Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Det krever ikke mye innsats, men det vil gi meningsfulle resultater.
6/30-regelen sier:
ikke bruk koffein 6 timer før sengetid og ikke bruk gadgets 30 minutter før sengetid.
Koffein
Forskere studerte effekten av å innta koffein rett før sengetid, tre og seks timer før leggetid. I følge forskning fra koffeineffekter på søvn tatt 0, 3 eller 6 timer før du legger deg., seks timer er minimumsperioden. Men selv forsøkspersoner som ikke hadde konsumert koffein i løpet av de siste seks timene med våkenhet, opplevde søvnforstyrrelser.
Selvfølgelig inneholder kaffe store mengder koffein. Det er denne drinken som har fått tittelen oppkvikkende. Derfor er det bedre å drikke det om morgenen eller ettermiddagen.
Det er forresten også en liten dose koffein i te. Derfor anbefales det ikke å drikke grønn og svart te før sengetid. Men urteinfusjoner vil ikke bryte regimet ditt.
Dingser
Blått lys fra skjermen på en smarttelefon, bærbar PC eller en hvilken som helst annen gadget hemmer produksjonen av melatonin, søvnhormonet. Sterk belysning sender et signal til kroppen om at det er for tidlig å sove.
I tillegg må du hvile deg før du legger deg. Å surfe på sosiale medier, svare på jobbe-poster eller se på TV belaster hjernen din. Og slik at du definitivt ikke blir vekket av noe varsel, sett telefonen i flymodus.
Det er best å gå bort fra teknologien en time før sengetid. Men selv en halvtime vil være nok til at kroppen kan finne seg i å sove.
Anbefalt:
Hvor mye søvn trenger du for å få nok søvn
Forskere har funnet ut hvor mye en person trenger for å sove. Den optimale søvnmengden varierer etter alder, og oversøvn er like farlig som å ikke få nok søvn
Formel "10-3-2-1-0" vil gi deg god søvn og en sprek morgen
Hva kan gi deg en god søvn og en behagelig oppvåkning? Det er mulig at denne enkle formelen, laget av treningstrener Craig Ballantyne
Hvorfor er det bedre å gå på shopping når man er sliten og bli kjent etter en god søvn?
Tretthet kan ikke bare skade, men også være fordelaktig. Hvis du for eksempel er sliten, tar du mindre risiko. Hvilke andre fordeler og ulemper med tretthet?
Hvordan velge en madrass, pute og teppe for å få en god natts søvn
Stivere betyr ikke bedre. Vi forteller deg hvilke parametere du bør se på for å velge en madrass, et teppe eller en pute for en god hvile
Yoga for god og avslappende søvn
Hvis du nylig har hatt problemer med å sove, du allerede er lei av å påkalle søvn ved hjelp av sovemedisiner eller antidepressiva, og den konstante tellingen av klovdyr som hoppende over gjerdet allerede er svimmel, så er dette videoutvalget bare for du.