Bedragersyndrom: Hva det er og hvordan bli kvitt det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

«Du hører ikke hjemme her. Du er ikke god nok. Du var bare heldig. Snart vil de innse at du ikke er så smart. Har du noen gang hørt den stemmen i hodet ditt? Da er du ikke alene. Dette er bedragersyndromet. Og mer enn 70 % av vellykkede mennesker kommer over det før eller siden.

Psykolog Gail Matthews fant at det store flertallet av vellykkede mennesker innrømmet at de følte seg som bedragere på et tidspunkt i livet.

For å finne ut om du er en av dem, svar på spørsmålene:

• Har du kreditert suksessen din til flaks, det rette øyeblikket eller en feil?
• Er du enig i påstanden om at "hvis jeg kan, så kan hvem som helst"?
• Lider du av mindre feil i arbeidet ditt?
• Føler du deg overveldet selv av konstruktiv kritikk, og ser det som et direkte bevis på din utilstrekkelighet?
• Når du lykkes, føler du at du har lurt alle igjen?
• Er du bekymret for å bli "avslørt" og det er bare et spørsmål om tid?

Det mest interessante med bedragersyndrom er at du allerede er vellykket. Problemet er at du ikke kan akseptere det.

Personer med Impostor Syndrome har problemer med å transformere sin kompetanse til magefølelse. Du kan se prestasjonene dine på CV-en din, men følelsesmessig er du koblet fra dem. Historien CV-en forteller om deg og historien du selv forteller om deg selv, passer ikke sammen. La oss snakke om hvorfor dette skjer og hva du kan gjøre for å fikse det.

Hva er Impostor Syndrome

Hvorfor, når det er så mange kunnskapsrike mennesker rundt som ikke vet absolutt ingenting, er så mange virkelig smarte mennesker ikke sikre på seg selv?

Hele problemet med verden er at idioter og fanatikere alltid er så selvsikre, og de kloke er så fulle av tvil. Bertrand Russell, britisk filosof, matematiker, offentlig person

Psykologer har funnet svaret: alt handler om kognitiv forvrengning, som kalles Dunning-Kruger-effekten. Poenget er at dumme mennesker ikke har nok erfaring til å vurdere hvor lave kvalifikasjoner de har, så de er overbevist om genialiteten deres, selv om de ikke er det. På den annen side innser personer med erfaring hvor ofte de har gjort feil tidligere, og har derfor en tendens til å undervurdere evnene sine, selv når de har rett.

Mange vellykkede mennesker møtt med Impostor Syndrome har beskrevet hvordan de hadde det.

På grunn av den overdrevne vurderingen som har blitt gitt til mitt livsverk, er jeg veldig flau. Jeg er tvunget til å tenke på meg selv som en utilsiktet bedrager. Albert Einstein, nobelprisvinner i fysikk

Jeg har allerede skrevet elleve bøker, men hver gang tenker jeg: omtrent - og folk vil forstå at jeg ikke er verdig dette. Jeg spiller innhenting med alle, og jeg er i ferd med å bli tatt. Maya Angelou, amerikansk forfatter og poet

Jeg forventer alltid at politiet kommer og tar bort talentløse mennesker og arresterer meg. Mike Myers, skuespiller, komiker, manusforfatter og filmprodusent

Men ironien er at det ikke bare er talentfulle mennesker som lider av bedragersyndrom, men de som minst kan kalles løgnere.

Noen forskere hevder at impostorsyndrom er like vanlig blant menn og kvinner, andre at det er mye mer vanlig blant kvinner. Selve begrepet "bedragersyndrom" ble laget av to kvinnelige forskere, Pauline R. Clance og Suzanne A. Imes.

