15 måter å forbedre humøret på på mindre enn en halv time

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ved å gjøre dette en gang, vil du glede deg selv. Og å gjenta regelmessig kan endre livet ditt.

1. Strekk

Den stillesittende livsstilen som de fleste av oss fører er alvorlig helseskadelig på lang sikt. I tillegg er det ganske enkelt ubehagelig å sitte lenge i samme stilling. Så reis deg og strekk ut. Husk å kombinere bevegelse med dyp, jevn pust. Det vil bare ta deg 20-30 minutter, men du vil føle deg bedre både fysisk og mentalt. Og hvis du trener regelmessig, forbedre helsen din.

2. Ring en venn

Tristhet, motløshet, irritasjon og andre ubehagelige følelser oppstår ofte fra ensomhet. Å snakke med en venn kan hjelpe deg med å blusse opp og minne deg selv på at det finnes mennesker du er viktig for. Og hvis du bestiller en avtale (om enn en virtuell en, kanskje), vil du ha en ekstra grunn til glede.

3. Kom deg ut i naturen

Bare gå eller sitte i solen litt, og du vil føle deg bedre. Vitamin D og endorfinene du får ved å puste inn frisk luft vil påvirke både din fysiske tilstand og humøret ditt.

4. Hjelp noen

Bli frivillig på et prosjekt som er viktig for deg, ta med dagligvarer til din eldre nabo, eller doner uønskede gjenstander til veldedighet. Å gjøre noe uselvisk vil få deg til å føle deg lykkeligere og gjøre verden rundt deg litt bedre.

5. Gå inn for sport

Naturligvis er dette bra for helsen din. I tillegg vil endorfinene som frigjøres under trening gi deg energi med positive følelser. Og du trenger ikke trene i timevis for å dra nytte av det. På 30 eller til og med 15 minutter vil du forbedre formen din og bli inspirert til andre prestasjoner.

6. Gjør målrettingsøvelsen

• Ta et stykke papir og tegn to vinkelrette linjer.
• I den første ruten du får, skriv ned hvor du ønsker å være om fem år.
• I det andre, hva må skje for at du skal oppnå det. Disse punktene vil bli dine mål for året.
• I den tredje ruten skriver du ned hva du må gjøre for å komme nærmere dine langsiktige mål. Dette vil gi deg mål for kvartalet.
• For det fjerde, hva du skal gjøre for å oppnå de ønskede kvartalsresultatene. Det er her du får målene dine for uken.

Disse fire rutene vil hjelpe deg å se hva du sikter mot og planlegge drømmen din. Følg den for å få livet ditt til å endre seg.

7. Skriv ned hva du elsker med deg selv

For å øke selvtilliten din, vurder hvilke egenskaper og egenskaper du liker. Skriv noen av dem på lapper og legg dem opp hjemme på iøynefallende steder. Så snart blikket ditt faller på dem, vil du føle en bølge av godt humør og selvtillit. Når effekten begynner å falme, bytt ut denne delen av papirbitene med klistremerker med forskjellige kvaliteter.

8. Før dagbok

Dagbokoppføringer bidrar til å kaste ut alle tankene som har samlet seg i hodet ditt. Og noen ganger for å innse noe viktig - noe du ikke la merke til i det daglige mas. Bruk 5-10 minutter i løpet av dagen til å gjøre dette, skriv ned tankene og følelsene dine, og nyt følelsen av klarhet. Regelmessig journalføring kan også hjelpe deg å føle deg mer komfortabel og takle traumer.

9. Lag en liste over hva du ønsker å oppnå i livet

Skriv ned alt du tenker på - store drømmer og små. Pass på at listen ikke inkluderer andres forventninger, men kun det som er viktig for deg. Når du er ferdig, få et kart over fremtiden din og en kilde til motivasjon.

10. Gjør rengjøringen

Renhet i bevisstheten begynner med renhet rundt. Tørk av støvet, kvitt deg med unødvendige ting, legg ting på plass, og du vil føle deg lettet. Ikke prøv å dekke alt på én gang – sett av en halvtime om dagen til å rydde i det ene hjørnet. Begynn å rengjøre i arbeidsområdet ditt. Rot har vist seg å forårsake stress, og det er nok stress på arbeidsplassen.

11. Tenk på dagen som har gått

For eksempel om kvelden før du legger deg eller når du kommer tilbake fra jobb. Husk hva som gjorde deg glad, hva du lærte, hva du skjønte hva som kunne vært gjort for å gjøre dagen bedre. Feir fremgang, hvis noen, og gi slipp på negative tanker. Og viktigst av alt, husk: i morgen kan du starte fra bunnen av.

Det ville vært fint å kombinere denne øvelsen med journalføring.

12. Gjør en selvmassasje

Det kan hjelpe deg å slappe av når du er trøtt eller stresset. Ha litt eterisk olje (som eukalyptus eller peppermynte) på hendene for en aromaterapiøkt.

13. Legg deg en halvtime tidligere

Hvert ekstra minutt med søvn vil være gunstig, spesielt hvis du vanligvis ikke får nok søvn. Å legge seg tidlig er en time eller to vanskelig, så start med 30 minutter. Under søvnen regenereres hjernen og kroppen. Ved å frata deg selv riktig hvile, blir du fratatt muligheten til å være sunn og sprek.

14. Stå opp en halvtime for tidlig

Måten du bruker morgenen på, setter tonen for dagen. Hvis du vil ha en rolig og produktiv dag, våkn opp tidlig og gjør noe som gir deg glede. For eksempel, mediter, gjør noen yoga-asanas, les en interessant bok, tegn, ta en tur, lek med kjæledyret ditt. Det vil gi deg inspirasjon for hele dagen.

15. Si takk til familie og venner

For eksempel for en tjeneste utført, en gave, en hyggelig kveld sammen, eller rett og slett for det faktum at de er i livet ditt. Og du vil bli glad, og de vil glede seg. Prøv å takke noen hver dag - og du vil begynne å legge merke til flere gode ting rundt omkring, og relasjonene dine til mennesker vil bli sterkere.