12 grunner til at du har lyst på søtsaker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Noen ganger indikerer sug etter godteri og kaker tretthet, og noen ganger helseproblemer.

1. Du er sulten

Hvis du bestemmer deg for å gå på en streng diett og helt gi opp karbohydrater, ofte erstatte frokost med en kopp kaffe eller hoppe over lunsj, så får ikke kroppen de kaloriene den trenger for å fungere. Og den enkleste måten å fylle på med energi på er å spise en kake, sjokolade eller godteri.

Hva å gjøre

For ikke å overspise eller gå opp i vekt på grunn av overflod av karbohydrater, må du følge prinsippene for et sunt kosthold:

• Ikke hopp over frokosten.
• Drikk rikelig med væske. Menn anbefales inntil 3 liter, og kvinner inntil 2,1 liter per dag.
• Det er mer frukt og grønnsaker, korn, magert kjøtt.

2. Du har nylig drevet med sport

Under trening bruker kroppen aktivt energi, og ser deretter etter måter å gjenopprette den. Dette bekreftes av en amerikansk studie. 171 overvektige personer gjorde vekttapøvelser. Forskere la merke til at etter langvarig utmattende trening økte forsøkspersonene suget etter søtsaker.

Hva å gjøre

Du må kanskje velge din fysiske aktivitet nøye for ikke å forårsake tretthet. Et spesielt treningsmåltid anbefales også. Her er prinsippene:

• Ikke glem karbohydrater. De må spises med 3-5 g per kilo kroppsvekt per dag, hvis treningen er av middels intensitet, og 6-10 g, hvis tung. Disse skal være fullkorn, pasta, frukt og grønnsaker.
• Inkluder protein i kostholdet ditt. Spis 1, 2–2 g per kilo kroppsvekt daglig. Fjærkre og fisk fungerer best. Men du kan bruke belgfrukter, egg, ost eller yoghurt.
• Ikke hopp over fett. De beste kildene er avokado, frø og nøtter og vegetabilske oljer.
• Spis 2-3 timer før du trener. Sørg for å ha en proteinsnacks eller proteinshake innen 15 minutter etter treningsøkten.

3. Du bruker mye kunstige søtningsmidler

Forskning viser at å prøve å erstatte sukker med kunstige søtningsmidler ofte øker inntaket av søtsaker og mat med høyt kaloriinnhold. Dette tilskrives det faktum at aspartam og andre surrogater ikke gir kroppen like mye energi som sukker. Riktig mengde kalorier kommer ikke inn, og lysten til å spise noe søtt forsvinner ikke. Sammen med dette øker matinntaket.

Hva å gjøre

Hvis du ønsker å gi opp sukker, er det bedre å ikke gå over til sukkererstatninger, men rett og slett prøve å redusere mengden i kosten. Det viser seg at det ikke er så vanskelig. En studie fant at sukkersuget forsvinner 3-6 dager etter at du har gitt opp.

4. Du er stresset

Etter å ha studert en liten gruppe mennesker, la forskerne merke til at suget etter søtsaker, så vel som etter mat rik på fett, økte hos de som ble utsatt for kronisk stress. Det antas at i denne tilstanden øker syntesen av ghrelin. Det er et hormon som produseres i cellene i mageslimhinnen og stimulerer appetitten.

Hva å gjøre

For å unngå overspising må du finne de riktige stressmestringsmetodene. Det kan bli:

• yoga;
• meditasjon;
• favoritt hobby;
• spiller sport;
• pusteteknikker;
• noen måte å uttrykke følelser på.

5. Du sover ikke mye

Hvis en person ikke får nok søvn, stiger nivået av ghrelin, som ved stress. Samtidig synker konsentrasjonen av leptin, noe som øker risikoen for å utvikle overvekt.

