Utjevning: cardio på sanden for de som vil yte sitt beste

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Benmusklene vil ha det vanskelig.

Denne treningen er perfekt for de som ønsker å brenne ut flere kalorier, bygge utholdenhet og prøve noe annerledes. Det viktigste er å ikke trene i varmen, slik at alt ikke ender med en besvimelse.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Før du starter øvelsen, lag 30, 20 og 10 m merker i sanden. Disse vil være nyttige for skyttelkjøringen din. Tell ett bredt skritt per 1 meter for å hjelpe deg med å bestemme avstanden.

Komplekset ser slik ut:

• 40 hopp Jumping Jacks;
• 10 segmenter med 30 m skyttelkjøring;
• 30 burpees;
• 60 sekunders hvile;
• 30 hopp Jumping Jacks;
• 10 segmenter av skyttelen går i 20 m;
• 20 burpees;
• 60 sekunders hvile;
• 20 hopp Jumping Jacks;
• 10 segmenter med 10 m skyttelkjøring;
• 10 burpees.

Prøv å ikke hvile i mer enn 60 sekunder for å holde pulsen høy, men hvis du føler at du må gjøre det, ikke vær sjenert. Bedre å trekke pusten i 120 sekunder og fortsette enn å ikke fullføre én sirkel.

Hvordan trene

Hoppeknekter

Stå rett opp med hendene i sømmene. Med et hopp sprer du bena i skulderbredde fra hverandre, løft de strake armene og sleng over hodet. Deretter, med et hopp, setter du bena tilbake til sin opprinnelige posisjon og senk armene til sidene. Fortsett i samme ånd.

Skyttelkjøring

Løp langs sanden, brems på den merkede linjen, ta på bakken og løp tilbake. Prøv å holde et energisk tempo.

Burpee

Fra stående stilling, bøy deg fremover og legg hendene på sanden. Med et hopp, legg føttene i støtte liggende, bøy albuene og berør sanden med brystet og hoftene.

Reis deg til støtteposisjonen - ikke armhevinger, løft først brystet, deretter hoftene. Med et hopp, legg føttene til hendene, rett deg opp og hopp lavt, klapp med hendene over hodet. Prøv igjen.