12 måter å roe ned når alt er forbanna

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ta et dypt pust og kontroller sinnet ditt.

Vi er alle sinte. En kollega avbrøt på et møte, en sjef nektet forfremmelse, en kjær sviktet deg i et vanskelig øyeblikk - du begynte sannsynligvis å bli irritert bare av å huske hvordan noe lignende skjedde med deg. Og noen ganger er følelsen av sinne nødvendig. Det gir deg mulighet til å beskytte deg selv og andre i møte med urettferdighet. Det er en legitim følelse, og du bør ikke dømme deg selv for det.

Men det er ingen grunn til blindt å bukke under for det. Noen ganger blir sinne lammet slik at du ikke kan gjøre noe og du mister kontrollen over situasjonen. Prøv en av følgende metoder for å roe deg ned når du føler deg overveldet igjen.

1. Spør deg selv om ditt sinne er rimelig

Ta noen dype åndedrag og tenk på hvorfor du er sint.

"Før du prøver å bli kvitt sinne, prøv å finne ut hvor rimelig det er," råder psykolog Lauren Appio. – Vil det være naturlig at en annen person blir sint i en slik situasjon? I så fall er du det også. En slik anerkjennelse betyr ikke at du nå kan miste besinnelsen. Det hjelper deg bare å forstå dine egne behov."

2. Vurder om sinne skjuler andre følelser

For eksempel frykt, smerte eller forlegenhet. Disse følelsene får oss til å føle oss svake, og vi ønsker å skjule dem. Prøv å puste gjennom sinnet ditt, men gjør ingenting under dets påvirkning. Se under den. Hvis du finner en annen følelse der, takle den: aksepter følelsene dine, endre situasjonen eller gi uttrykk for behov. Da vil sinnet avta.

3. Forlat rommet

Endre miljøet ditt eller bare gå bort fra det som gir næring til sinnet ditt. Ifølge psykoterapeut Anita Avedian er en tur i naturen spesielt nyttig i dette tilfellet. Det vil hjelpe kroppen din med å produsere endorfiner, gledeshormoner som reduserer smerte.

Hvis det oppstår et sinneanfall under en krangel, ikke gå stille. Gi meg beskjed om at du trenger å være alene, og gi meg beskjed når du kommer tilbake omtrent.

4. Snakk med ditt indre barn

Ikke avvis dette rådet. Ifølge psykolog Margaret Paul kan det å være sint på en annen person være et signal om at du ikke tar vare på deg selv i en vanskelig situasjon. Å snakke med ditt indre barn vil hjelpe deg å finne ut hva som er galt og være snillere mot deg selv.

"Se for deg at den sinte delen av deg er et hysterisk barn som virkelig trenger medfølelse," råder Paul. – Tenk å klemme ham med vennlighet og sympati. Spør ham hvorfor han er sint på deg. Sto du ikke opp for deg selv? Gikk du en innrømmelse i stedet for å ærlig si din mening? Ignorerer du dine negative opplevelser?" Når du forstår årsaken til sinnet ditt, vil det være lettere for deg å gi slipp på det.

5. Identifiser de fysiske signalene til sinnet ditt

De fleste innser ikke sinne før de gjør det det presser dem til å gjøre. Mest sannsynlig har du også falt for noen, og deretter undret deg over oppførselen din. For å forhindre at dette skjer igjen, se hvordan kroppen din fysisk uttrykker følelsene. Du strammer for eksempel skuldrene eller kjeven, biter i leppen eller knytter hendene til knyttnever. Eller kanskje du mister evnen til å tenke klart og bare se gjenstanden for sinnet ditt.

Skriv ned disse signalene – dette vil hjelpe deg raskt å gjenkjenne dem i fremtiden. Og for å håndtere disse fysiske manifestasjonene akkurat nå, pust dypt og prøv å lindre muskelspenninger.

6. Slapp av i kroppen

Spenn musklene i forskjellige deler av kroppen i fem sekunder, og slapp av. Beveg deg i rekkefølge: skuldre, underarmer, hender, hofter, ben, føtter. Dette vil bidra til å lindre fysisk stress og roe ned.

7. Se noe morsomt

Du har sikkert vært i en situasjon da en kjær, midt i en krangel, plutselig spøkte og stemningen umiddelbart ble utløst. Selvfølgelig, hvis du slåss om noe alvorlig, vil det sannsynligvis bare komplisere saken. Men hvis du er forbanna over en liten ting som uvasket oppvask, kan det godt fungere. Prøv å se en episode av favorittsitcomen din eller en morsom YouTube-video. Det er mulig at sinnet forsvinner.

8. Lytt til deg selv

Kanskje du ikke fikk nok søvn, hadde en hard dag, eller er du bare sulten? I en slik tilstand er det lett å bli sint over en liten ting, misforstå andres ord og reagere med irritasjon. Derfor er det verdt å ta en lur eller et måltid før du starter en vanskelig samtale eller går ut for å møte noen som kan gjøre deg forbanna.

9. Vurder om gjenstanden for sinnet ditt virkelig prøver å skade deg

Vi har alle tatt en venns eller partners kommentarer for hardt på et eller annet tidspunkt, spesielt hvis vi følte oss dårlige eller bekymret for jobben. Før du reagerer, stopp og vurder om denne personen virkelig ønsket å skade deg. Mest sannsynlig vil du legge merke til at den spente hjernen din nettopp oppfattet dette som en trussel og prøvde å beskytte deg. Dette vil kjøle ned sinnet.

10. Skriv et brev til den du er sint på

Og ikke legg det ut. Dette vil tillate deg å uttrykke følelser, men gjør det på en konstruktiv måte. Bare ikke skriv en melding i en messenger eller e-post: du kan ved et uhell sende dem og deretter angre i lang tid (for eksempel hvis du er sint på sjefen din). Bedre å bruke papir og penn.

11. Slå på musikken

En favorittsang, spesielt hvis den er assosiert med glade minner, kan bidra til å fjerne sinnet ditt. Musikk kan forvandle følelser. I tillegg kan du danse til den og slippe ut litt ekstra damp.

12. Ta vare på deg selv

Hvis du ikke får nok søvn, overarbeid, spiser dårlig, trener lite og tilbringer tid med dine kjære, er sannsynligheten for å bli sint fort svært stor. Å ta vare på deg selv vil hjelpe deg å bli mer balansert.

Så ta deg tid til deg selv, uansett hvor umulig det kan virke med timeplanen din. Be om hjelp. Gå en tur. Gå til sengs tidlig. Du fortjener å leve uten konstant stress og sinne.