Hvor går grensen mellom sunn optimisme og giftig positivitet og hvordan man ikke krysser den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å kunne nyte livet er bra. Å gjøre det ut av hånden og bite tennene sammen er ikke særlig bra.

Hva er sunn optimisme

Den såre glassmetaforen beskriver konseptet ganske godt. Husker du at pessimisten tror at glasset er halvtomt, og optimisten tror at det er halvfullt? Merk at begge ikke finner på noe. De registrerer ganske enkelt faktum og danner forventningene sine i samsvar med dette. En optimist er ikke opprørt over at glasset ikke er fylt til randen. Han er fornøyd med minst denne mengden vann og ser mulighetene det gir.

Artyom Stupak Psykolog, ekspert på utvikling av emosjonell intelligens.

Sunn optimisme er evnen til å se prospekter i det personlige og profesjonelle livet, i forhold til mennesker. Evnen til ikke å fokusere på det negative, men å hele tiden se etter muligheter for å realisere dine evner, ønsker og ambisjoner. Å bruke din indre følelsesmessige energi ikke på kritikk av verden rundt deg og misnøye med den nåværende situasjonen, men på mål, planer og handlinger for å endre livet ditt til det bedre.

En optimist overtaler ikke seg selv om at det ikke er noen problemer, han ser dem perfekt. Han anser det bare ikke som verdens undergang. Selv om det er ganske dårlig, tror han at det kan bli bra i fremtiden, og bruker dette som en støtte.

Pyotr Galigabarov Praktiserende psykolog, medlem av foreningen for kognitiv-atferdspsykoterapi.

Sunn optimisme er oppfatningen av verden og seg selv, med tanke på de kognitive forvrengningene som ligger i mennesker og deres personlige atferdsmønstre. I dette tilfellet står en person fritt til å endre atferd i en gitt situasjon, til å forbli fleksibel uten å miste respekten for seg selv og andre.

Han forstår at virkeligheten ikke alltid er rosenrød, munter og sprek. Han er mer en realist, og tror på sin egen styrke til å tåle det som kan tåles.

Forskning bekrefter at optimisme er bra for fysisk og psykisk helse. Folk som vet hvordan de skal opprettholde troen på de beste, er mer effektive til å løse problemer og komme seg ut av stressende situasjoner. Det er bevis på at deres livskvalitet er høyere. Så å dyrke sunn optimisme er en god strategi.

Hvor sunn optimisme skiller seg fra giftig positiv

Som vi fant ut, er en optimist bare en realist som ikke mister håpet, som tilstrekkelig oppfatter situasjonen, dens risikoer og seg selv i den. Men enhver idé kan bli ødelagt av overdreven iver - til og med ønsket om å opprettholde en positiv holdning.

Sunn optimisme gjør livet enklere og mer gledelig. Men det er lett å forveksle det med en giftig positiv, som forgifter liv og kan føre til negative konsekvenser for psyken. Ved første øyekast er forskjellen mellom dem liten: i hjertet av ønsket om å se det gode i alt. Imidlertid har giftig positivitet kritiske tegn som skiller den fra optimisme.

Forbud mot følelser

Ofte fører ønsket om å finne i det minste noen fordeler i alt til det faktum at en person fullstendig forbyr seg selv å oppleve såkalte negative følelser: sinne, tristhet, frykt og så videre.

Anna Miller psykolog.

I en sunn versjon er det nødvendig å oppleve alle følelsene og følelsene som kommer. Psykologer har ikke negative følelser. Hver følelse og følelse er viktig for livet, for integritet.

Å nekte negative opplevelser er som å ta et valg som høres ut som "Jeg velger å leve bare om dagen" eller "Jeg velger bare å puste inn - ikke å puste ut".

Giftig positivitet antyder at hvis du føler en konvensjonelt negativ følelse, så takler du det ikke. Jeg må være glad hele tiden, men her sitter jeg ikke fast, hvordan er det mulig! Dessuten er det ikke så lett å takle følelser, fordi dette er en naturlig respons på denne eller den hendelsen. Derfor begynner en person å undertrykke dem, klandre seg selv, skamme seg. Naturligvis gjør alt dette det bare verre.

Artyom Stupak bemerker at dette til og med kan påvirke helsen: «Hvis vi bevisst forbyr oss selv å gi en negativ vurdering av hendelsene rundt, uansett hvordan vi ser på problemer eller pumper oss opp med positive bekreftelser, så er en slik strategi full av psykosomatiske sykdommer."

Devaluering av andres følelser

En person forbyr seg selv å oppleve negative følelser og lider av dette. Naturligvis vil han ikke være i stand til rolig å se hvordan andre skamløst gråter, sørger, blir sinte. Derfor forbyr en giftig positivist å leve med negative følelser i miljøet sitt. Så hvis vennen hans havner i trøbbel, vil han bare høre "bare slutt å bli opprørt, du må tenke positivt", "ikke alt er så ille, problemene dine er ingenting sammenlignet med …", "tenk bra".

Men dette hjelper for det første ikke. Tilfeller da en person ble fortalt «tenk på bra», startet han og alt ordnet seg, forsvinnende få. For det andre, som vi allerede har funnet ut, må følelser leves.

I følge forskere kan utelukkelse av negative følelser fra kommunikasjon forverre psyko-emosjonell helse og bidra til progresjon av depresjon.

