2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Med denne teknikken lærer du hvordan du hviler deg fullt ut om natten og alltid våkner i godt humør.
Alle vet at dagens produktivitet i stor grad avhenger av morgenstemningen. Hvis du sov godt, stod opp om morgenen med god helse og positiv energi, vil hele dagen være lett for deg og alle oppgaver vil være innenfor skulderen din. Hvis du la deg sent, stod opp med et sårt hode, vil du generelt ønske å gjemme deg for alle under dynen og ikke se denne forferdelige verden.
Det er mange teknikker utviklet for å sikre at du får riktig natts søvn og en skånsom, behagelig stigning. Vi har selv gjentatte ganger skrevet om dem.
Imidlertid er mange av disse anbefalingene ganske vage og vanskelige til og med å huske, enn si å følge. Derfor ønsker vi å presentere en formel som er enkel, som aritmetisk, og klar, som et militærcharter, som vil hjelpe deg å alltid få god søvn og stå opp om morgenen med godt humør. Formelen heter «10-3-2-1-0» og ble oppfunnet av treningstrener Craig Ballantyne.
- 10 timer før sengetid: ingen koffein;
- 3 timer før sengetid: ingen mat eller alkohol;
- 2 timer før sengetid: ikke arbeid;
- 1 time før sengetid: ingen skjermer;
- 0: Antall ganger Snooze-knappen ble trykket på alarmen om morgenen.
Disse anbefalingene ser veldig enkle og ganske rimelige ut. Forfatteren av teknikken hevder at ved hjelp av rådene hans har mange mennesker allerede fått normal nattesøvn tilbake og har blitt mye mer produktive i løpet av dagen.
Sjekk det ut?
Anbefalt:
Hvor mye søvn trenger du for å få nok søvn
Forskere har funnet ut hvor mye en person trenger for å sove. Den optimale søvnmengden varierer etter alder, og oversøvn er like farlig som å ikke få nok søvn
6/30-regelen vil gi deg en god søvn
Et par tips om hvordan du får en god natts søvn og våkner uthvilt og uthvilt. Disse anbefalingene krever ikke mye innsats fra deg, men de vil gi meningsfulle resultater
Morgenyoga for en sprek start på dagen
Yoga er en fin måte å starte dagen og stille inn. Vi tilbyr deg tre sett med asanas som du kan gjøre om morgenen
Hvorfor er det bedre å gå på shopping når man er sliten og bli kjent etter en god søvn?
Tretthet kan ikke bare skade, men også være fordelaktig. Hvis du for eksempel er sliten, tar du mindre risiko. Hvilke andre fordeler og ulemper med tretthet?
Hvordan velge en madrass, pute og teppe for å få en god natts søvn
Stivere betyr ikke bedre. Vi forteller deg hvilke parametere du bør se på for å velge en madrass, et teppe eller en pute for en god hvile