5 apper for 7-minutters treningsøkter med smarttelefon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hold deg i form, selv om du ikke har tid til å gå på treningsstudio.

Oftere enn ikke går vi ikke på treningssenteret av en enkel grunn - vi har ikke tid til dette. Men dette betyr ikke at du trenger å forlate fysisk aktivitet helt.

Det er et populært sett med øvelser utviklet av Chris Jordan, direktør for treningsfysiologi ved Johnson & Johnson Institute of Human Achievement, er den syv minutter lange treningsøkten. Den forbrenner godt HØY-INTENSITETS KRETTSTRENING MED KROPPSVEKT: Maksimale resultater med minimal investering ekstra kalorier og hjelper til med å holde musklene i god form.

For å fullføre det trenger du bare en stol, en vegg og sju minutter fritid. En av disse mobilapplikasjonene vil fungere som trener.

1. J&J offisiell 7-minutters treningsøkt

Offisiell fra Chris Johnson, oppfinneren av Seven Minute Workouts. Dessverre er teksten og stemmeskuespillet her på engelsk, men hver øvelse er ledsaget av visuell animasjon.

Du kan trene i 7 minutter uten oppvarming eller i 9 minutter med oppvarming. I tillegg inneholder programmet et bibliotek med 72 øvelser, og du kan komponere dine egne komplekser fra dem. Appen minner deg med jevne mellomrom på når det er på tide å bli aktiv, og gir liv til treningsøktene dine med spor fra Google Play Musikk-biblioteket ditt.

2. Syv - 7-minutters treningsøkt

Ved første lansering vil appen tydeliggjøre målet ditt – bare hold deg i form, bli sterkere eller gå ned i vekt. Du må også angi hvilke dager du har råd til å trene. I tillegg vil programmet tilby å kjøpe et abonnement, men hvis du bare lukker dette vinduet, vil det fungere i en gratisversjon.

Sevens grensesnitt er typisk for lignende applikasjoner - en rund timer og animasjoner som viser øvelser. Melderen leser opp titlene og indikerer klokkeslettet på russisk, slik at når du først har mestret teknikken, kan du trene uten å se på skjermen. Til slutt kan du også legge inn informasjon om andre typer aktivitet (løping, gåing, kondisjonstrening) i programmet, slik at du får en skikkelig dagbok over aktiviteten din.

Trening på 3,7 minutter

I tillegg til den klassiske syv-minutters treningsøkten, inneholder 7 Minutes Workout sett med øvelser for magemuskler, rumpa, ben og armer. Du velger selv hva du vil pumpe opp, og programmet viser hvordan og hvilke bevegelser du må utføre for dette.

7 Minutes Workout har også et verktøy for å spore vekten din. Skriv inn kilo hver morgen og se fremgangen din i en enkel og lettfattelig graf. Appen synkroniserer med Google Fit og Fitbit og minner deg jevnlig på å trene.

4,7 minutters treningsapp

Det er flere typer syv-minutters treningsøkter i denne appen: nybegynnertrening, mage-trening, klassisk trening, høyintensitetstrening og tabata-trening. Det er fortsatt en full, men allerede i 26 minutter. Ingen kjøp i appen eller ekstra treningsøkter tilgjengelig via abonnement.

Før du starter økten får du vist en liste over øvelser du skal gjøre. Om nødvendig kan du se videoer der treneren viser dem. Deretter trykker du på Start-knappen og utfører bevegelsene, med fokus på animasjonen. Appen er stemt, men dessverre har den bare engelsk.

5. Fat Cat-trening

Det er allerede en nettapplikasjon som kjører rett i nettleseren. Du trenger ikke å laste ned eller installere noe - bare åpne lenken på skrivebordet eller mobilenheten og tren.

En morsom tegnet kattunge viser deg bevegelsene. Alt er standard - 7 minutter, 12 øvelser, hver tar 30 sekunder. I tillegg til en syv minutters treningsøkt kan du her finne nok en oppvarming for de som sitter lenge ved datamaskinen, og øvelser for vektnedgang.