Marina Reshetnikova Psykolog, konsulent for den digitale medisinske tjenesten "Doctor Nearby".

Samtalepartneren, som setter personen opp for det positive, hopper over det første og viktigste stadiet av medvirkning - medfølelse, deling av vanskelige følelser. Av dette får man følelsen av at personen ikke blir forstått, de nektes ham i å akseptere problemene hans. Resultatet er tristhet og sinne.

Fornektelse av problemer

Å forby følelser er bare halve kampen. Det er mye mer effektivt, når det gjelder giftige positive, å ikke erkjenne hele problemet.

Hensikten her er godt beskrevet av det engelske uttrykket fake it till you make it – «imitate it until it becomes reality». Det ser ut til at hvis du later som om alt er bra, vil det før eller siden virkelig være slik. Og i tilfelle mindre vanskeligheter, kan det til og med fungere. Men med mer alvorlige problemer vil ting mest sannsynlig bare bli verre.

Yulia Chaplygina Klinisk psykolog, nevropsykolog.

En person er ikke ærlig med seg selv eller med andre. Han innrømmer ikke at det er vanskelig for ham nå, at han ikke takler det. Den samme egenskapen tillater ikke å se situasjonen i sitt sanne lys. Som et resultat blir all mental energi bortkastet på å opprettholde bildet av "aldri motløs person", i stedet for å gå for å løse problemet.

Uvilje til å legge merke til vanskeligheten, til å forstå den fører til det faktum at en person ikke ser etter løsninger, ikke ser etter styrker og svakheter. Det vil si at den faktisk ikke tar ansvar, og flytter den til et bestemt sett av omstendigheter som burde endre alt til det bedre. Han trenger bare å tro på det beste. Og dette bringer oss til neste punkt.

Mystisk tenkning

Sunn optimisme betyr å møte utfordringer og finne måter å takle dem på. Det vil si at han tar ansvar for utfallet av hendelser, noe som krever et visst mot. Han vet at det ikke er nok å bare håpe på det beste; han må også handle.

Giftig positivitet går godt overens med å skifte ansvar. Universet, høyere makter eller Månen i Steinbukken bør komme til unnsetning. Imidlertid har retrograd Merkur eller onde misunnelige mennesker vanligvis skylden for feil. Du må bare tenke gode ting om deg selv.

Artyom Stupak

En giftig positiv er bygget på en blind tro på det beste uten noen objektiv grunn for dette. Mennesker med denne holdningen har en tendens til å la seg rive med av esoteriske bøker, der hovedideen går igjennom – det du utstråler er det du får. Etter å ha lest slike opuser, prøver en person, selv i åpenbart negative situasjoner, å finne noe positivt. I det minste overbeviser han seg selv og andre om at det var «en nyttig og nødvendig erfaring fra universet».

Men dette, som vi husker, blir ikke kvitt problemer.

Ute av kontakt med virkeligheten

For å bare se det positive, er det mer sannsynlig at den giftige positivisten tror på illusjoner.

Som Artyom Stupak bemerker, er sunn optimisme basert på den psykologiske og følelsesmessige modenheten til en person, på en objektiv oppfatning av virkeligheten. De som hele tiden er positive, vil som regel ikke se livet slik det er. De er ikke i stand til å vurdere situasjonen fra forskjellige vinkler, se alle fordeler og ulemper og på grunnlag av dette ta en informert beslutning. Å se bare det du liker er et tegn på et barns, ungdoms bevissthet.

Hva du skal gjøre for å holde deg optimistisk uten toksisitet

Det er generelt akseptert at optimisme eller pessimisme er en slik medfødt egenskap ved en person. Men det er ikke slik. Mange faktorer påvirker vår oppfatning av verden. For eksempel vaner.

Anna Miller

Det er noe slikt som vanlige følelser. En person er tilbøyelig til å leve de følelsene som det er utviklet en vane for. For eksempel var det i familien vanlig å føle misnøye uansett grunn. Et barn, som blir voksen, gjentar ubevisst denne modellen.

Det er mulig og nødvendig å lære å være optimist. Og for dette er det verdt å trene for å se ikke bare det dårlige, men også det gode. For å gjøre dette foreslår Yulia Chaplygina en øvelse: husk hver kveld og skriv ned 10 gode ting som skjedde med deg i dag. Jo verre dagen er, jo viktigere er det å fullføre denne oppgaven. Som eksperten bemerker, er hjernen vår rettet mot først og fremst å legge merke til det dårlige. Dette er en overlevelsesmekanisme. Vi betaler for ham med dårlig humør. Ved bevisst å huske gode ting, hjelper vi hjernen med å stille inn i en optimistisk modus.

For ikke å gli inn i en giftig positiv, når du er klar til ikke å søke, men å finne på gode ting, anbefaler Artem Stupak å finne logiske argumenter og fakta som bekrefter din positive holdning til situasjonen, utsiktene og mulighetene. Hvis du er utsatt for sterke følelser, kan det lønne seg å utsette karakterene. Ikke blokker følelsene, men la dem avta.

Og en positiv holdning er selvfølgelig ikke nok. Det er viktig å kunne ta ansvar for livet ditt og bruke styrken, støtten som optimismen gir deg, til gjennomføring. Å tro på det beste og håpe at du blir belønnet for dette alene er ikke nok.