5 enkle måter å meditere på hver dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Bare et par minutter om dagen, og ingen lotusstilling.

Alle har sikkert hørt om fordelene med 12 vitenskapsbaserte fordeler med meditasjon / Healthline meditasjon. Det hjelper til med å takle søvnløshet og angst, stabilisere blodtrykket, forbedre oppmerksomheten og forhindre aldersrelatert hukommelsestap. Det er imidlertid ikke alle som liker eller synes det er vanskelig å sitte i én stilling over lengre tid. Her er noen enkle fremgangsmåter som ikke vil ta mye av tiden din.

1. Sjelemeditasjon

Du trenger ikke å sette av ekstra tid til det. Du trenger bare å gå i dusjen som vanlig og slå på vannet. Og så - prøv å konsentrere deg om følelsene dine.

Lytt til støyen fra vannet, kjenn hvor mange dråper som berører huden din og renner ned – følg dem fra kronen på hodet til hælene. Føl hvordan dysene varmer og slapper av deg, eller omvendt, styrker og lindrer morgenstivhet.

Yogainstruktør Shannon Irizarri inviterer En dusjmeditasjon for å rense negativitet / DailyLife.com til å gå videre og forestille seg at vannet vasker bort dårlig humør, tunge tanker og følelser, sykdom og tretthet.

2. Meditasjon på farten

Det kan gjøres mens du går eller til og med på vei til jobb (hvis du går). Ideelle forhold for gåmeditasjon er en jevn vei uten hindringer, et sted i naturen eller i en park. Hvis dette er vanskelig å finne, prøv å velge et sted hvor du kan gå rett i minst 5 minutter uten å stoppe ved fotgjengeroverganger.

Objektet for meditasjon i dette tilfellet er dine skritt. Det er mye lettere å konsentrere seg om dem enn for eksempel å puste – som under mindfulness-meditasjon. Du går bare i en rett linje i ditt eget tempo og holder hver eneste bevegelse i fokus.

Her reiste høyre bein, bøyde seg litt i kneet, rørte bakken. Venstre gjorde det samme. Her svaier hendene ufrivillig. Hvis du synes det er vanskelig å beholde oppmerksomheten, prøv å telle trinn: først fra én til 10, og deretter i motsatt retning – og så videre i en sirkel. Eller si til deg selv: "høyre-venstre, høyre-venstre." Fortsett meditasjon så lenge du føler deg komfortabel.

Du kan komplisere A daily mindful walking practice / Mindful.org-øvelsen og flytte fokus fra trinn til andre objekter: lyder, lukter, din egen pust mens du går.

3. Sakte meditasjon

Uansett hva du gjør, prøv å gjøre det flere ganger langsommere og fokuser på hver bevegelse. Du kan praktisere denne typen meditasjon mens du spiser, går, rengjør - eller generelt når som helst som passer deg. Det er ikke nødvendig å bremse i lang tid - bare noen få minutter vil være nok.

Under lunsjen vil det se slik ut: du legger sakte en tallerken på bordet, tar med en gaffel til munnen, tygger mat med omtanke, analyserer smaken, lukten og konsistensen. Forresten, denne praksisen, hvis den brukes mens du spiser, vil ikke bare hjelpe deg med å bli roligere og mer bevisst, men vil også hindre deg i å overspise.

4. Mikromeditasjon

Dette begrepet ble laget i boken hans av psykolog og vitenskapsjournalist Daniel Goleman. Vi snakker om korte meditasjonsøkter som varer i et par minutter, som kanskje ikke kan sammenlignes med fullverdig praksis, men som likevel vil hjelpe deg med å bli roligere og mer oppmerksom. Her er noen mikromeditasjonsalternativer du kan prøve.

Pusteovervåking

Dekk til øynene. Ta noen dype åndedrag og pust ut og begynn å puste i en rytme som er behagelig for deg, fokuser på pusteprosessen og følelsene dine. Tell pustesykluser fra én til 10 og gjenta i motsatt rekkefølge.

Analyse av sensasjoner i kroppen

Lukk øynene og flytt oppmerksomheten jevnt til forskjellige deler av kroppen, fra kronen på hodet til tærne. Fokuser på følelsene: kanskje du føler varme eller banking, kanskje smerte, kløe eller stivhet. Prøv å ikke gå glipp av en eneste del av kroppen, rett oppmerksomheten mot nesen, øyenbrynene og ørene, til skulderbladene og korsryggen, til hver finger og tå. Vanligvis tar ikke hele denne prosessen mer enn 5 minutter.

Puster i fire

Pust inn, tell til fire, hold pusten og tell til fire igjen. Pust ut - også i fire tellinger. Gjenta denne syklusen minst 10 ganger.

5. Meditasjon på papir

Du trenger en skissebok og en penn (eller tusj). Du kan ta noen forskjellige farger hvis du vil. Alt som trengs er å åpne albumet og begynne å skrive på papiret med en penn.

I alle retninger og helt gratis. Fokuser på håndens bevegelser, på linjen som vises på papiret, på lydene som en tusj eller blyant lager. Ikke tenk på resultatet og ikke prøv å male noe pent.

Mest sannsynlig vil du ende opp med bare skriblerier: en kaotisk samling av sirkler, trekanter og andre geometriske former. Men det spiller ingen rolle, du tegner ikke, du mediterer.