2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Rolige og behagelige bevegelser, som tar kun 5-8 minutter.
Dette komplekset er flott for både morgenøvelser og for å fullføre en grunnleggende treningsøkt. Yoga asanas vil varme opp kroppen og øke fleksibiliteten, og ytterligere bevegelser vil belaste rektus og skrå magemuskler godt.
Treningen består av fem øvelser:
- Sidebøy i krigerstillingen - 10 ganger i hver retning.
- Sirkler med bena i en nedadgående hundestilling - 10 ganger med hvert ben.
- Side Plank Raise - 10 reps på hver side.
- Vekselvis senking av knærne i stangen - 10 berøringer med hvert kne.
- Sakte magemuskler - 10 reps.
Ikke hvil mellom øvelsene: hvis du fullfører én ting, fortsett umiddelbart til den neste.
Den spesifikke treningstiden avhenger av hastigheten på implementeringen. En øvelse tar omtrent 60 sekunder, så du kan fullføre en sirkel på fem minutter.
Hvis du ønsker å trene lenger og få en god belastning på magemusklene og andre kjernemuskler, hvil i ett minutt etter fullføring og gjør en eller to sirkler.
Anbefalt:
Hvordan pumpe pressen riktig
For å pumpe opp magemusklene dine trenger du ikke å bøye og løsne i det uendelige. Lifehacker har samlet øvelser og tips som hjelper deg å gjøre det riktig
Dagens trening: pumpe styrke, utholdenhet og fleksibilitet i ett kompleks
Prøv et sett med øvelser for å utvikle styrke og intenst muskelarbeid med treningstrener Semir Yasarevich. Og alt dette med flott musikk
Dagens trening: skildre dyr og pumpe hele kroppen
Harehopping, bjørnegang og andre øvelser. Lifehackers treningsekspert Iya Zorina lover: det blir morsomt og ikke så lett som det ser ut til
Dagens trening: kompleks med manualer for vakre baken
Oppvarmingsbevegelser aktiverer musklene du har sittet lenge på, og tunge styrkeøvelser for baken med manualer vil pumpe dem skikkelig
Dagens trening: 20 minutter med intens trening for en elegant figur
Disse kroppsvektøvelsene vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordinasjon og utholdenhet. Komplekset vil ta mindre enn en halv time