10 beste måter å bryte dårlige vaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Velg den mest passende metoden eller kombiner flere.

1. Forstå tydelig hva du vil endre

Bare si: "Jeg vil bli kvitt dårlige vaner, jeg har mange av dem!" - ikke nok. Du må forstå hva slags atferd du vil endre. Ikke kast for eksempel skoene i gangen, men legg dem forsiktig på hyllen. Det er ikke foran TVen, men ved bordet. Ikke sitt hjemme om kveldene, men ta en løpetur. Identifiser disse spesifikke handlingene, og det vil være lettere for deg å jobbe med dem.

2. Finn triggere for dårlige vaner

Vaner er i hovedsak atferdssløyfer som vi gjentar automatisk. Noen signaler gjør at vi ønsker å utføre en bestemt handling, og for det får vi en belønning. Og så om og om igjen. Oftest er et signal ett av følgende:

• et sted;
• tid;
• følelsesmessig tilstand;
• handlinger til andre mennesker;
• forrige handling.

Når du gjentar en dårlig vane, tenk over disse fem punktene og skriv ned resultatene. Etter hvert vil du begynne å legge merke til generelle trender og forstå nøyaktig hva som forårsaker vanen. Prøv deretter å eliminere utløseren eller erstatte den uønskede handlingen med en ny.

3. Straffe deg selv

Sett av et beløp hver gang du foretar en handling du vil gi opp. La den dårlige vanen føre til ytterligere skade. For eksempel, hvis du er for lat til å gå på trening, legg 200 rubler i en spesiell bank eller på en egen konto. Du kan tildele forskjellige straffer for forskjellige vaner, avhengig av hvor kritisk de er. Hvis du ønsker å gi opp impulsive pengebruk, spar samme beløp som du brukte på en unødvendig ting.

For å gjøre det enklere, få støtte fra venner og familie. La dem minne deg på at du må betale en bot hvis de oppdager en dårlig vane. Du kan til og med godta å gi et lite beløp til dem i stedet for å spare det til deg selv. Dette vil gi ytterligere motivasjon.

4. Introduser endring gradvis

Ikke prøv å forandre deg fullstendig på en dag: det er ikke mulig. Vær tålmodig. Fokuser på én vane og tenk på de små trinnene du vil ta.

La oss for eksempel si at du vil kutte ned på søppelmat i kostholdet ditt. Hvis du prøver å legge om kostholdet ditt med en gang, vil du mislykkes. Begynn heller å ha mindre sukker i maten, eller bytt ut fløten i kaffen med skummet melk. Når det blir enkelt for deg, legg til nye små trinn. Gradvis vil de føre til store endringer.

5. Analyser vanen før du gjør noe

Selvfølgelig kan du ikke vente med å bli kvitt den dårlige vanen din. Men i stedet for å skynde seg inn i kamp med en gang, analyser det nøye. Gi deg selv en måned for dette. Lag en liste over grunnene til at du ønsker å avslå det. Flagg hver gang du gjør en uønsket handling. Dette vil hjelpe deg å bedre forstå hva som forårsaker denne vanen og hvordan du skal håndtere den.

6. Still inn påminnelser

Selv om du nå er entusiastisk over å bekjempe en vane, vil du på et tidspunkt ønske å gå tilbake til den. For eksempel når du er sliten eller opprørt over noe. Og noen ganger kan du bare glemme avgjørelsen din.

La oss si at du har lovet deg selv å bare drikke to glass vin på sammenkomster med venner. Men det er lett å glemme det når du er på en bar. I slike tilfeller kan du angi påminnelser på telefonen. Vær trygg på at du vil takke deg selv for dette i fremtiden.

7. Finn en meningsfull grunn

Alle vet at det er usunt å røyke og spise fastfood. Men denne kunnskapen i seg selv er vanligvis ikke nok til å bryte en dårlig vane. Derfor er det viktig å finne årsaker som er meningsfulle for deg personlig. For eksempel slutte å røyke for å bli seriøs med å jogge eller ikke slåss med familiemedlemmer om vond lukt. Slutt å spise søtsaker for å se bedre ut eller bruke mindre penger.

8. Endre noe i innstillingen

Hvis du gjør noe på samme sted over lengre tid, blir miljøet i seg selv en trigger. Ofte merker vi det ikke engang. For eksempel på jobb går du alltid ut for å røyke på kontorparkeringen. Stedet blir din trigger - et signal om å få sigaretter og en lighter. Nå gjør du det uten å tenke. For å stoppe, prøv å endre noe i ditt vanlige miljø.

Fullfør dette med 20 sekunders regelen. Gjør det slik at det tar 20 sekunder lenger å starte den vanlige handlingen. Oppbevar for eksempel søtsaker i det fjerne hjørnet av skapet ditt for å gjøre det vanskelig å nå. Og sett sunn mat på et fremtredende sted. Når du får lyst til å ta en matbit, tar du det som ligger nærmere.

9. Tren deg selv til å tenke annerledes om vanene dine

Selv om vi hater en vane og skjeller oss selv for å røyke eller bite negler, fortsetter vi å gjøre det. Så vi får en følelse av tilfredshet, en viss psykologisk belønning.

Pass på tankene dine. Minn deg selv på de negative sidene ved vanen hver gang du tenker på det positive. For eksempel, når du tenkte: "Jeg er så trist, nå skal jeg spise en kake og det vil være bedre for meg," fortell deg selv umiddelbart: "Nå skal jeg spise en kake og gå opp i overvekt, og jeg vil også øke risiko for diabetes."

Omform tankene dine for å minne deg selv på de negative sidene ved vanen. Gjør dette hver gang du legger merke til at du tenker på fordelene.

10. Utvikle en hvis-så-plan

Det vil bidra til å bryte løkken og erstatte den dårlige vanen med en annen handling. Skriv ned hva du vil gjøre når du føler for å gå tilbake til det: "Hvis jeg befinner meg i situasjon X, så vil jeg gjøre Y". I dette tilfellet er X et signal som gir deg lyst til å utføre en vanlig handling, og Y er din nye oppførsel. For eksempel: "Hvis jeg går på en bar med vennene mine, vil jeg bestille en alkoholfri cocktail."

Hold planen din enkel slik at det ikke krever mye innsats fra din side å bytte til den. I begynnelsen vil du noen ganger gå glipp av et signal eller gå tilbake til et gammelt atferdsmønster - dette er naturlig. Men gradvis dannes en ny løkke, og den dårlige vanen vil forbli i fortiden.