Hvordan endre arbeidsdagen din for å føle deg mer energisk

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Den vanlige arbeidsplanen ble laget for manuelt arbeid på fabrikken, og ikke for anstrengende arbeid på kontoret. Hvordan kan du endre dagen din for å maksimere effekten og kreativiteten din?

I det meste av det 20. århundre så forskerne hjernen som en maskin. De undersøkte delene og bestemte funksjonene deres. Brocas senter er ansvarlig for tale, amygdala - for frykt, neocortex - for høyere mental aktivitet.

Hjerne-maskin-foreningen er en modell for produktivitet i den industrielle æra. Vi gikk inn i en ny tidsalder, men vi fortsetter fortsatt å bruke den typen atferd som passer for tiden og dekker dens behov. Og til tross for de store fremskrittene i studiet av hjernen, klamrer mange av oss seg fortsatt til den utdaterte ideen om produktivitet uten engang å innse det.

Kroppskontroll når du trenger å kontrollere sinnet ditt

I den industrielle epoken kontrollerte ledere organer. Likene de fant virket i 8, 10 eller 12 timer. Kvaliteten og effektiviteten på arbeidet led selvfølgelig, men ikke for mye. I et anlegg er det viktig å holde linjen i bevegelse og ledere prøver å begrense nedetiden for å øke produksjonen.

Men hjernen fungerer ikke som en maskin. Du kan ikke kjøre den i 12 timer og deretter slå den av. Kroppen trenger også hvile, så fabrikkene har organisert skiftarbeid for å sikre tilgang på friske og uthvilte kropper.

Men hjernen trenger hvile mye oftere. Uten hvile blir han overveldet, fylt av tull og er ute av stand til kreativitet. Dermed virker kontinuerlig mentalt arbeid uten avbrudd effektivt bare hvis du sammenligner hjernen med en maskin.

Men hjernen vår er mer som en femåring: de har enorme reserver av energi, kreativitet og et ønske om å lære. Men som et barn trenger han perioder med kort hvile og underholdning.

Sjefer og ledere i det 21. århundre må innse at under dagens arbeidsforhold kontrollerer de ikke kropper, men hjerner. Så hvordan bør arbeidet organiseres i vår tid?

1. Velg riktig arbeidsrytme

I 1980 prøvde Japan å skape utmerkede studenter. Barn ble forventet å studere hardere og lengre enn i andre land.

Men til tross for at de japanske skoleelevene hadde lengre skoledag, var det mye flere pauser i den – hvert 40.–50. minutt. En fjerdedel av tiden ble tatt av pauser. Likevel presterte japanske barn amerikanske skolebarn som ikke fikk så mye hvile.

Jim Loehr og Tony Schwartz gjorde en lignende ting. De fant ut at personer med høy mental ytelse ikke jobber 100 % hele tiden. Deres mentale aktivitet er bølgende, med opp- og nedturer. Takeawayen er enkel: prøv å etablere en rytme for laget ditt - 40-50 minutter med arbeid og 10-15 minutter med hvile.

2. Gjør pauser fri

Et annet interessant poeng ved den nevnte japanske studien er at pausetidene var helt frie. Barna fikk muligheten til å gjøre hva de ville.

La dine ansatte gjøre hva de vil i pausene.

Hvis du blir distrahert fra hovedprosjektet og begynner å gjøre mindre, gir det ikke hjernen den nødvendige hvilen. Og når du kommer tilbake til hovedprosjektet, vil ikke hjernen jobbe med maksimal kapasitet.

Så i pauser, la lagkameratene dine gjøre hva de vil: lese bøker, se YouTube-videoer, ringe familie eller venner, ta en lur, spill brettspill. Alt som ikke er arbeid.

3. Sitt på bakken

Dette betyr ikke at du trenger å legge deg ned på gulvet på kontoret. Gå ut, finn en plen, ta av deg skoene, gå på gresset, sett deg på bakken, eller legg deg ned og strekk deg godt., publisert i Journal of Environmental Study and Public Health, fant at fysisk kontakt med bakken aktiverer det parasympatiske nervesystemet. Kroppen er fylt med acetylkolin, et avslappende hormon. Dette vil hjelpe deg å gå tilbake fra jobb, rydde tankene dine og forberede deg på neste periode med produktivitet.

Uansett hva du gjør, prøv å gå bort fra en åtte timers arbeidsdag med kun én lunsjpause. Husk at det som fungerer på en produksjonslinje ikke vil fungere godt på kontoret.