Ulike bedriftsstudier viser at kvinner ofte vurderer arbeidet sitt dårligere enn det faktisk er, mens menn gjør det motsatte. Når medisinstudenter ble bedt om å vurdere seg selv, ga kvinnelige studenter seg selv lavere skår enn mannlige studenter, til tross for at jenter i denne gruppen ifølge lærere var foran guttene. Etter å ha undersøkt 1000 Harvard-studenter fant forskerne at jenter skåret lavere enn gutter i nesten alle fag relatert til juridisk praksis. Situasjonen forverres når en kvinne vurderer seg selv i nærvær av andre mennesker eller i områder som anses som maskuline. Sheryl Sandberg Facebook COO, skribent

Forskere ved Massachusetts Institute of Technology fant at når antallet kvinnelige studenter på kurset oversteg 15 %, ble jentenes akademiske prestasjoner dramatisk forbedret. Jenter som går på segregerte skoler har høyere karriereambisjoner enn de som går på vanlige skoler.

Virkeligheten kan endre seg under påvirkning av følelser. Når du føler deg utslitt, blir din kognitive ytelse dårligere. Å føle deg sosialt fremmedgjort faktisk (midlertidig) gjør deg dummere.

Og hvis du er i en situasjon der stereotypier forteller deg at du ikke vil klare deg, vil du gjøre oppgaven dårligere enn du kan. Er jenter dårligere i matte enn gutter? Selvfølgelig, hvis du minner dem om dette.

Å legge til kjønn i testresultatene hos kvinner som presterer dårligere på oppgaver enn menn.

Men dette gjelder også menn. Representanter for det sterkere kjønn, som under studien ble fortalt at testen tester «evnen til empati, bedre utviklet hos kvinner», viste mindre imponerende resultater enn de mennene som ble fortalt at testen tester «evnen til komplekst å behandle informasjon. Med samme scenario var det ingen signifikante forskjeller i kvinners prestasjoner.

Når du føler deg som en outsider eller har å gjøre med negative oppfatninger om dine egne evner, kan du finne deg selv under påvirkning av bedragersyndrom. Men hvis du faktisk har det bra, hvorfor kan du ikke akseptere det som et faktum og frigjøre deg selv? Det er flere grunner til dette.

Ond sirkel

Bedragersyndrom er direkte knyttet til angst og frykt for å mislykkes. Du fortsetter å bevege deg fremover for å opprettholde synlighet … Men selv når du jobber hardt for ikke å bli tatt, øker du bare tilliten til at du er en bedrager. «Du lurte alle igjen. Men neste gang vil du ikke være så heldig."

Ikke overraskende har forskere funnet en sammenheng mellom bedragersyndrom og frykt for å mislykkes. På en eller annen måte bruker vi hele vårt voksne liv på å prøve å unngå feil. I bedragerens verden er det rett og slett ikke noe som heter konstruktiv kritikk: det er bare fordømmelse. Og mangelen på godkjenning er på en måte et ytterligere bevis på at du er en jukser. Og skåren litt lavere enn god blir sett på som en offisiell anklage for dette.

Og du fortsetter å jobbe hardere, men du føler deg ikke bedre. Som Jim Carrey sa om hans bedragersyndrom og det resulterende harde arbeidet, "Hvis jeg fortsetter å tenke på meg selv som verdiløs, vil jeg bli kongen av showbusiness."

Du føler deg ikke bare utslitt, men også ensom. Du kan ikke fortelle noen om din "hemmelighet". Du kan ikke be om hjelp fordi du vil se insolvent ut.

På slutten av dagen er det slitsomt. Å jobbe hardt, være redd for å bli avslørt, og ikke kunne be om hjelp er stressende. Som et resultat gjør du deg selv uopprettelig skade. Men det finnes andre måter å håndtere Impostor Syndrome på. La oss dvele ved dem.

1. Fokus på læring

Psykolog Carol Dweck anbefaler å fokusere på læring fremfor resultater.

Personer med bedragersyndrom tror ofte at de ikke er smarte nok. Og vi er sikre på at de ikke kan bli smartere. Dette er fordi de fokuserer på spesifikke mål, for eksempel "Hvordan kan jeg få høyest poengsum?" i stedet for "Hvordan kan jeg bli bedre?"

Å fokusere på selvforbedring betyr å innrømme at du ikke er perfekt, men du vet at du kan bli bedre. Og med en slik installasjon kan du virkelig. Tross alt, selv om du tar feil, forstår du at du har lært noe nytt.

Men å fokusere utelukkende på resultatene av aktiviteter betyr å roe seg ned først etter døden. Dette er utrolig stress som presser deg til usunn og muligens uetisk oppførsel.

