Tråd: hvorfor holdningen forverres og hvordan du fikser det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er mye mer komplisert enn du kanskje tror.

En ny interessant tråd har dukket opp på Twitter. Den forklarer hvor holdningsproblemer kommer fra, hva det påvirker, og hvorfor du ikke bare kan ta opp og rette deg opp.

Denne tråden om anatomi og visuell forståelse, om ergonomi vil være separat.

Jeg snakker om voksne uten skader, uten diagnoser, om de vanligste holdningsvariasjonene, deres årsaker og konsekvenser i en ganske forenklet form.

Hvorfor trenger vi i det hele tatt krumninger?

2) For bevegelsesfrihet. Den som hadde på seg nakkeskinne eller uten hell strukket nakkemusklene kunne føle det motsatte: hvor upraktisk det er å snu med hele kroppen samtidig. Kurvaturer lar deg snu, bøye, vri, strekke og mer, samtidig som du opprettholder balansen.

3) For ergonomi. En rett pinne er ikke den beste mekanismen i tyngdekraften. Krumninger gir spenst og beskytter innholdet i ryggvirvlene og de utgående nervene. Og ryggvirvlene til forskjellige avdelinger selv har forskjellige former, vinkler og prosesser, og kommer opp til hverandre som et puslespill.

En viktig detalj: hva betyr det at barnet danner bøyninger? Dette er bein og en mann er allerede født!

Det er på tide å henge muskler på skjelettet! Ja, med riktig innsats og ANTALL REPETER, tilpasser kroppen seg: musklene trekker seg sammen, beveger beina og former stillingen (= posisjon i rommet).

Nøkkelpunkt: antall repetisjoner kan oppstå ikke bare fra bevisst aktiv muskelkontraksjon, men også fra posisjonssammentrekning, dvs. et slikt arrangement i rommet, når en viss muskelgruppe kan være kortere enn deres nøytrale tilstand.

De. kroppen kan være så plassert i rommet at en viss muskelgruppe kan være kortere enn deres antagonister (de som trekker i motsatt retning). Og dette betyr ikke at disse sammentrukne musklene er aktive og jobber.

Dessverre fører konstant sitting i mange timer på rad gjennom barndommen, ungdomsårene og voksenlivet til at grupper av de kraftigste musklene i kroppen blir inaktive: setemusklene, kjernen, ryggen, dype muskler i bekken-kjerne-bena. område.

Bindevevet tilpasser seg også, inkl. fascia, og til slutt bein. Måten vi bruker mesteparten av tiden på blir vår nye nøytralitet, norm, standardposisjon og holdning. Dette er hva hjernen tenker.

Derfor er stillingen "Rett opp!" virker unaturlig og varer ikke lenge.

I et forsøk på å opprettholde balansen i skjelettet, trekkes noen muskler hele tiden sammen, mens andre strekkes, ingen av dem i en nøytral optimal posisjon. Pluss at noen er kronisk svekket, så andre jobber for seg selv og den fyren.

For eksempel jobber ofte de små musklene i nakken bak den enorme ryggen og baken. Og du tenker, hvor kommer spenningen og stramheten i skuldrene fra, og om kvelden gjør øynene og hodet vondt? (Et av alternativene for utvikling av arrangementer.)

Den vanligste varianten: bekkenet vippes fremover, kjernen er inaktiv, korsryggen er kronisk livredd, hodet skyves fremover fra konstant entusiasme og ser på skjermene.

Muskelsmerter og spenninger er bare ett aspekt. Holdning påvirker pust, stress og tretthet, bevegelsesutslag, humør osv.

Et lurespørsmål: hvis du kommer til simulatoren med et slikt sett og begynner å svinge, hva vil skje? La meg minne deg på at hjernen tror at siden vi står oppreist, er den allerede bra. Og siden januar er det bare å pumpe opp og legge for eksempel en vektstang på 30 kilo på samme korsrygg. Eller begynne å løpe, wow!

Så, Zoya, du sier at musklene er svekket og fra dette alle problemene. Så hvordan svinger du dem hvis du ikke bare kan vektstang?

Det er en lang og vanskelig vei å analysere og fikse situasjonen på egenhånd. Det krever ofte en person å se fra utsiden. Men hvem det blir - helt tilfeldig: trener(e) på treningssenteret, fysioterapeut(er), massør(er), etc.

Finn en person som vil se på deg og vise deg hvordan du finner din nøytrale, din vertikale akse, både i statisk og i TRENING. En person som famler i anatomi og biomekanikk kan forklare eller gi deg en følelse av hvordan du kan etablere en forbindelse mellom kroppen og hjernen.

Og for sikkerhets skyld: Jeg er ikke lege, men jeg studerte og fortsetter å lære av fysioterapeuter, massasjeterapeuter, leger, kinesiologer, yogier og andre bevegelsesspesialister, og nå underviser jeg i yoga, utviklet for det moderne mennesket, tatt i betraktning den moderne livsstilen.