Få disse 8 vanene og livet ditt vil endre seg til det bedre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Enkle handlinger vil hjelpe deg å jobbe mer effektivt, tenke bredere og aldri stoppe der.

1. Bruk den første timen av dagen på viktige oppgaver

For å gjøre dette må du forstå hva du ønsker å oppnå på en dag. På denne måten kan du håndtere det vesentlige med en gang.

Ikke start dagen med små jobber som ikke tilfører verdi eller hjelper deg videre mot langsiktige mål. For eksempel analysering av e-post og varsler. De tar opp tid og distraherer fra det som er viktig. Ta vare på dem etter å ha fullført hovedoppgaven.

Å starte morgenen med noe viktig vil sette deg i en tilstand av fluks. Etter det blir det lettere å takle andre saker.

2. Gjør en sak om gangen

Ikke overraskende synes vi det er vanskelig å konsentrere oss om én ting hvis vi hele tiden blir distrahert av varsler og meldinger. Ifølge forskere tar det i gjennomsnitt omtrent 23 minutter å gjenopprette oppmerksomheten etter en mindre distraksjon.

Hvis du hele tiden bytter fra en til en annen, vil arbeidsresultatet reduseres merkbart.

Så glem multitasking, gjør én ting om gangen. For bedre å konsentrere deg, legg til en tidsbegrensning for alle elementene på oppgavelisten din og prøv å holde deg innenfor den.

Prøv Pomodoro-metoden for det. Arbeid med oppgaven i omtrent en halvtime, ta deretter en fem-minutters pause og kom tilbake til virksomheten eller start en ny.

3. Slutt aldri å lære

Tenk på hvilken som helst kjent vitenskapsmann, gründer eller historisk figur - de var alle konstant engasjert i selvutdanning. Ta et eksempel fra dem og lær regelmessig noe nytt. Og det spiller ingen rolle hvor du begynner å studere et emne: i universitetsklasserommet eller på egen hånd, mens du sitter på favorittkaféen din. Hovedsaken er at du har en oppriktig interesse.

Det er ikke nødvendig å sette av mye tid til dette. Finn vinduer i rutinen din og finn ut hva som interesserer deg. Prøv å gjøre dette regelmessig. Se etter så mange kilder som mulig for å utvide horisonten din. Les bøker og artikler, se videoer, meld deg på nettkurs. Sjekk ut nettsteder der folk deler sine meninger.

4. Utvikle lateral tenkning

Vi tenker vanligvis vertikalt: vi går steg for steg, analyserer, stoler på fakta og allment aksepterte tilnærminger. Som et resultat får vi ett forventet resultat. Lateral tenkning utfordrer etablerte metoder, bryter regler, kombinerer ulike muligheter og gir mange resultater.

Ifølge Shane Snow, forfatter av boken Turbo Effect. Hvordan oppnå ekstrem suksess på urealistisk kort tid», lateral tenkning innebærer å se på problemet fra uventede vinkler. Dette vil ikke fungere hvis du gjør det samme om og om igjen. Med mer innsats kan det hende du fortsatt ikke oppnår målet ditt. Det er nødvendig å endre den vanlige tilnærmingen. Det er her sidetenkning hjelper.

5. Bruk minst 5 minutter om dagen med omhu

De som regelmessig trener mindfulness rapporterer en nedgang i sårhet og stress. Forskning bekrefter at slik trening endrer hjernen. MR-skanningen viser at amygdala, som er ansvarlig for emosjonelle responser, krymper litt. Og den prefrontale cortex, som er ansvarlig for beslutningstaking og kontroll, blir tettere.

Du trenger ikke å meditere i en halvtime for å utvikle oppmerksomhet. Bare vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg så ofte som mulig. Prøv å legge merke til om du er fortapt i tankene og følelsene dine, og gå tilbake til øyeblikket.

Når vi slutter å dvele ved fortiden og bekymre oss for fremtiden, begynner vi å sette pris på de små tingene og se muligheter som vi ikke tok hensyn til før.

Ved å bruke selv fem minutter om dagen bevisst, vil du gradvis bli roligere til å reagere på hendelser, ta bedre beslutninger og samhandle med andre.

6. Les hver dag

Lesing får hjernen til å fungere, trener den på samme måte som fysisk aktivitet pumper kroppen. Den utvikler tenkning, lærer å legge merke til sammenhengene mellom fenomener og trekke konklusjoner. Leder gjennom tid, rom og historie, introduserer nye ideer, følelser og kunnskap.

Hjernen mens du leser kan sammenlignes med et symfoniorkester. De ulike avdelingene samhandler for å forstå tekstene, akkurat som musikkinstrumenter høres sammen for å lage en enkelt melodi.

I motsetning til å se og lytte til informasjon, er lesing dyrere for hjernen, noe som betyr at det til slutt gir flere fordeler. Det gir tid til å tenke, behandle dataene og presentere det som er beskrevet. Ekstra bonus: Daglig lesing bremser aldersrelatert kognitiv nedgang.

7. Møt andre syn på verden

Vi søker ubevisst og legger merke til informasjon som vi allerede vet noe om. Denne kognitive skjevheten beskytter vårt etablerte verdensbilde, men lar oss ikke se bredere. Derfor er det viktig å se etter andre synspunkter som ikke ligner dine. I tillegg er det en flott kilde for nye ideer.

Bli interessert i andre kulturer og språk og andre bransjer. Ikke avvis andres meninger, vær åpen for diskusjoner. Les om hva du vanligvis ignorerer. I alt, prøv å finne noe informativt. Uten genuin interesse lærer du automatisk og lærer lite. For å bli interessert, snakk med folk fra et område du ikke er vant til. Finn noe felles, gjør noe sammen, les om de som har oppnådd mye i denne aktiviteten.

8. Ta en pause fra hverdagen

Hvis du føler deg fast i et område, ta en pause. Tenk på hvor du vil komme, fortsett å bevege deg på samme måte. Vurder om du gjør fremgang. Noen ganger er det nok bare å endre miljøet og bryte ut av den vanlige rutinen. Ta for eksempel en liten tur. Bevegelse og frisk luft vil hjelpe deg med å finne nye ideer.

Fra tid til annen er det nyttig å slå av varsler og være alene med deg selv.

Sitt i stillhet uten å bli distrahert av telefonen eller andre enheter. Slapp av eller tenk på hva det ikke var nok tid til. Lukk deg av fra omverdenen og trekk energi fra deg selv.

Og ikke glem å bli belastet med det positive. Beveg deg, prøv nye ting. Se en komedie, tegne, spill. Slapp av, tulle, la deg selv være fri. Det vil gi energi.