Kontortreningsøkter: slapp av, strekk ut og still deg inn på jobb

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi tilbyr deg en lett 5-minutters oppvarming som du kan gjøre uten å forlate arbeidsplassen. Det vil lindre spenninger fra nakke, skuldre, rygg og ben. Kroppen din vil være deg takknemlig.

Flytt stolen vekk fra skrivebordet og len deg tilbake nær kanten. Ta noen dype pust inn og ut og begynn å trene.

Øvelse nummer 1

Senk hodet sakte fremover, prøv å nå haken til brystet. Trekk henne så sakte tilbake. Gjenta øvelsen fem ganger.

Øvelse nummer 2

Begynn nå å snu hodet fra side til side. Bevegelsen må være tydelig. Hodet ser strengt til siden. Prøv å ikke slippe haken ned. Gjør fem svinger og gå videre til neste øvelse.

Øvelse nummer 3

Den siste øvelsen med nakke og hode er sirkulære bevegelser, først i den ene retningen, så i den andre. Gjør fem repetisjoner.

Øvelse nummer 4

Det er på tide å strekke skuldrene i en sirkulær bevegelse, først i den ene retningen, så i den andre. Gjør fem repetisjoner. Prøv å heve skuldrene på topppunktet så høyt som mulig. Når du trekker deg tilbake, ta skulderbladene så nærme som mulig, og senk deretter skuldrene så lavt som mulig.

Oppgave nummer 5

Når du gjør side crunches, prøv å nå opp med kronen på hodet. Ryggen skal være rett. Pusten er dyp og jevn. Hold noen pust, og gjenta deretter på den andre siden.

Øvelse nummer 6

Når du utfører sidebøy, hold hånden tydelig over hodet. Ta et dypt pust og prøv å gå ned så lavt som mulig mens du puster ut. Pust deretter inn igjen med en lett fjær oppover og vipp ved utånding. Lag noen av disse fjærene og gå til den modifiserte tilten.

Øvelse #6.1

For å gjøre dette, ta tak i motsatt kant av stolen med støttehånden. Kjør noen fjærer igjen og gjenta på den andre siden.

Øvelse nummer 7

Sitt på kanten av en stol, spenn de rette armene bak ryggen, og len deg sakte fremover med rett rygg. I den nedre posisjonen, slapp av i nakken og prøv å bringe de foldede hendene så høyt som mulig. Hold denne posisjonen i flere åndedrag, og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Øvelse nummer 8

Rett ut begge armene og sett dem fremover. Bøy i albuene og flette dem sammen slik at de presses mot hverandre med håndflatene. Høyre hånd er på toppen. Skuldrene skal være parallelle med gulvet og albuevinkelen skal være 90 grader. Hold denne posisjonen i noen sekunder og husk å puste dypt. Slapp av armene og gjenta øvelsen, men denne gangen vil venstre hånd være leder.

Øvelse nummer 9

Len deg mot stolryggen. Ta hendene tilbake, fest dem i låsen og heng på stolen. Skyv brystet frem og opp, vipp hodet bakover og slapp av. Hold denne posisjonen i flere åndedrag.

Oppgave nummer 10

Sitt nær kanten av stolen igjen. Ta opp høyre ben, bøy i kneet, og plasser det til venstre slik at ankelen er på kneet. I denne posisjonen begynner du å rotere foten først med klokken, deretter mot klokken.

Lag flere sirkler i hver retning og gå videre til neste øvelse uten å bytte ben.

Oppgave nummer 11

Len deg sakte fremover og prøv å legge magen på låret på venstre ben. Hvis du ønsker det, kan du vikle venstre hånd rundt høyre ankel og prøve å trekke deg så nær låret som mulig. Trykk samtidig på høyre kne med høyre hånd, og senk det enda lenger ned. Hold den nedre posisjonen i flere åndedrag.

Gjenta deretter øvelse 10 og 11 på det andre beinet.

Oppgave nummer 12

Sitt oppreist igjen. Ryggen er rett, toppen av hodet strekker seg mot taket. Plasser hendene på knærne, håndflatene opp, og ta noen veldig dype og sakte pust inn og ut.

Oppvarmingen er over. Det er på tide å komme tilbake på jobb. Vi håper at etter disse fem minuttene vil du føle deg mye bedre!