12 yogaøvelser for god, sunn søvn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis det er øvelser du kan gjøre i sengen når du akkurat våkner. Så det finnes øvelser som kan sikre en god og sunn søvn;)

Øvelse 1. Meditasjon. La oss starte med den viktigste avspenningen - avspenning av bevisstheten. Sitt i en stilling som er behagelig for deg, len deg litt tilbake på putene, legg hendene på knærne, lukk øynene, og bare pust sakte i noen minutter.

Øvelse 2. Sittende crunches. Etter en kort meditasjon, hold deg i en sittende stilling og gjør vendinger i begge retninger. Forsiktig og sakte, snu først til høyre side, plasser venstre hånd på høyre kne. Hold vridningen noen få pust. Vri deretter sakte til venstre (høyre hånd på venstre kne). Vanligvis utføres vridningen i "tyrkisk" positur, det vil si at bena krysses og matches.

Øvelse 3. Lett bøying fremover. Forbli i samme sittestilling med korslagte ben, len deg forsiktig fremover med armene utstrakt og hviler på sengen. Dette vil frigjøre spenninger i rygg og nakke.

Oppgave 4. Langsgående fold med rett rygg. Rett bena foran deg, tærne vendt mot deg, knærne lett bøyd, ryggen rett. Ta tak i tærne med hendene og trekk deg litt fremover, bøy albuene slik at ryggen forblir rett. Pass på at det ikke er spenninger i bena. Hvis strekningen tillater det, kan du rette bena helt ut.

Oppgave 5. Langsgående fold med avrundet rygg. Fra den første folden, flytt forsiktig inn i den andre, bare rund baksiden. Denne øvelsen strekker musklene langs ryggraden pent og forsiktig.

Øvelse 6. Knær til bryst. Nå går vi over til liggende øvelser. Ligg på ryggen, trekk først det ene kneet mot deg, og press det mot brystet. Hold denne posisjonen noen få pust og bytt ben. Du kan også vrikke litt fra side til side under denne øvelsen. Det strekker leggmusklene godt og lindrer spenninger fra lårene.

Øvelse 7. Strekk ut hamstringen. Forbli i liggende stilling, rett ut høyre ben, ta tak i fingrene, ankelen, underbenet eller under kneet med hendene (så langt strekningen tillater) og sakte pust, begynn å trekke beinet opp til hodet med hver utpust nærmere og nærmere. Gjør deretter det samme med venstre ben. Ingen brå bevegelser! Alt må gjøres forsiktig og jevnt. Stopp i det øyeblikket musklene dine er spente, ikke skyv beinet lenger fremover.

Oppgave 8. Halvfornøyd barn. Bøy det ene benet i kneet, ta det i foten og trekk det mot deg under armhulen, mens hælene peker mot taket. Gjør det samme med det andre benet.

Øvelse 9. Vridning av bena, bøyd i knærne. Bøy kneet på høyre ben, og hold kneet i rett vinkel, utfør vridningen, trykk på det bøyde kneet på venstre side av kroppen. I dette tilfellet skal skulderbladene forbli presset mot sengen, venstre hånd presser høyre kne mot sengen, og høyre hånd kastes til siden og holder kroppen på plass. Gjør deretter det samme med venstre ben.

Oppgave 10. Vri i form av en stjerne. Strekk ut benet diagonalt. Strekk ut den motsatte hånden diagonalt og se på hånden din. Gjør det samme med den andre siden.

Øvelse 11. Begge knærne til brystet. Bare trekk begge knærne til brystet og press dem mot deg med hendene, svaiende fra side til side.

Oppgave 12. Shavasana. Og nå er den siste delen Shavasana-avslappingsstillingen. Hold deg på ryggen med hendene på sidene, håndflatene opp, hele kroppen helt avslappet. Vanligvis, i denne posisjonen, slår folk seg av.