7 trinn for å bryte dårlige vaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Sjenanse, stahet, selvoppofrelse og dum stolthet er de samme dårlige vanene som røyking og alkoholisme. Si farvel til dem.

1. Slå ned den indre kritikeren

Det aller første trinnet for å bli kvitt dårlige vaner er veldig enkelt: du må tilgi deg selv for din ufullkommenhet. Vår indre kritiker lar oss ofte ikke engang rokke seg, noe som setter oss på nålen til skyldfølelsen.

Så lag en liste over alt der du ikke er perfekt: grådighet, sjalusi, manglende evne til å snakke vakkert eller være vennlig. Alle de dårlige vanene dine – fra å plukke nese og mase på hunden til det som virkelig sårer kjære.

Prøv nå å høre kritikerens indre stemme si at du ikke er god nok til noe. Det kan høres slik ut: «Du vil aldri gå ned i vekt og dø som en 50 år gammel jomfru», «Hvorfor fullfører du ikke prosjektet på noen måte», «Du vil aldri lære noe, og du vil aldri lykkes».

Bruk tiden ti minutter, selv om det ikke er veldig hyggelig. Du må få ut alt. Og når du er ferdig, riv opp listen. Det blir lettere.

2. Forbered deg på det lange løp

Husk at det å bryte dårlige vaner ikke er et 100 meter løp, det er et maraton.

Det er mange teorier om hvor lang tid det tar å utvikle en ny vane. Den optimale perioden er tre måneder, så vær forberedt på at de neste tre månedene ikke blir enkle.

Du vil ha et par tøffe dager, men de går over. Og veldig snart vil du begynne å oppleve hyggelige følelser av stolthet og selvtillit fra å følge regimet ditt.

Det er en veldig god teknikk som heter "Å leve for en dag." Essensen er enkel: hvis du vil bryte ut av regimet ditt, fortell deg selv: "Ok, jeg skal gjøre det, men i morgen." Og neste dag, gjenta den samme setningen for hjernen din. Denne konstante utsettelsen kan lett trekke ut i flere måneder, og de vil være nok for deg til å utvikle en ny riktig vane.

3. Oppmuntre deg selv

Forbered deg noen finesser midt på reisen. Lag deg for eksempel en gave annenhver uke. Det kan høres ut som: "Hvis jeg passer i disse jeansene, vil jeg gi meg selv et par nye kule joggesko." Hjernen er veldig motivert av denne typen belønning.

4. Unngå triggere

Det er spesielle triggere som aktiverer mekanismene for destruktiv atferd og dårlige vaner. For eksempel, hvis du har et problem med alkohol, er det bedre å ikke gå på barer i det hele tatt og ikke engang gå til hyllene med alkohol i supermarkedet. Hvis du er deprimert eller gjør impulsive kjøp, ikke kjøp.

For å svekke påvirkningen av slike triggere, kan du lage deg en beskyttende setning "Hvis - da." Eksempel på defensiv setning: "Hvis jeg ser en bar, krysser jeg gaten" eller "Hvis jeg vil spise en smultring, spiser jeg noen gulrøtter."

Hjernen må vite hvordan den skal opptre hvis du plutselig blir tiltrukket av noe «kriminelt».

5. Rydd opp i listen over "medskyldige"

I kampen mot dårlige vaner bør du seriøst tenke på hvordan du forkorter listen over dine "medskyldige".

«Kompanjonger» er de menneskene som ringer etter en røyk i pauser eller prøver å bevise for oss at «ingen har noen gang dødd av ett glass». I noen tilfeller er "medskyldige" de som provoserer oss til aggressiv oppførsel.

For eksempel bestemte du deg for å bli kvitt en så dårlig vane som harme. Og først og fremst bestemte de seg for å slutte å bli fornærmet av mannen sin. Men du har en kjæreste som sier: «Han ga deg ikke en bukett blomster på bursdagen din? Han er bare en jævel!" I dette tilfellet er hun et levende eksempel på en "medskyldig".

I slike tilfeller må du ta et ark og objektivt skrive ned hva som er fordelene med å stoppe kommunikasjon med "medskyldige". På den ene siden av skalaen vil det være fremtiden din uten dårlige vaner, og på den andre - bare en (ikke alltid hyggelig) person. Bli kvitt den.

6. Be om hjelp

Ærlig talt, få av de som er nær oss har visdom til å ta den rette delen i å bli kvitt dårlige vaner. Det er veldig enkelt å sjekke.

Hvis du fortalte slektningen din at du for eksempel skal slutte å drikke, kan han reagere på forskjellige måter. Hans beste reaksjon er: "Flott, hvordan kan jeg hjelpe deg med dette?" I verste fall: «Slute å drikke? Du falt fra et eiketre?" Da er alt dårlig, men vi håper dette ikke handler om dine pårørende.

Mest sannsynlig vil slektningene dine reagere slik: "Mmm, ok." Men du må gjøre dem til dine allierte og be om hjelp. For eksempel slik: «Jeg bestemte meg for å gå ned i vekt her, så mamma, ikke lag flere paier og pannekaker. Eller hvis du lager mat, er det bedre i første halvdel av dagen." Gi alle pårørende klare instruksjoner om hva du skal gjøre hvis du plutselig bestemmer deg for å ta av.

7. Ikke bli motløs

Vi tar alle feil, vi faller alle fra tid til annen. Hvis dette skjer med deg, så ikke vær for bebreidende. Dessuten, gjør deg klar for fall, fordi det er uunngåelig.

Når du jobber med deg selv hver dag, blir du bedre. Hvis du snubler og slutter å slanke, eller gir opp gymnastikk eller mindfulness-trening, vil ikke alt du har oppnådd så langt gå tapt. Alle ferdighetene du har lært er fortsatt i hjernen din for å hjelpe deg med å komme tilbake i salen.

Ikke stopp og ikke gi opp. Hvis du leser disse linjene, kan du definitivt bli den du vil se selv. Tro på deg selv!

Basert på boken ""