5 populære dietter som ikke fungerer eller skader

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Grønn kaffe, fettforbrennende shakes og detox-drikker er alle konvensjonelle markedsføring. Bare et kaloriunderskudd som oppstår gjennom fysisk aktivitet hjelper deg virkelig å miste de ekstra kiloene. Og de fleste av de fasjonable diettene som lover raskt og effektivt vekttap, fungerer ikke bare ikke, men skader også kroppen. Sammen med det nasjonale prosjektet "" analyserer vi farlige dietter og gir råd om sunt kosthold.

1. Drikkedietter

Disse "late" diettene er elsket fordi de ser ut til å hjelpe deg å gå ned i vekt uten ekstra trening. Imidlertid er de fleste av dem absolutt onde. På en slik diett kan du konsumere vann, juice, smoothies, purerte supper, buljonger og flytende melk. Det er også forbudt å tygge. Med dette trikset prøver fans av ekstremt vekttap å lure fordøyelsen og redusere volumet av magen, slik at det ikke er noe ønske om å spise i store porsjoner etter å ha kommet tilbake til sitt vanlige liv. Faktisk er det ikke en eneste studie som bekrefter at å male mat til en smoothie har noen praktisk fordel for en sunn person.

Den daglige energiverdien til slike rasjoner varierer fra 500-800 kcal. Dette er ikke sunt, men et katastrofalt underskudd. En langsiktig drikkediett skaper en konstant sultfølelse hos en person, som kan bli til stress og til og med depresjon Ubalanserte dietter: hva du skal spise for å gå ned i vekt / Portal om en sunn livsstil. Og hun på sin side siterer noen ganger G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Spiseforstyrrelser hos pasienter med depressiv lidelse: Patofysiologiske mekanismer for komorbiditet / Fremskritt i fysiologiske vitenskaper til spiseforstyrrelser.

hvordan

Satsen på et trygt kaloriunderskudd beregnes for hver person individuelt. Det er nødvendig å ta hensyn til høyde, vekt, alder, fysisk aktivitet og noen andre parametere. Eksperter anbefaler ingen å redusere forbruksnivået under 1200 kcal - dette er den gjennomsnittlige indikatoren på energiforbruk for å opprettholde kroppens arbeid og minimal fysisk aktivitet. For ikke å bli forvirret i beregningene, bli venner med mobile kalorikalkulatorer og start en matdagbok. Disse verktøyene hjelper deg med å beregne underskudd og spore trygt vekttap.

Det nasjonale prosjektet "" vil bidra til å korrekt bestemme kaloriinnholdet i hver rett og bygge et vekttapssystem. For å gjøre dette, kom deg på Rospotrebnadzor-portalen. Bare fyll ut skjemaet, så vil tjenesten beregne hvor mange kalorier du trenger og velge en balansert meny.

Alle produkter for kostholdsmåltider kan kjøpes på supermarkedet i nærheten av huset, og forberedelse krever ikke mye tid og krefter. I tillegg tar systemet hensyn til noen kroniske sykdommer, som arteriell hypertensjon, osteoporose, diabetes mellitus. Derfor vil du motta en diett som definitivt ikke vil skade kroppen.

2. Mono-dietter

En fastedag på kefir vil selvfølgelig ikke skade deg. En helt annen samtale når ett produkt blir frokost, lunsj og middag over lang tid. Kål, dampet bokhvete og epler er kjempegode og sunt, men bare i kombinasjon med andre næringsstoffer.

Takket være monodietten kan du virkelig gå ned i vekt, men kiloene kommer tilbake med doblet hastighet. Kroppen, som befinner seg i en stressende situasjon, vil prøve å lagre energi fra alt som kommer inn i den.

I tillegg vil en monodiett etterlate ubehagelige helsekonsekvenser i kjølvannet. Avitaminose - obligatorisk, forstoppelse, diaré, forverring av magesår eller gastritt - valgfritt, avhengig av hvordan basisproduktet påvirker mage-tarmkanalen.

hvordan

Kostholdet bør varieres i kombinasjonen av proteiner, fett, karbohydrater, fiber, væske og mikronæringsstoffer – vitaminer og mineraler.

Formelen for et balansert daglig kosthold ser slik ut: ett protein, ett fett, fire karbohydrater. Å huske de riktige proporsjonene - 1: 1: 4 - kan gjøres med en enkel teknikk. Del platen mentalt i tre like deler. To av dem skal være okkupert av karbohydrater, og den tredje skal være like delt av proteiner og fett.

3. Proteindietter

Disse diettene ble superpopulære da atletiske kropper brast inn i moten rett fra treningsstudioet. Logikken er enkel: Protein er den viktigste "byggeren" av muskler, noe som betyr at du bare trenger å spise det. Korn, brød og vegetabilske oljer kom umiddelbart på svartelisten, og sosiale medier flommer over av proteinbaserte PP-bakeoppskrifter.

