Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
15 minutter med hyggelig aktivitet, og du kan bade.
Denne korte treningsøkten vil styrke deg godt og tone kroppsmusklene. På grunn av det sirkulære formatet vil du ikke bruke mer enn 15 minutter på timen, strekke deg godt og styrke armer og skuldre, hofter, rumpa og hoftebøyere.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Komplekset består av fire øvelser:
- "Orm" - 10 ganger;
- løfte fra knærne og hoppe ut - 20 ganger;
- gåstang med et hopp til føttene - 10 ganger;
- berøre bena i krabbestillingen - 20 ganger.
Gjør øvelsene det angitte antall ganger uten hvile, deretter pust i ett minutt og start på nytt. Lag tre sirkler.
Hvordan trene
Mark
Bevegelsen varmer godt opp armer og skuldre, men samtidig oppfattes den ganske lett.
Stå rett opp, bøy deg deretter og gå hendene over sanden til du legger deg. Gå tilbake på samme måte. Hvis det ikke er nok belastning, prøv push-ups før du går tilbake.
Knele opp og hoppe ut
Øvelsen vil pumpe hoftene og baken, belaste kjernemuskulaturen.
Stå rett opp med armene foldet foran brystet. Senk i sin tur bena ned til knærne, reis deg deretter til en knebøy og hopp opp, og hjelper deg selv med hendene. Gjenta det samme, men knel ned på det andre benet denne gangen.
Walking bar med et hopp til armene
I denne øvelsen vil armer og skuldre, magemuskler og hoftebøyere få god belastning.
Stå i støtte liggende, stram magen og baken slik at kroppen strekker seg i en rett linje fra skuldre til føtter. Senk i sin tur hendene ned til albuene og reis deg til støtteposisjonen igjen. Hopp så med føttene nærmere hendene, gå tilbake til liggende stilling og gjenta fra begynnelsen.
Krabbeføtter Touch
Hvis du trener på stranden, rist først av sanden fra føttene slik at den ikke faller i ansiktet av uforsiktig bevegelse.
Sitt på sanden, bøy knærne og plasser føttene på overflaten, plasser håndflatene bak kroppen tett inntil bekkenet.
Løft bekkenet vekk fra sanden, hold vekten på håndflatene og føttene. Løft beinet og berør det med fingrene på den motsatte hånden. Senk ryggen og følg på den andre siden.
Fortsett i samme ånd, vekslende side annenhver gang.
Anbefalt:
Leveling up: en enkel treningsøkt for de som begynte å forberede seg til sommeren
Hvis du er tydelig klar over at det er på tide å legge til mer bevegelse i livet ditt, og tenker på hvordan du kan gå ned i vekt til sommeren, er denne kretstreningen for deg
En oppvarming før trening som vil vekke musklene dine
En oppvarming før treningen tar bare 10-15 minutter, men vil forbedre ytelsen din dramatisk. Lifehacker tilbyr et sett med ni øvelser
7 ting du ikke bør la ligge i bilen i kulda
Som et resultat av å lagre ting ved svært lave temperaturer, kan noe rett og slett forringes, og noe kan bli en kilde til fare for både biler og mennesker
"Det er mennesker hvis jobb er å ligge på badet": hvordan effekten av vektløshet på helsen til astronauter studeres
Hvordan forskere studerer hvordan vektløshet påvirker menneskekroppen, så vel som dagbokoppføringene til en deltaker i et "tørt" dykk
"I spillutvikling kan du ligge bak bransjen om en måned" - intervju med merkevaresjef Evgeny Vasiliev
Lifehacker snakket med prosjektlederen til The Abyss om hvordan de kommer til spillindustrien, og lærte hvordan man forstår blokkjeden og hvorfor den kanskje ikke vil fungere i fremtiden