Dagens trening: skildre dyr og pumpe hele kroppen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Iya Zorina lover: det blir morsomt og ikke så lett som det ser ut til.

Hvis du er lei av å trene med kroppsvekten, prøv denne treningsøkten. Vi har samlet fire øvelser, uten noe utstyr, som imiterer dyrebevegelser. Koble barna sammen: de vil sikkert være interessert.

Men ikke still inn på noe lett: til tross for de morsomme bevegelsene, vil musklene bli belastet til det fulle.

Still inn en timer og gjør hver øvelse i 30 sekunder. Hvil deretter om nødvendig og gjenta fra begynnelsen. Utfør 2 til 5 sirkler, avhengig av trening og ønske om å øve.

Harehopping

Synk ned i knebøyen så dypt du kan holde ryggen rett og hælene flatt på gulvet. Plasser hendene bak hodet og spre albuene til sidene. I denne posisjonen, hopp langt, prøv å ikke reise deg fra knebøyen. Lårene vil brenne seg!

Bjørnegang

Len deg på hendene, bøy lett i knærne, rett ut ryggen og gå samtidig frem med motsatt arm og ben. Øvelsen kan virke lett, men bare til du bruker 30 sekunder i denne posisjonen. Hoftene og skuldrene dine vil få god belastning, spesielt hvis du ikke har drevet med sport på lenge.

Krabbetur

Denne gangen vil treffe skuldrene dine etter forrige øvelse og belaste magen godt.

Sitt på rumpa, bøy knærne og press føttene mot gulvet. Plasser håndflatene bak kroppen. Løft bekkenet fra gulvet og ta et skritt fremover med høyre hånd og venstre fot, og så omvendt. Beveg deg i denne posisjonen, prøv å ikke heve skuldrene til ørene.

Kameleon

Dette er den merkeligste og vanskeligste øvelsen av alle. Det vil pumpe brystet, triceps og kjernemuskulaturen perfekt.

Mens du ligger ned, går du samtidig frem med høyre hånd og venstre ben og bøyer albuene og faller ned i en push-up. Klem deg deretter tilbake og gå frem med venstre hånd og høyre fot.

Mens du skrider, ta kneet til siden og prøv å sette foten så langt som mulig. Hvis du ikke vet hvordan du gjør push-ups ennå, prøv den forenklede versjonen: ikke gå lavt, bare bøy albuene litt og rett deg tilbake.