Hvordan ikke gå opp i vekt i løpet av skoleåret: tips til elever

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Om høsten og vinteren er det et stykke kake å få ekstra kilo. Denne prosessen er spesielt umerkelig hvis du er student og spiser boller i universitetets kafeteria i pausene mellom parene. For ikke å gråte over refleksjonen i speilet om sommeren, ta vare på deg selv nå.

I dag vil jeg først og fremst henvende meg til de nyslåtte førsteårsstudentene. Hvorfor til dem? Jeg forklarer. Hva bekymrer elever vanligvis seg for? Det stemmer, om ingenting, bortsett fra å bestå økten i tide. Tross alt er dette et universitet. De neste fem årene av livet til gårsdagens skolekandidat vil bli tilbrakt i klasserommet, det vitenskapelige biblioteket, universitetets kantine, budsjettbar eller pub (i høst-vinterperioden), i parken nærmest studiestedet, hvor du kan drikk stille øl (i vår-sommerperioden) …

Som vi kan se, betyr stedene besøkt av studenter i de fleste tilfeller et aktivt sett med kalorier. Forresten, de to første punktene er sjelden et unntak: det er like praktisk å "snakke" på pedagogisk stress med en ostekake med syltetøy eller en pølse i en deig overalt (jeg er sikker på at du vet).

Veien til perioden med sommereksamener er ikke nær og full av farer - i mer enn ni måneder av skoleåret kan du forandre deg til det ugjenkjennelige, og ikke bare hjernen kan hovne opp av kunnskap. I det øyeblikket, når rekordboken, som har samlet alle nødvendige signaturer, flyr til det ytterste hjørnet, og du skal til stranden, kan plutselig et blikk kastet på refleksjonen din i speilet begrave drømmene om en bikinibane kl. en gang.

Life-hackeren bestemte seg for å advare deg på forhånd om denne skjulte trusselen i håp om at noen fortsatt vil klare å unngå en så forferdelig og urettferdig skjebne (tross alt, du forstod vitenskapen flittig og slo ikke tommelen). For å gjøre dette publiserer vi i dag noen enkle og ikke krever gode råd om viljestyrke om emnet "Hvordan ikke gå opp i overvekt i løpet av skoleåret."

1. Kjøp en sykkel

Sannsynligvis vil de fleste være enige med meg: en sykkel er nesten et ideelt kjøretøy, tilgjengelig, sannsynligvis, for nesten alle. Jeg elsker virkelig denne bevegelsesmetoden og har allerede nevnt fordelene dens mer enn en gang: her vil du nyte gleden av å endre arten som blinker foran øynene dine, og praktisk med økonomi, og viktigst av alt, helse.

En times sykling med en gjennomsnittshastighet på 12-14 km/t forbrenner ca. 700-800 kcal. Dette er en absolutt rekord: For den samme tiden du bruker på å gå i moderat tempo, blir du kvitt bare 150-200 kcal (dette er litt mindre enn halvparten av en Snickers-sjokoladeplate). Situasjonen med yoga er enda tristere når det gjelder energiforbruk: En time med trening vil drepe rundt 90 kcal - nesten halvparten så mye som å gå.

Hvis du ikke er en fan av lange sykkel- og langrennsturer, er det ikke nødvendig å se mot dyre landeveissykler eller hardtails. Vurder å kjøpe en brukt sykkel, som vil spare deg for mye penger, som du gjerne kan bruke i sommerferien. Hovedbetingelsen: du må sykle. Jo mer du tråkker, jo slankere og sterkere blir du. Mange av vennene mine gir forresten ikke opp sykkelen før kraftig frost begynner. Og noen klarer å sykle om vinteren.

2. Meld deg på idrettsseksjonen

Dette betyr selvfølgelig ikke at du helt skal vie deg til å forberede deg til bystafett eller svømming, forsvare æren til ditt hjemlige universitet - etter tradisjon vil vi overlate denne retten til studentene ved Fakultet for fysisk kultur og idrett. Vi snakker om et dusin forskjellige seksjoner, hvor du kan melde deg på uten problemer: friidrett, boksing, tennis, turisme, hestesport, fotball og til og med baseball - hvis du ønsker å holde deg i form. Og sport vil garantert muntre deg opp.

