Dagens trening: Hjemmekompleks for en perfekt kropp

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Disse øvelsene vil bygge styrke, utholdenhet, fleksibilitet og en følelse av balanse.

Du kan gjøre dette settet på slutten av en styrketrening eller som en frittstående kort cardio hjemme. Øvelser er valgt på en slik måte at du ikke trenger å forvarme opp og hvile lenge i prosessen. Bare slå på timeren og start treningen.

Gjør følgende øvelser:

1. Hopp med vekslende ben og armer bak hodet- 30 sekunder. Hopp på tærne og hold magen spent.
2. Walking Bearish Plank- 30 sekunder. Stram pressen, på det øverste punktet, sørg for at hoftene er over knærne.
3. Overgangen fra støtten liggende til knebøy med bena lukket - 30 sekunder. I en knebøy gjør du informasjon om to fot, og bytter på å bringe bena til hverandre.
4. Rette ut bena og armene, stå på ett ben, - 10 ganger på hver side. Bøy støttebenet litt, prøv å holde kroppen parallelt med gulvet. Hvis balansen ikke er nok, hold en hånd på stolryggen.
5. Føre kneet til albuen og heve armer og ben i sidestangen - 10 ganger per side. Om nødvendig, len deg på kneet i stedet for foten.
6. Fange som hopper ut av knebøy på kryss og tvers - 12 reps. Hvis du ikke kan lage støy, gjør dine vanlige eksplosive tåknebøy.
7. Heve bekkenet med å strekke armen opp - 14 reps. Stram baken kraftig og prøv å heve bekkenet så høyt som mulig.

Det er ingen spesifikk hviletid i denne treningen, så du kan starte neste øvelse når du føler deg klar. Men prøv å ikke stå i mer enn 20-40 sekunder, for å pumpe mer hjerte og lunger i tillegg til muskler.

Når du er ferdig, hvile etter behov og gjenta fra begynnelsen. Gjennomfør 2-3 runder.