Bytte kaffe for 30 sekunders trening

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Bare noen få armhevinger kan ha samme effekt som en kopp kaffe. Så neste gang du trenger nye ideer og et nytt perspektiv på et problem, i stedet for å ta en tur til kaffemaskinen, er det bare å legge deg ned og gå. 30 sekunder med kraftig trening, i motsetning til kaffe, vil ikke gjøre deg vanedannende, og vil fungere når du trenger å "lade opp".

Hvordan det fungerer

Hvis du i stedet for en kopp kaffe trener i 30 sekunder, øker pulsen og kan nå 150-170 slag per minutt (mens i rolig tilstand er dette tallet 60-90 slag per minutt).

Du kan gjøre forskjellige øvelser - push-ups, hoppe ut av full knebøy, etc. Trening med høy intensitet vil hjelpe til med å "akselerere" hjertet på bare et halvt minutt, hvoretter blodstrømmen til hjernen øker, konsentrasjonen og andre kognitive funksjoner forbedres.

Hvordan sjekke det

Personen som foreslår denne teknikken, Gregory Ferenstein, utførte eksperimenter på seg selv, og målte forbedringen i kognitiv funksjon etter kaffe og etter en mini-trening.

For å måle resultatene brukte han nettstedet Quantifield-mind, hvor du kan finne ut reaksjonstiden din og hukommelsestilstanden. Det er gitt visse tester, utviklet over 10 år med psykologisk forskning, og tiden det tar å bestå dem er notert.

For eksempel, i en av testene, vises meningsløse tegn, satt i felt fra 1 til 9. Når en stor versjon av et tegn vises, må du trykke på det tilsvarende feltnummeret som det tilsvarende lille tegnet befinner seg i. Og dette må gjøres så raskt som mulig. Feil legges også til den totale poengsummen.

Totalt sett er dette et konsentrasjonsspill, og resultatet viser hvilket konsentrasjonsnivå du er på for øyeblikket.

Gregory sammenlignet ytelsen hans etter 250 mg koffein og etter trening. Som du kan se fra grafen nedenfor, forbedret poengsummen hans 12 % etter trening, men bare 6 % etter koffein.

Men med korttidshukommelsen var effekten motsatt - fra koffein ble indikatorene forbedret med 26%, og fra trening med bare 16%. Dette støttes av studier som har identifisert koffein som den beste måten å øke korttidshukommelsen på.

Jeg bestemte meg for å teste selv om trening ville hjelpe, og jeg besto også fem tester på denne ressursen. Nedenfor er en tabell som viser resultatene mine (tid til å fullføre oppgaven og antall poeng) etter en kopp kaffe (250 gram pulverkaffe) og etter 30 sekunders trening (armhevinger og hopping ut av en full knebøy).

Som du kan se, er resultatene etter øvelsene på noen punkter bedre, men i likhet med Gregory Ferenstein fungerte korttidshukommelsen bedre etter kaffen (Visual Backword Digit Span-øvelse, hvor du må huske tall og skrive dem i omvendt rekkefølge).

Vitenskapelige bevis og spekulasjoner

Kaffe er et flott naturlig stoff, men effekten avtar raskt. Forskere har funnet ut at trening kan gi alle de samme fordelene som å innta koffein.

Trening gir den beste ernæringen for hjernen, noe som forbedrer høyere mental ytelse. For å forstå hvordan trening gjør oss smartere, gjennomførte University of North Carolina i 2012 eksperimenter som involverte fysisk aktivitet, varierende i intensitet og tid.

Studieforfatterne fant at tung trening var minst dobbelt så effektiv som moderat trening. Forskerteamet konkluderte med at effekten av trening på kognitiv funksjon generelt er liten, men at når intens styrketrening brukes, forbedres enkelte kognitive funksjoner betydelig.

Vil det hjelpe deg? Kan være. Forskerne fant at personer med lav fysisk aktivitet ikke fikk mye effekt på mental ytelse av trening. De som driver med sport i det minste av og til kan forbedre sin kognitive funksjon uten koffein og avhengighet til det.