg glad og fornøyd med livet ditt, selv når du er gammel
5 enkle øvelser for å vekke deg og gi deg energi
En godt brukt morgen er nøkkelen til en vellykket dag. I dag tilbyr vi deg nok et morgenritual. Denne ladningen vil gi deg energi hele dagen
Øvelser som hjelper deg å finne deg selv i livet
Flere øvelser for å hjelpe deg å forstå hva du egentlig trenger å gjøre og hvordan du finner deg selv i livet
Vil øyeøvelser bidra til å forbedre synet?
Ideen er fristende, men vil neppe fungere. Dette spørsmålet ble sendt av leseren vår. Du kan også stille spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare. Er det mulig å forbedre synet med øyeøvelser (yoga, Bates-metoden osv.