Hva å gjøre

Jeg må få nok søvn. Hvis det ikke fungerer, prøv å følge disse reglene:

• Gå til sengs samtidig. Dette vil forsterke søvn-våkne-syklusen.
• Ikke sov på dagtid. Ellers blir det vanskeligere å sovne om kvelden. Hvis du virkelig vil legge deg ned etter lunsj, begrense deg til 30 minutter.
• Trene regelmessig. Dette vil frigjøre energien din.
• Sov i et avslappet miljø. Rommet skal være mørkt, stille og litt kjølig. Kanskje et bad eller annen avspenningsteknikk kan hjelpe noen til å slappe av før sengetid.
• Ikke bruk dingser om kvelden. De forstyrrer avslapning.
• Ikke legg deg sulten eller med full mage. Dette er ekstra ubehag.

6. Du blir veldig sliten

Noen ganger er økt sug etter sukkerholdig eller salt mat et tegn på tretthet. Kroppen har rett og slett ikke nok energi, og den leter etter en måte å få det raskere på. Og karbohydrater er det rimeligste alternativet.

Hva å gjøre

Du må hvile med jevne mellomrom. Prøv å veksle mellom mentalt og fysisk arbeid. Og, selvfølgelig, ikke glem mat.

7. Du slutter å røyke

Når en person prøver å bli kvitt denne dårlige vanen, syntesen av serotonin, eller lykkehormonet, endringer i hjernen, blir humøret ustabilt, og til og med tegn på depresjon kan vises. Og dette fører til en økning i søtsug.

Hva å gjøre

Hvis du ønsker å slutte å røyke, må du velge riktig metode. Kanskje vil sport og balansert kosthold hjelpe noen, mens andre trenger substitusjonsterapi og jobbe med psykoterapeut.

8. Du har premenstruelt syndrom

Hos kvinner avtar syntesen av serotonin før menstruasjonen starter. Derfor forverres humøret og det blir søtsug. Og dette er full av vektøkning.

Hva å gjøre

For å redusere tegnene på premenstruelt syndrom, foreskriver leger medisiner som opprettholder normale serotoninnivåer og anbefaler en diett rik på grønnsaker og frukt. Noen kvinner drar nytte av massasje, psykoterapi eller urter.

9. Du er deprimert

Hos personer med depresjon oppstår søtsuget og kaloririk mat av samme grunn – produksjonen av serotonin reduseres.

Hva å gjøre

I dette tilfellet må du bekjempe et nervøst sammenbrudd. For dette brukes medisiner, psykoterapi, og i tilfelle en alvorlig tilstand blir de ført til sykehuset.

10. Du har diabetes

Denne sykdommen er ledsaget av en konstant og intens følelse av sult, og noen spiser den søt. Noen ganger er dette et tegn på høye eller lave glukosenivåer.

Hva å gjøre

Hvis du i tillegg til søtsaker konstant er tørst og tisser mye, må du oppsøke en terapeut. Han vil bestille en blodsukkerprøve. Når du bekrefter diagnosen, vil legen gi anbefalinger om hva du skal spise og hvilke medisiner du skal ta.

Og de som lenge har blitt diagnostisert med diabetes mellitus, må diskutere behandling med en endokrinolog og eventuelt endre noe i den.

11. Du har tvangsmessig overspising

Dette er en spiseforstyrrelse der en person ikke kan kontrollere matinntaket. Han spiser mye kaloririk mat (vanligvis søtt og fet), selv om han ikke er sulten. Ofte gjør han det i det skjulte, ettersom han opplever anger.

Hva å gjøre

For overspising, se en psykoterapeut. Legen vil foreskrive medisiner som reduserer angst, eliminerer depressiv lidelse. Ulike metoder for psykoterapi hjelper også.

12. Du har en genetisk disposisjon

Forskere har oppdaget hos mennesker en region av kromosomet assosiert med økt sug etter søtsaker. Hvis dette genet er arvet, vil ønsket om å spise en sjokolade eller godteri være høyere enn hos personer uten dette kromosomfragmentet.

Hva å gjøre

Du kan ikke bli kvitt problemgenet. Men du kan følge enkle tips for å spise mindre søtsaker. Her er de:

• Les etiketter. Matvarer, som sauser og yoghurt, inneholder ofte skjult sukker eller erstatninger som maissirup, melasse, honning.
• Spis mer grønnsaker og frukt og fullkorn.
• Bytt ut godteskålen hjemme med en skål med frukt.