Hva du bør gjøre for å unngå å gå opp i vekt i løpet av ferien

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Etter mange besøk og ingenting å gjøre, kan du oppleve at du har gått opp ekstra kilo. 20 tips for å unngå dette.

1. Ikke hopp over frokosten på feiringsdagen

Hvis du har vurdert å hoppe over frokost og lunsj for å få appetitten til middag, gjør det ikke. Spis tvert imot en frokost som er stor nok til at du ikke får lyst til å spise lenger. Så på kvelden vil det ikke være noe ønske om å overspise.

2. Velg proteinmåltider

Protein får deg til å føle deg mett, så sørg for å lage kjøttretter som kylling eller kalkun. Vegetariske alternativer inkluderer quinoa, linser og belgfrukter.

3. Når du går på besøk, ta med deg noe

For ikke å prøve å gjette hva denne eller den retten er laget av og om du kan spise den, ta en ekstraversjon med deg. Gjør det til en sunn rett, som en salat eller lett dessert.

4. Spis sakte

Når du spiser fort, rekker ikke kroppen å innse at den er mett. Så ta deg god tid, tygg sakte og nyt hver bit.

5. Ikke sett alle rettene på bordet på en gang

Server maten din som på restauranter - ett måltid om gangen. Ikke legg alt på bordet på en gang. Etter å ha fullført én porsjon, ta en pause og vurder om du virkelig bør gå for et tilskudd.

6. Spis mer fiber

Snakk med grønnsaker og tilsett belgfrukter til måltidene dine. De inneholder mye fiber, og det hjelper deg å holde deg mett lenger.

7. Bruk små tallerkener

Prøv å overliste deg selv og server mat på små tallerkener – de får alle porsjonene til å virke større. På store tallerkener ønsker man derimot å tilsette mat mer og mer.

8. Ikke glem sunt fett

Fett må inkluderes i kostholdet, det gir energi og fremmer opptaket av fettløselige vitaminer A, D, E og K. Sunt fett finnes i olivenolje, nøtter og avokado. Ikke glem å legge dem til salater: Fiber og fett øker fett og metthet. nyttige egenskaper ved hverandre.

9. Gi opp raffinert sukker

Spis mat som naturlig inneholder sukker: frukt, grønnsaker, fullkorn. Hvis du fortsatt virkelig vil prøve en kake eller annen dessert, ta en liten bit.

10. Ikke vær redd for å nekte

Noen liker å legge tilskudd etter supplement til familie og venner, og det er ofte upraktisk å nekte. Men ikke tving deg selv til å overspise, bare si høflig nei.

11. Vent før du tar et supplement

Signalet om at mat har kommet inn i magen når hjernen først etter 20 minutter. Så før du legger til en ny porsjon, stå opp fra bordet, gå, chatte med venner. Kanskje etter dette vil du innse at du ikke lenger vil spise.

12. Spis færre raske karbohydrater

Hvitt brød, bakevarer, søtsaker og brus inneholder enkle karbohydrater. De brytes raskt ned, blodsukkeret vårt stiger, men som et resultat vil vi snart være sultne igjen. Det er bedre å foretrekke komplekse karbohydrater: fullkornsbrød, brun ris, quinoa.

13. Fjern matrester

Brett sammen det som ikke er spist og kjøl eller frys. Hvis du ikke har mat foran øynene, vil du ikke ta et tilskudd til og overspise. Eller ordne mat i containere og gi til gjestene når de drar.

14. Slå av TV-en mens du spiser

Distrahert av favorittfilmene våre, legger vi ikke merke til hvor mye søtsaker og sjokolade vi har spist. Og reklame for søppelmat øker lysten til å spise eller drikke noe kaloririkt.

15. Tyggegummi

Dette vil stoppe deg når du strekker deg etter en annen sandwich eller et kakestykke.

16. Sitt unna fristelser

Jo nærmere du sitter maten, jo mer spiser du. Snu deg rundt slik at fristende desserter er ute av syne. Prøv å lytte til magen i stedet for å stole kun på øynene dine.

17. Ikke drikk alkohol

Med det vil du ikke bare få ekstra kalorier, men du vil heller ikke være i stand til å kontrollere deg selv. Det er mye lettere å overspise i denne tilstanden.

18. Distrahere

Å nekte deg selv en bestemt rett vil bare gi deg lyst til å spise den enda mer. Prøv noen biter, og for å unngå overspising bør du vurdere en hyggelig ferieaktivitet. For eksempel hvordan du åpner gaver, ser din favoritt nyttårsfilm eller spiller snøballer. Du vil bli distrahert, og ønsket om å spise noe velsmakende vil avta. …

19. Drikk vann

Vann vil gi deg en metthetsfølelse og du vil spise mindre. Pluss, i motsetning til brus og juice, har den ingen kalorier eller sukker. Så unn deg selv med ett glass vin til middag og drikk deretter rent vann.

20. Sett deg realistiske mål

I begynnelsen av det nye året er vi vant til å sette oss nye mål, men urealiserbare ambisjoner (for eksempel å miste to størrelser innen februar) gir bare skuffelse. Formuler spesifikke, oppnåelige mål, skriv dem ned og legg dem opp på et fremtredende sted, for eksempel på kjøleskapsdøren. Å ha dem foran øynene vil gjøre det lettere for deg å holde deg til dem.