2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
En godt brukt morgen er nøkkelen til en vellykket dag. I dag tilbyr vi deg nok et morgenritual - miniøvelser, som vil gi deg energi for hele dagen!
Denne lille strekkøvelsen består av kun fem øvelser og tar deg ikke mer enn 10 minutter. Det viktigste er å komme seg ut av sengen!
Øvelse 1
Denne øvelsen kalles "Dancing Dog": fra "Downward Dog"-posituren, må du jevnt gå inn i "Upward Dog"-posituren, og deretter tilbake. Flott dynamisk stretching! Gjør 15-20 reps. En repetisjon består av en haug av disse to stillingene.
Øvelse 2
Den andre øvelsen er en åpen stang i skritt. Sleng deg fremover med høyre fot. Vri mot dette beinet, hvil venstre hånd på gulvet, og med høyre hånd strekk oppover (hendene dine skal være i en linje), åpne brystet. Gjør 15-20 reps på hver side.
Øvelse #3
Den tredje øvelsen er en lett dynamisk utfallsstrekk. Pass på at kneet er bøyd i 90 graders vinkel, bekkenet reiser seg ikke høyt når du springer, og det andre kneet berører gulvet. Gjør 15-20 repetisjoner for hvert ben.
Øvelse 4
Den fjerde øvelsen har to alternativer: enkel og avansert. I den enkle versjonen lar du føttene stå på gulvet, lener deg litt bakover og gjør sidevridninger til sidene, berører gulvet med fingrene. Ved å velge den avanserte versjonen hever du de kryssede bena litt over gulvet og prøver å holde dem i denne posisjonen. Pass på å passe på ryggen din: den skal rettes ut, ryggraden skal strekkes. Utfør 15-20 repetisjoner. En rep - to side crunches.
Øvelse #5
Og den siste øvelsen er en modifikasjon av den forrige. I den forenklede versjonen hever du bena ett om gangen. I den avanserte versjonen, rett ut begge bena samtidig fra en hevet stilling og returner dem tilbake, prøv å ikke berøre gulvet. Utfør 15-20 repetisjoner.
Anbefalt:
Dagens trening: 3 øvelser for å vekke setemusklene
Gjør disse øvelsene for baken hver dag som et frittstående kompleks eller som oppvarming, spesielt hvis du sitter mye
Øyeøvelser: 8 enkle øvelser for å gi deg tilbake årvåkenheten
Denne øyegymnastikken hjelper til med å lindre tretthet, forbedre synet og bare slappe av. Øvelser kan utføres ikke bare hjemme, men også på jobb
10 bøker som vil vekke kunstneren i deg
Disse bøkene vil vise deg hvordan du lærer å tegne i alle aldre, mestrer doodling, forbedrer ferdighetene dine og blir en ekte kunstner
Hvordan vekke nyttårsstemningen i deg selv
Nyttårsstemningen vises ikke bare slik. Du må gjøre en liten innsats for å føle atmosfæren i ferien og lade opp med magiske følelser
En kreativ person bor i alle: 7 øvelser som vil vekke den indre skaperen
I denne artikkelen lærer du hvordan du kan utvikle kreativitet, samt generelle anbefalinger for hva du bør gjøre for at den indre skaperen skal vokse og utvikle seg