2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Det blir ikke lett, men det blir gøy.
Gangveier som etterligner dyrebevegelser engasjerer musklene i hele kroppen, utvikler styrke, fleksibilitet og en følelse av balanse.
Å gjøre slike øvelser er mye mer interessant enn å gjenta monotone knebøy og folder på magen. Samtidig gir penetrasjoner en alvorlig og uvanlig belastning på musklene, og når de utføres i form av intervalltrening, bruker de også mye kalorier.
Utfør den første bevegelsen i blokken i 30-60 sekunder, hvil deretter i 30 sekunder og gå videre til neste. Gjenta den første blokken tre ganger, hvil deretter i to minutter og gjør den andre blokken på samme måte.
Velg en bevegelse som passer ditt treningsnivå, prøv å ikke stoppe under arbeidet.
Blokk 1:
- Bear Ride / Cat Ride.
- Duck skritt / rull i dyp knebøy med benforlengelse.
Blokk 2:
- Bearish sidelengs / bearish sidelengs kryssing med armene i kryss.
- Jumping squat sideways / Jumping deep squat sideways.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt: 10 minutter for seriøs boost av hele kroppen
Dette komplekset vil øke utholdenheten. Og selv en så kort tid vil være nok til at bena og armene skal skjelve av spenning
Dagens trening: skildre dyr og pumpe hele kroppen
Harehopping, bjørnegang og andre øvelser. Lifehackers treningsekspert Iya Zorina lover: det blir morsomt og ikke så lett som det ser ut til
5 helvetes sirkler: trening vil tone musklene i hele kroppen
Disse tilsynelatende enkle, men effektive øvelsene vil tone musklene dine i orden og få deg til å svette til det fulle
Hjemmegym: trening for hele kroppen
Vi har samlet de mest effektive helkroppsøvelsene for å holde deg i form
Dagens 12-minutters treningsøkt for alvorlig belastning av overkroppen
Disse manualøvelsene vil øke pulsen, forbrenne kalorier og øke hastigheten på stoffskiftet: push-ups vil pumpe brystet og triceps, og hantel markløft vil pumpe ryggen og biceps