Bør du slutte med koffein og hvordan du gjør det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du har problemer med humør eller søvnkvalitet, prøv å kutte ut koffein. Denne beslutningen vil gi flere positive endringer på en gang.

Årsaker

Vi begynner å bruke koffein siden barndommen: det finnes i te, cola og andre drikker. Gradvis øker mengden koffein vi trenger, avhengigheten utvikles. Om morgenen føler vi oss ikke lenger spreke uten en kopp kaffe. Koffein påvirker selvfølgelig ikke alle mennesker på samme måte. Men for de fleste er regelmessig bruk vanedannende.

Koffein blokkerer adenosinreseptorene i hjernen, noe som gjør at vi føler oss mer våkne. Men etter hvert dannes det nye adenosinreseptorer, og koffein har ikke lenger en oppkvikkende effekt. Vi må øke mengden for å oppleve den stimulerende effekten igjen.

proffer

• Energinivået forblir det samme hele dagen, helt fra oppvåkningsøyeblikket. Med vanlig koffeinforbruk har energinivået en tendens til å synke utover dagen, noe som gjør at vi ønsker å muntre oss med en kopp kaffe eller te.
• Søvnkvaliteten forbedres. Det vil være lettere for deg å sovne, du vil våkne sjeldnere om natten. Koffein, spesielt når det konsumeres om ettermiddagen, kan hindre deg i å sovne.
• Stemningen blir jevnere. Hvis du før uten en kopp kaffe følte deg nervøs og irritabel, vil du ikke lenger ha dette problemet.
• Det blir lettere å trene om morgenen. Du trenger ikke lenger å lade opp kaffen, fordi du allerede har våknet sprek og uthvilt.

Minuser

• Du vil ikke kunne kompensere for mangelen på søvn. Men du vil bli mer oppmerksom på søvnmønsteret ditt. Tross alt, for å føle deg sprek i løpet av dagen, må du legge deg tidligere.
• I mange situasjoner er det ikke akseptert å drikke bare vann, og til å begynne med vil du føle deg ukomfortabel. Men over tid vil du bli vant til det, akkurat som vennene dine.
• Det er spesielt stressende dager når det er vanskelig å holde ut uten ekstra stimulans. Det virker som en kopp kaffe vil hjelpe deg å få ting gjort raskere. Men generelt er det ikke verdt det, for etter en midlertidig økning vil energinivået falle igjen, og du vil føle deg enda verre.

Hvordan velge bort

Reduser koffeininntaket dag etter dag. Dette vil gjøre prosessen lettere, og du vil unngå abstinenssymptomer, som er ledsaget av hodepine og sløvhet.

Ulike kaffemerker har helt forskjellige mengder koffein, så det er vanskeligere å regulere prosessen ved å drikke kaffe. Det er lettere hvis du driver med sport og drikker sportsenergidrikker med koffein, spesielt i pulverform. Mål deretter gradvis opp mindre og mindre pulver til du er helt fri for koffein.