3. Spis mye grønnsaker

De fleste universitetsmatsteder har en lignende meny, dominert av alle slags bakverk. Det er ingen hemmelighet at ostekaker og pizza ikke er den mest kostholdsmessige maten som mange elever er klare til å spise hele døgnet.

Dr. Spencer Nadolsky, en amerikansk familielege-ernæringsfysiolog, anbefaler å ikke kombinere den mest sunne, men likevel favorittmaten vår med mye grønnsaker (grønnsaker kan finnes i kafeteriaen på ethvert universitet):

Sørg for at det meste av området på tallerkenen din blir tatt opp av grønnsaker og magert kjøtt. De vil stille sulten din like godt som kaloririke salater og kaker. Det er selvfølgelig ingen grunn til å gi opp favorittsnacksen helt, bare prøv å få i deg nok av sunnere matvarer først.

4. Sett oppnåelige sportslige mål

Alt ser ut til å kunne påvirke forholdet ditt til kroppsøving: dine akademiske prestasjoner, dine samhandlinger med venner, og til og med alvorligheten av bakrusen din etter å ha det gøy på lørdagskvelden. Likevel er det mye mer nyttig å drive med en hvilken som helst sport enn å ikke gjøre det i det hele tatt - dette vet alle. Selv 15–20 minutter om dagen som du bruker på den horisontale stangen og parallellstavene vil bli kreditert deg i fremtiden (som vanligvis kommer raskere enn vi forventer).

Sett deg opp til å trene minst litt hver dag. Gradvis (med forbehold om regelmessighet) vil du bli vant til behovet for å trene - dette øyeblikket er grunnleggende.

I tillegg til dette, råder Kevin Dineen, en av de mest ettertraktede personlige treningstrenerene i New York i dag, deg til å bytte til delt trening over tid: en dag, bruk 10 minutter til beina, den andre dagen - til armene. Trikset er at med denne typen stress vil ikke kroppen din reagere like smertefullt på stress.

Bare 15 minutter om dagen. Tenk på det, er det så mye?

5. Eple - test, pai - for omtak

Ja, paier og alle slags pizzaanaloger passer best inn i kostholdet til enhver student: selv om du ikke har spist ferdig, kan du alltids ta det med deg og "gjøre det ferdig" senere. Det ser ut til å ikke være så ille: billig og muntert. Men her er problemet: denne typen snacks er rik på karbohydrater, det er bedre å ikke spise melprodukter regelmessig. I tillegg vil de bare lindre sulten i kort tid.

Epler er en ideell snack fra et helsesynspunkt. De inneholder mye fiber, vitamin C og jern - et sporstoff som hemoglobin dannes med. Armi Legge, en populær amerikansk blogger og triatlonutøver, gir råd:

I tillegg til epler kan du ta en peanøttsmørsmørbrød. Den inneholder mye sunt fett og planteproteiner. Hovedsaken er at oljen er helt naturlig.

6. Ikke la deg rive med av alkohol

Det er ingen tvil om at det å hoppe over et par shots i en bar eller en boks øl med en pizza til den kommende søvnen er et ritual som alle arrangerte mer enn en gang i ungdomsårene.

Forresten er alkohol i seg selv en ting med veldig mye kalorier, så det er fint å ha en ide om hvor mange kalorier som finnes i fire bokser med øl som du "tanker" med om natten.

7. Kjøp en vekt

En interessant ting: Hvis du ikke veier deg regelmessig, så ser det ikke ut til at vekten endrer seg heller. Det er det imidlertid ikke. Vektøkninger (nøyaktig det samme som det forlater) er alltid umerkelig. Derfor er det viktig å holde styr på kroppsvekten din.

Gjør det til en regel å veie deg en gang i uken før frokost (på kvelden blir vekten litt mer på grunn av at ikke all maten rekker å fordøye), dette vil hjelpe deg med å holde deg i form.

Som du kan se, ingenting overnaturlig: Beveg deg mer, prøv å spise sunn mat og ikke la deg rive med av å drikke. Komplekset av disse enkle tiltakene vil hjelpe deg å ikke få ekstra kilo innen sommersesongen.