Hvordan genetikk påvirker figur og atletisk ytelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

"Dårlige gener" er en unnskyldning for de som ikke er klare til å jobbe med seg selv.

Atletisk fremgang er i stor grad avhengig av genetikk. En studie fra 2005 fant at den samme styrketreningen har forskjellige effekter på mennesker.

Etter 12 ukers trening doblet noen deltakere styrken og økte musklene betydelig, mens andre hadde liten eller ingen forandring. De dårligst presterende deltakerne mistet 2 % av muskelmassen og fikk ingen styrke i det hele tatt, mens de genetiske heldige økte muskelmassen med 59 %, deres en-reps maks med 250 %. Og dette er med helt identiske belastninger.

La oss ta en titt på hvorfor poengsummene er så forskjellige og hvordan genetikk påvirker muskelveksten.

Hvordan genetikk påvirker muskelvekst

Antall satellittceller

I sin studie antydet Dr. Robert Petrella at forskjellen i ytelse under samme fysiske aktivitet avhenger av antallet og effektiviteten til satellittceller - muskelstamceller.

En tidligere studie fant at deltakere med gode muskelhypertrofi-score hadde flere satellittceller og økte antallet raskt gjennom trening.

Ved begynnelsen av eksperimentet hadde deltakerne med de beste indikatorene i gjennomsnitt 21 celler per 100 muskelfibre, og ved den 16. treningsuken økte antallet satellittceller til 30 per 100 fibre.

Deltakere hvis muskler ikke økte under eksperimentet, hadde omtrent 10 satellittceller per 100 muskelfibre. Denne mengden endret seg ikke etter trening.

Genuttrykk

Atletisk ytelses avhengighet av genetikk ble bekreftet av en annen studie. Som et resultat av den samme treningen økte 17 av 66 deltakere muskeltverrsnittsarealet med 58 % (la oss kalle dem vellykkede idrettsutøvere), 32 deltakere med 28 % og 17 genetiske tapere med 0 %.

Årsakene til denne spredningen av resultater:

• Økt syntese av mekanisk vekstfaktor. Vellykkede idrettsutøvere - med 126%, genetiske tapere - med 0%.
• Økt syntese av myogenin. Vellykkede idrettsutøvere - med 65%, genetiske tapere - med 0%.
• Økt syntese av IGF-IEa gener fra en rekke mekaniske vekstfaktorer. Vellykkede idrettsutøvere - med 105 %, genetiske tapere - med 44 %.

En annen studie fant at personer med høyt uttrykk for viktige hypertrofigener tilpasser seg raskere til styrketrening enn normale mennesker.

Hvordan genetikk påvirker mengden fett

Tidligere var gener som gir mennesker økonomisk metabolisme en evolusjonær fordel, fordi det bidro til å overleve i tider med hungersnød. I dag, når livsstilen vår inkluderer stillesittende arbeid og overflødige kalorier, forårsaker de samme genene helseproblemer og fedme.

En studie på tvillinger viste at folk går forskjellig opp i vekt med samme diett. Tolv tvillingpar var over 1000 kalorier per dag i 84 dager og var stillesittende.

Med samme diett varierte deltakernes resultater mye, fra 4 til 13 kilo. Personer med den metabolske forbannelsen gikk opp tre ganger så mye i vekt som de heldige, akkumulerte 100 % overflødige kalorier og økte visceralt fett med 200 %. De metabolske heldige hadde ikke en økning i visceralt fett.

En annen studie viste at arvelighet bestemmer 42 % av subkutant fett og 56 % av visceralt fett. Dette betyr at genetikk direkte påvirker hvor kroppen din lagrer fett.

En annen studie antydet at endringer i stoffskifte og energiforbruk for fysisk aktivitet var 40 % avhengig av genetikk. En annen studie fant at kroppsmasseindeksen er arvet med 40–70 %.

I en studie fra 1999 ble genetikk vist å påvirke kaloriinntaket. Den samme konklusjonen ble nådd av andre forskere som studerte spiseatferden til 836 deltakere. De fant seks genetiske koblinger som øker inntaket av kalorier og makronæringsstoffer, inkludert genet for adiponectin, et hormon som er involvert i reguleringen av glukose og nedbrytningen av fettsyrer.

Det viser seg at ikke bare kostholdsvaner og stressnivåer påvirker overvekt. Noen mennesker er ganske enkelt genetisk mer disponert for å overspise og samle fett.

Hvordan genetikk påvirker styrke

Det mest kjente fysiske prestasjonsfremmende genet er ACTN3, kjent som alfa-aktinin-3. Dette genet blir undersøkt for å identifisere en disposisjon for visse idretter.

Det finnes to typer alfa-aktininprotein - ACTN2 og ACTN3. ACTN2 finnes i alle typer muskelfibre, og ACTN3 i type IIb - raske og store muskelfibre som aktiveres ved kortvarig anstrengelse og utvikler stor styrke. Derfor er ACTN3 assosiert med kraftig kraftproduksjon.

Omtrent 18 % av mennesker over hele verden har ACTN3-mangel. Kroppen deres produserer mer ACTN2 for å kompensere for mangelen. Disse menneskene kan ikke gjøre eksplosive bevegelser like raskt som de som har en overflod av dette proteinet. For eksempel, blant elitesprintere er det ingen personer med alfa-aktinin-3-mangel.

Genet for angiotensinkonverterende enzym (ACE) er også involvert i atletisk ytelse. En økning i ACE D-allelen er assosiert med sterke idrettsutøvere og sprintere, mens en økning i ACE I-allelen er mer vanlig hos idrettsutøvere med imponerende utholdenhet.

En studie fant at varianter av VNTR-1RN-genet også påvirker fysisk utvikling. Dette genet påvirker cytokiner og forsterker den inflammatoriske responsen og restitusjonsprosessene etter trening.

Reichmanns studie bekrefter disse funnene og kobler cytokinet interleukin-15 til økt muskelhypertrofi.

Hva er bunnlinjen

Etter alle disse studiene kan det dannes en oppfatning om at en sterk og vakker kropp må vinnes i det genetiske lotteriet. Hvis du er uheldig, så er det ingenting du kan gjøre med det. Dette er faktisk ikke tilfelle.

For det første har alle genetiske problemer som må jobbes med. Noen mennesker har lett for å samle fett, mens andre synes det er vanskelig å bygge muskler. Selv blant eliteidrettsutøvere er det ingen mennesker med perfekt genetikk, men de jobber fortsatt med mangler og når målene sine.

For det andre tok disse studiene ikke hensyn til egenskapene til spesifikke personer og valgte ikke trenings- og ernæringsprogrammer for hver av dem. Ja, med det samme programmet vil folk med god genetikk vise de beste resultatene, men hvis du velger riktig belastning, vil ikke selv den verste genetikken forstyrre deg.

Fortsett å eksperimentere, velge et program, endre kostholdet ditt og trene, så vil du definitivt oppnå målet ditt, til tross for genetikken. I motsetning til genetiske heldige, vil det i ditt tilfelle være en ekte seier.