2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Test din stabilitet og utholdenhet i et lite kompleks i 12 minutter.
Treningen inkluderer kun tre øvelser som vil pumpe både muskelstyrke og en følelse av balanse og koordinasjon.
Still inn en tidtaker og gjør hver øvelse i 60 sekunder, og gå deretter videre til neste. Gjør det første i 30 sekunder på hver side.
Hvis du trenger en pause mellom bevegelsene, ta en pause, men prøv å ikke vente for lenge med å få en god kondisjonsøkt. På slutten av sirkelen, ta en pust i 1-2 minutter og start på nytt. Fullfør tre eller fire sirkler.
Treningen inkluderer følgende øvelser:
- Push-up med å bringe kneet til albuen + planke på en arm.
- "Legs together - legs apart" med et trykk på skulderen + vri til siden med et trykk på foten.
- Kjøring i "bjørne"-planken + inn i delfinstillingen.
Anbefalt:
Dagens trening: 3 enkle supersett for perfekte armer og skuldre
Vi fant en fin måte å gjøre alle dumbbell curls, extensions og extensions på kortest mulig tid og pumpe armene og skuldrene
Dagens trening: seriøs kroppspumping med en koffert eller ryggsekk
Disse øvelsene vil belaste alle muskler. Flott alternativ for reise og hjemmeaktiviteter uten spesialutstyr
Dagens trening: kompleks med manualer for vakre baken
Oppvarmingsbevegelser aktiverer musklene du har sittet lenge på, og tunge styrkeøvelser for baken med manualer vil pumpe dem skikkelig
Dagens trening: elegant kompleks for full kroppspumping
Seks helkroppsøvelser vil bidra til å bygge styrke, utholdenhet og koordinasjon. Velg passende intervaller basert på kondisjonsnivået ditt
Dagens trening: Hjemmekompleks med manualer for å bygge bena og kjernen
Det spiller ingen rolle om skjellene dine er tunge eller ikke, du får en god last uansett. Disse manualøvelsene fokuserer på magen