2. Streb etter "godt nok"

Det er feil i Microsoft-programvaren. Utviklerne er godt klar over dem. Og det er greit. Microsoft starter hvert prosjekt, sannsynligvis vel vitende om at et nytt produkt vil komme ut med feil. Tross alt, hvis de ønsket å gjøre det perfekt, ville det aldri blitt fullført. Aldri i det hele tatt. Derfor fokuserte de på kriteriet «godt nok».

Bare slutt å forvente at du er i en konstant tilstand av å være perfekt. Sikt i stedet etter et tilstrekkelig nivå av komfort. Realiteten er at selv de flinkeste og mest talentfulle av oss bruker mesteparten av tiden vår på å gjøre vanlige oppgaver der vi ikke trenger å gjøre noe overnaturlig.

Swarthmore College-professor Barry Schwartz sier "god nok" er hemmeligheten bak lykke.

I stedet for å prøve å opprettholde illusjonen om at du er perfekt, innrøm at du ikke er det. Ikke prøv å være overmodig, lær å ha empati med deg selv. Tilgi deg selv hvis du ødelegger noe. Forskning bekrefter at selvmedfølelse har de samme fordelene som selvtillit, men ingen ulemper.

3. Fjern masken

I utgangspunktet er det enkelt å bli kvitt bedragersyndromet: ta av masken. Ikke vær en bedrager.

Hvis vi kjente alle hverandres hemmeligheter, for en trøst det ville vært. John Churton Collins engelsk kritiker

Press, smerte, ubehag - alt skyldes sniking. Som vi allerede har etablert, har 70 % av vellykkede mennesker følt dette på et tidspunkt i livet. Et betydelig antall mennesker opplever dette akkurat nå. Vær derfor ikke redd for å være i flertall.

Og ikke vær redd for å snakke med andre. Nei, du trenger ikke å sende alle dine venner og kolleger e-posten "I AM A DIET". Selvpisking er heller ikke nødvendig. Du trenger bare å dele med noen hvordan du føler deg. Du lider i stillhet fordi du er stille.

Å snakke med andre er en effektiv strategi. Vi kan ikke vite hva som foregår i en annen persons hode, selv om det er godt mulig at han er like forvirret. Gjør derfor en innsats for å lære å kommunisere med andre. Når du ser at menneskene du beundrer (eller frykter) også av og til bekymrer seg for prestasjonene sine, kan du ta en ny titt på dine egne bekymringer.

Snakk med noen du mistenker har opplevd Impostor Syndrome og vet hvordan du skal håndtere det. Når du deler følelsene dine, vil to viktige ting skje:

1. Du vil oppdage at du ikke lenger er en bedrager. Du later ikke som. Du har fjernet masken.
2. Du vil se at den andre personen har opplevd det samme. Du er ikke alene. Og det er ingen grunn til å skjule det.

La oss nå gå tilbake og bestemme oss for å ta det aller første og viktigste skrittet for å bli kvitt impostorsyndromet.

Utfall

Hvordan bli kvitt Impostor Syndrome:

1. Fokuser på læringsprosessen. Du kan bli bedre hvis du prøver. Fokuser på dette.
2. La deg lede av «godt nok»-prinsippet. Ikke prøv å være perfekt. Selv om du har gjort en feil, ikke dvel ved det.
3. Fjern masken. Del tankene dine med noen som kjenner følelsen. Du er ikke alene.

Det kan virke for deg som om du går naken nedover gaten og åpner for mye av hjertet ditt, sinnet ditt, og alt som er skjult inni deg, til å vise deg selv. Hvis du føler dette, så gjør du alt riktig. Neil Gaiman er en berømt engelsk science fiction-forfatter, forfatter av grafiske romaner og tegneserier

Så hva bør være det første trinnet?

Planlegg din egen eksponering. Akkurat nå. Skriv til noen du kan snakke med om dette og avtal tid. Hver av oss bærer masker. Dette er en del av livet. Men fra nå av, hvis du vil ha en av dem, gjør det ikke fordi du er en bedrager, men fordi du er en superhelt.