Dagens trening: seriøs kroppspumping med en koffert eller ryggsekk

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Et flott alternativ for reise og hjemmeaktiviteter uten spesialutstyr.

Øvelser jevnt belaster alle hovedmuskelgruppene: hofter og rumpe, magemuskler, bryst og triceps og - som er spesielt kult for et hjemmekompleks uten horisontal stang - biceps og rygg. Juster vekten på kofferten for å passe dine evner og gjør deg klar til å pumpe muskelstyrke, utholdenhet og balanse på riktig måte.

Hvis du er usikker på balansefølelsen, gjør den tredje øvelsen ved siden av en stol eller vegg for å unngå å falle.

Komplekset består av seks øvelser:

1. Markløft med en koffert og kast deg fremover.
2. Løper med et snev av kofferten.
3. Ro til brystet på ett ben og forlengelsen av kneet fremover.
4. Press fold med koffert press opp.
5. Sleng deg til siden med et trekk av kofferten til brystet i en skråning.
6. Thraster og overhead med en koffert.

Gjør dem i en intervalltreningsstil: gjør hver øvelse i 30-40 sekunder, og hvil resten av minuttet. Etter å ha fullført en runde, stopp i 1-2 minutter og start på nytt. Gjør 3-5 sirkler.