Lusket adrenalin og mentale kval: hva hindrer deg i å fokusere på jobben

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du har allerede drukket kaffe, pratet med kolleger og sjekket alle sosiale nettverk, men du kom aldri i gang. Det er derfor dette skjer.

1. Du er bare sliten

For eksempel overarbeidet eller ikke får nok søvn. Som et resultat gjesper du ved bordet, tenker dårlig og sliter med å takle oppgavene dine.

Mangel på søvn har ikke den beste effekten på kognitive evner: hukommelse, forståelse, konsentrasjon.

Dessuten ødelegger langvarig søvnmangel nevroner i makulaen, et område i hjernestammen som er ansvarlig for hukommelse, oppmerksomhet og årvåkenhet.

Hva å gjøre

Hold deg utendørs i minst 10-15 minutter. Å gå vil bidra til å varme opp og spre blodet. Forskere har også funnet ut: når vi er i dagslys, skjerpes oppmerksomheten vår, og som et resultat forbedres ytelsen.

Du kan også drikke et glass vann. Ja, det er vann, ikke kaffe eller sterk te: sløvhet kan være et resultat av dehydrering, det vil si mangel på væske.

Dette er alle raske tiltak for å hjelpe til med å håndtere søvnighet og mangel på energi akkurat her og nå. Men det viktigste du må gjøre er å få søvnen tilbake på sporet. Husk at en person mellom 18 og 64 år trenger 7-9 timers søvn per natt.

2. Dine egne tanker plager deg

Distraksjoner kan være interne så vel som eksterne. Og hvis du fortsatt kan skjule deg for varsler eller støy, er tankene våre alltid med oss. Det spiller ingen rolle om de er glade eller triste. For eksempel fører spenning og spenning til frigjøring av adrenalin, og i økte mengder forårsaker det psykomotorisk uro og til og med angst. Dette fenomenet kalles Yerkes-Dodson-loven. Dette er selve tilstanden når det av glede er umulig å sitte stille og konsentrere seg om i det minste noe.

Hva å gjøre

Det vil ikke være mulig å gjemme seg for bekymringer. Jo mer vi prøver å bli kvitt noen tanker, jo mer vedvarende kryper det inn i hodet vårt.

I stedet kan du prøve en teknikk som bygger på mindfulness-meditasjon: innrøm at du er bekymret for noe og flytt fokus til å observere din egen pust. For å gjøre dette må du sitte i stillhet en stund og konsentrere deg om din egen inn- og utpust. Samtidig forsvinner ikke tankene i seg selv noe sted, men du beveger deg inn i en observatørposisjon og lar dem suse gjennom hodet ditt uten å dra deg med. Dette vil hjelpe deg å slappe av, adrenalinnivået vil gå tilbake til det normale, og det blir lettere å fokusere på arbeidet.

Hvis det ikke fungerer, ta en 15-minutters pause og skriv ned alt som bekymrer deg i en notatbok eller notatbok for å avlaste hodet.

3. Du gjør flere ting samtidig

Bevist: multitasking reduserer produktiviteten, ikke øker den. Hvis du tar tak i alt på en gang, blir du mye raskere sliten og har mindre tid. I tillegg er du under stress, som gjør at binyrene frigjør adrenalin i blodet. Det får oss til å føle oss opprørte og ute av stand til å konsentrere oss om jobben.

Hva å gjøre

Den mest åpenbare løsningen er å fokusere på én oppgave. Men dette er lettere sagt enn gjort. Internett og sosiale nettverk har lært oss å hele tiden hoppe fra den ene til den andre, så hjernen vår venter bare på en unnskyldning for å bli distrahert. Så du må frata ham denne muligheten.

Slå av varsler, lukk unødvendige nettleserfaner, la telefonen ligge i et annet rom eller i vesken, du kan til og med slå av Internett hvis du ikke trenger det hele tiden. Hvis du jobber i et støyende miljø, bruk hodetelefoner.

Definer tydelig mål og mål for dagen slik at du vet hva du må gjøre først, og ikke blir spredt over mange sekundære saker.

Del arbeidet i små blokker på 25-50 minutter – dette vil gjøre det lettere for deg å holde konsentrasjonen.

Du kan for eksempel bruke Pomodoro-teknikken: jobb 25 minutter og hvil i 5 minutter. Eller finn intervallene som passer for deg.

4. Du liker ikke jobben din

I dette tilfellet vil du se etter enhver mulighet til å unngå det. Og sosiale nettverk, kaffemaskiner og kolleger som du kan utveksle noen ord med vil villig komme til unnsetning.

Det hender også at du i det store og hele er fornøyd med arbeidet, men at du absolutt ikke liker noen oppgaver, og du kan bare ikke ta deg sammen til å fullføre dem. Problemet her er ikke bare oppmerksomhetsunderskudd. Behovet for å gjøre noe ubehagelig gir oss psykisk smerte, og det er helt naturlig å unngå det.

Hva å gjøre

Dessverre er det ingen magiske oppskrifter her. Hvis du ikke kan vike unna et ukjært yrke eller bytte jobb, må du bite tennene sammen og oppfylle pliktene dine. Viljestyrke er en begrenset ressurs, så det som er vanskeligst gjøres best først. Da blir resten av oppgavene lettere å gjennomføre.