Beste treningsøkter i 2019: Det komplette settet for å drepe unnskyldninger

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Gi kroppen din en gave.

Denne samlingen inneholder hyggelige morgenøvelser, kraftige utendørskomplekser og mange interessante kretstreninger for hjemmet. Hvis du har ønsket å forbedre kondisjonen din lenge, men fortsatt ikke har kommet deg til en løpetur eller treningsstudio, må du prøve dem.

10-minutters morgentrening som erstatter kaffe

Om morgenen er kroppen stiv og stiv, og tankene snurrer på en eller annen måte. Morgentreningen vår vil ta bare 10 minutter å øke pulsen, varme opp musklene og få fart på blodstrømmen, slik at du føler deg energisk allerede før ditt første glass kaffe.

Øvelsen består av tre deler: dyp pust, skånsom og behagelig tøying, og enkle styrkeøvelser. Gjør det hver dag, og du vil ikke bare føle deg bra om morgenen, men også øke ditt daglige kaloriforbruk, samt pumpe din fleksibilitet og styrke litt.

Drepende pressetrening fra olympisk mester

Hvis du er lei av repeterende folder og vendinger, prøv denne mage-treningen fra svømmemesteren Dara Torres. Komplekset tar bare 6 minutter, krever ikke tilleggsutstyr og pumper godt både den øvre og nedre pressen. Alle øvelser er enkle og trygge for korsryggen.

3 hardcore utendørs treningsøkter for å starte sommersesongen

I denne artikkelen finner du tre intense sett med øvelser for ethvert sted: en park med benker, en lang trapp eller en plattform med horisontale stenger. Du kan gjøre dem på slutten av utendørs cardioøktene dine, eller gjøre dem separat som en liten treningsøkt på egen hånd.

Kort treningsøkt for de som sitter mye

Hvis du tilbringer mesteparten av dagen sittende, tilpasser kroppen seg til denne stillingen: noen muskler forkortes, andre strekker seg og mister tonen. Alt dette ødelegger holdning og forårsaker smerter i nakke, rygg og skuldre.

Vi har satt sammen en 20-minutters treningsøkt som hjelper deg med å varme opp, strekke tilstoppede muskler og styrke svake muskler. Den består av en kort oppvarming og tre korte, men intense styrke- og kondisjonsøkter. Tren hver dag og du vil redusere skadene fra stillesittende arbeid betydelig.

Slik pumper du hele kroppen på en halvtime: intens trening uten utstyr

Hvis du tror at du på 30 minutter ikke har tid til å belaste musklene og svette godt, prøv denne treningsøkten. Du vil bruke rundt 250-300 kalorier, belaste armer, bryst, skuldre, hofter og mage og bli litt mer utholdende. Du trenger bare et hoppetau og en tidtaker for å fullføre.

20-minutters sirkulær treningsøkt: Hard hjemmelaget cardio med muskelforsterkning

Selv enkle øvelser med kroppsvekten din kan bruke mye kalorier hvis de gjøres i et raskt tempo. Vi har satt sammen en kretstrening med enkle bevegelser som alle kan gjøre, men gjorde den veldig intens. Hvis noe virker vanskelig for deg, bytt gjerne til et enklere alternativ, men hold et høyt tempo og, viktigst av alt, ha det gøy.

5 helvetes sirkler: hjemmetrening for en vakker kropp

Hvis du er lei av repeterende kroppsvektøvelser, prøv denne treningsøkten. Det krever ikke ekstra utstyr og mye ledig plass, men det inkluderer også mange interessante øvelser. På 30 minutter med trening vil du ikke bare styrke muskler, forbrenne kalorier og øke utholdenheten, men også pumpe koordinasjon og balanse. Og du vil definitivt ikke kjede deg!

5 helveteskretser: kul kameleonkjøring og mage-dreperøvelser

Du har sannsynligvis aldri prøvd kameleonboringen - den ser rar og til og med skummel ut, men den fungerer utmerket for armer, skuldre, hofter og kjernemuskulatur. I denne sirkeltreningen kombineres den med andre øvelser for magemuskler, hofter og setemuskler. Og alt dette i sirkulært format med litt hvile mellom sirklene.

5 helvetes sirkler: intens, eksplosiv og veldig interessant hjemmetrening

I denne hjemmetreningen må du hoppe mye, noe som betyr at du vil utvikle eksplosiv styrke og belaste musklene godt. Settet med øvelser vil pumpe hoftene og skuldrene, belaste kjernemuskulaturen og få deg til å svette og brenne kalorier kraftig gjennom alle fem sirkler. Prøv det gjerne, uansett treningsnivå: bevegelser kan forenkles, og selve treningen kan utføres i ditt eget tempo for å gjøre alt til slutt og føle deg som en vinner.

5 helveteskretser: morder trening for ben, armer og kjernemuskulatur

Prøv et nytt format for intens trening - EMOM (Hvert minutt etter minutt). Poenget er at du gjør øvelsene et bestemt antall ganger fra begynnelsen av minuttet, og hviler resten av tiden. Det viser seg at jo før du er ferdig med tilnærmingen, jo lenger kan du trekke pusten før du starter neste bevegelse.

I selve treningsøkten finner du effektive og ikke kjedelige øvelser med kroppsvekten din: intense hopp veksler med roligere bevegelser, hvor du vil belaste musklene godt og få tid til å gjenopprette pusten.

Så du har ikke lenger unnskyldninger: selv den travleste personen i verden kan finne 15-30 minutter å trene. For å komme i form før neste sommer, må du starte ikke fra mai eller til og med fra det nye året, men akkurat nå. Slå derfor på den motiverende spillelisten din, åpne komplekset du liker og fortsett!