Faktisk, overflødig proteininntak og mangel på andre næringsstoffer påvirker høyproteindietter negativt kardiovaskulær risiko ved å aktivere makrofag mTOR for å undertrykke mitofagi / naturmetabolisme på hjerte og vaskulær helse. Det er økt risiko for ustabil plakkdannelse og sklerotisk arteriell sykdom. Det vil si at en slik diett i lang tid kan provosere et hjerteinfarkt.

hvordan

Sunn mat generelt og effektivt vekttap spesielt betyr fedme og overvekt / Verdens helseorganisasjon, først av alt, unngå skadelige: fete sauser, stekt, altfor salt, hurtigmat og sukker. Samtidig er listen over matvarer du trenger å spise imponerende og variert.

Ikke vær redd for karbohydrater. Korn, belgfrukter, mais, hele korn, tilberedt uten overflødig fett gir den nødvendige energien og samler seg ikke på sidene. Sunt fett kan fås fra avokado, nøtter, frø, vegetabilske oljer. Noen typer fisk er også rike på fett: laks, tunfisk, makrell. Magert kjøtt, egg, fisk og fjærfe er egnet som kostholdsprotein.

Ikke glem meieriprodukter, som leverer aminosyrer, fettsyrer, mineraler og enzymer til kroppen. Og sørg for å legge til frukt og grønnsaker rike på fiber og vitaminer til kostholdet ditt.

4. Medisineringsdietter

Det er ingen magisk pille for skjønnhet og harmoni. Anorektika, fettforbrennere, diuretika og avføringsmidler vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Den farmasøytiske industrien, som reklamerer for slike medisiner, bruker formuleringer som er ufarlige ved første øyekast: "undertrykker appetitten", "lindrer hevelse", "reduserer volumet av fettvev." Imidlertid har de alle alvorlige bivirkninger. For eksempel har et vanndrivende middel som er populært blant de som går ned i vekt, arytmi, generell tretthet, feber og magesmerter. En overdose av medisinen kan forårsake hjertestans.

En av de mest effektive appetitthemmerne er sibutramin. Det er beslektet med narkotisk. Legemidlet med samme navn og andre anorektika som inneholder dette stoffet i Europa og mange andre land på grunn av et stort antall bivirkninger: anoreksi, søvnløshet, angst, migrene, alvorlige lidelser i det kardiovaskulære systemet, psykiske lidelser. I Russland er dette stoffet på listen over potente og giftige stoffer som kun kan kjøpes med resept fra lege. Ethvert forsøk på å bestille et stoff på Internett kan føre til alvorlige problemer med loven.

hvordan

Bare ikke ta noen medisiner for vekttap hvis legen din ikke har foreskrevet dem for deg, og enda mer ikke bestill slike medisiner på Internett.

5. Detox dietter

Disse magiske diettene lover å rense tarmene (og med det hele kroppen) for giftstoffer og giftstoffer ved hjelp av faste, juice, smoothies, magiske klyster og krukker med påskriften Detox. Bare her er en overraskelse: det er ingen giftstoffer og giftstoffer i tarmene Rensing av kroppen / Portal om en sunn livsstil. Hvis organet er sunt, fjerner det selv alt unødvendig, men som andre naturlige kroppsrensere: nyrer, lever og hud. Men den konstante hån av mikrofloraen i mage-tarmkanalen kan forårsake alvorlig dysfunksjon og andre ubehagelige konsekvenser.

hvordan

Det er nødvendig å overvåke helsen til tarmene og fordøyelsen generelt. Men for dette er det nok å observere det grunnleggende om en sunn livsstil: ikke røyk, ikke misbruk alkohol, spis sunn mat, sport og drikk rent vann. Hvis du er forstoppet eller har diaré, se legen din. En omfattende undersøkelse og analyser vil bidra til å identifisere årsaken, spesialisten vil foreskrive en diettmat som passer for deg, og muligens et terapikurs.

Hvordan påvirker maten kroppen vår? Hvor mye væske bør du drikke? Hvordan bygge et balansert kosthold og velge mat? Svarene på disse og tusenvis av andre spørsmål finnes på portalen "", som ble lansert som en del av det nasjonale prosjektet "". På sidene til nettstedet finner du klare og ærlige artikler om mat, oppdatert infografikk, forskning utført av forskere og mange sunne oppskrifter. De vil forklare på en tilgjengelig måte hvordan du kan sammensette kostholdet ditt og fordele kalorier riktig. Alt prosjektmateriell er laget i samarbeid med eksperter - leger i medisinske vitenskaper, akademikere fra det russiske vitenskapsakademiet, ærede leger og spesialister innen kosthold.