Dagens 12-minutters treningsøkt for alvorlig belastning av overkroppen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

For å gjøre dette trenger du manualer.

I denne treningsøkten vil hele overkroppen fungere skikkelig: push-ups vil pumpe brystet og triceps, og en hantelrad vil pumpe ryggen og biceps. Også skuldre, skrå og hoftebøyere vil få en god belastning.

Og på grunn av intervallformatet vil komplekset heve pulsen, forbrenne mange kalorier og akselerere stoffskiftet.

Utfør følgende bevegelser:

1. Push-up med dumbbell pull til brystet + hopper "bein sammen - ben fra hverandre" i stangen.
2. Sideplanke med kne-til-albue på høyre arm + side V-ups.
3. Dumbbell push-ups og trekk til brystet på ett ben.
4. Sideplanke med kne-til-albue på venstre arm + side V-ups.

Gjør hver øvelse i 50 sekunder, hvil i 10 sekunder. Du kan også endre periodene med arbeid og hvile for å passe dine evner: arbeid bare 40 eller 30 sekunder, og hvil resten av minuttet.

Når du er ferdig med den siste bevegelsen, hvil i 30-60 sekunder, om nødvendig, og start på nytt. Gjennomfør 2-3 sirkler, med fokus på din tilstand og evner.